Wie Ruhetage nach dem Training Ihrem Training zugute kommen

von Mary Lambkin

Wenn Sie über Ihre ideale Fitnessroutine nachdenken, ist hier ein wichtiger Teil, der Sie überraschen könnte: Ruhe. Das ist richtig; Wenn es ums Trainieren geht, kann ein wenig R&R einen langen Weg gehen. Während es Zeit und Geduld braucht, um die Ergebnisse Ihrer gut verbrachten Zeit im Fitnessstudio zu sehen, ist es nur natürlich, weiter nach mehr drängen zu wollen. Aber wie jeder langjährige Fitnessgast Ihnen sagen wird, ist es eigentlich das, was Sie brauchen, einen freien Tag zu nehmen., Ruhetage nach dem Training helfen Ihrem Körper, sich zu erholen, damit er stärker ins Fitnessstudio zurückkehren kann.

Was Ist ein Ruhetag?

Während der rest Tagen nach dem Training kann manchmal beinhalten tatsächlich fangen bis auf einige rest, es kann auch bedeuten, dass Sie nur gehen über den Tag wie üblich. In der Tat ist aktive Erholung das Beste für Ihren Körper. Wenn Sie den freien Tag haben, möchten Sie vielleicht mit einem Freund spazieren gehen, Gartenarbeit machen oder etwas Zeit auf Ihren Füßen verbringen, um einen Sturm in der Küche zu kochen. Eine meiner liebsten aktiven Erholungsübungen? Eine Reise nach Costco., Das Schieben eines übergroßen Wagens sowie das Be-und Entladen des Autos beim Jonglieren eines Babys zählen zu meinen Büchern als Mini-Workout! Laut der American Academy of Sports Medicine beeinträchtigt ein wenig leichte Aktivität nicht die Fähigkeit Ihres Körpers, sich zu erholen.

Warum sind Ruhetage wichtig?

Ihr Körper braucht Ruhe, nur so viel, wie es braucht, Aktivität, und, wenn Sie nicht geben Sie sich die Zeit, sich zu erholen nach einer Reihe von Trainingseinheiten, Sie sind am Risiko für Muskelkater, Verletzungen, Depressionen, Müdigkeit und schlechter Schlaf, nach dem American College of Sports Medicine (ACSM)., Diese Symptome des Übertrainings machen Sie nicht nur zu einem mürrischen Fitnessgast, sondern begrenzen auch, was Sie aus Ihrem Training herausholen. Überbeanspruchung schmerzender Muskeln kann zu einem glanzlosen Training oder, noch schlimmer, zu einer Verletzung führen, die Sie wochenlang an die Seitenlinie zwingen könnte. Darüber hinaus kann die ständige Belastung Ihres Körpers Ihr Immunsystem beeinträchtigen und Sie einem Risiko für Infektionen oder Krankheiten aussetzen.

Die einfache Planung eines freien Tages kann Ihnen helfen, die Arztpraxis zu vermeiden. Wie der ACSM feststellt, bleiben Sie an ein bis zwei Ruhetagen pro Woche in Topform, um mit voller Energie zu Ihrem Training zurückzukehren., Wenn Sie ein besonders schwieriges Training hatten, empfiehlt der American Council on Exerciser, sich 48 bis 72 Stunden auszuruhen, wenn sich Ihre Muskeln erholen.

Wie kann ich Wissen, ist Es Zeit für den Rest des Tages?

Sobald Sie in die routine zu wissen, wenn Sie gehen in die Turnhalle, werden Sie wollen, um Ihre regelmäßige Ruhetage eingeplant im Kalender. Wenn Sie Ihr Training im Voraus planen — einschließlich absichtlicher Ruhetage-können Sie Ihr Fitness-Regime optimal nutzen., Zum Beispiel nehmen viele Läufer ihre Ruhetage vor und/oder nach ihrem längsten Lauf der Woche ein, so dass ihre Beine Zeit haben, sich auf ihren härtesten Lauf vorzubereiten und sich davon zu erholen.

Zusätzlich zu Ihren geplanten Ruhetagen sollten Sie immer offen für die Idee eines ungeplanten Ruhetages bleiben. Manchmal fühlen wir uns einfach ohne Grund „aus“, und der Gedanke an das Training ist körperlich oder emotional nicht ansprechend (oder beides!). Es ist wichtig, auf deinen Körper zu hören. Wenn Sie regelmäßig trainieren, lernen Sie zu erkennen, wann Ihr Körper Ihnen sagt, dass er Ruhe braucht., Mögest du dich gut ausruhen und die Vorteile bei deinem nächsten Training ernten!

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