Wie man nachts kühl bleibt: 15 Möglichkeiten, die Hitze zu schlagen

Haben Sie nachts Schlafstörungen, weil Sie sich im Bett zu heiß fühlen?

Persönlich bin ich die Art von Person, die sowohl mein Bett als auch meinen Körper braucht, um sich kühl zu fühlen, um gut zu schlafen. Ich bin sicher, deshalb schlafe ich in den Sommermonaten oder in heißen Ländern schlechter.,

Es ist nicht nur unangenehm zu wissen, dass Ihr Bett Ihren Schweiß wie ein Schwamm aufsaugt, sondern es ist auch das Gegenteil von dem, was Ihr Körper nachts natürlich bevorzugt: ein kühler Raum zum Schlafen.

In diesem Artikel finden Sie eine Reihe von Techniken, mit denen sich Ihr Schlafzimmer eher wie eine Höhle als wie eine Sauna anfühlt.

Viele der Ideen sind relativ einfach und kosten kein Geld; andere erfordern einige Anstrengungen oder können ziemlich teuer sein, wenn Sie bereit sind zu zahlen, um das Problem verschwinden zu lassen., Aber ich habe versucht, genug kostenlose Ideen einzubeziehen, die Ihnen helfen, Ihre Schlafzimmertemperatur zu senken, und nicht Ihr Bankkonto, wenn Sie ein Budget haben.

Am Ende habe ich eine Liste der Vorschläge zusammengestellt, die die Leser in den Kommentaren hinterlassen haben. Es gibt einige gute da ich empfehlen, Check-out zu.

Vor dem Schlafengehen eine kühle Dusche nehmen

Beginnen wir mit einer der einfachsten Techniken und meiner Erfahrung nach einer der besten.

Auch wenn Sie keine kalten Duschen mögen, hilft ein lauwarmer zum Auffrischen., Vermeiden Sie heiße Bäder in den paar Stunden vor dem Schlafengehen, da es lange dauert, bis sich Ihr Körper abkühlt.

Ich schwöre darauf, da es nicht nur hilft, Ihren Körper zu kühlen, sondern auch den Schweiß und das klebrige Gefühl zu entfernen, bevor Sie ins Bett gehen, fühlt sich einfach großartig an und hilft mir, mich zu entspannen.

Schließen Sie tagsüber Ihre Fenster, Jalousien und Rollläden

Wenn es draußen blass heiß ist, halten Sie tagsüber alle Fenster und Türen geschlossen (eine kleine Öffnung zur Belüftung ist in Ordnung).

Wenn Sie Vorhänge, Jalousien oder Rollläden haben, halten Sie sie den ganzen Tag gezeichnet., Dies ist ein Trick, den die Menschen in heißen Ländern seit Jahrhunderten kennen und der die Temperatur Ihres Hauses dramatisch senken kann.

Sie müssen diese Technik natürlich mit dem Bedarf an natürlichem Licht in Einklang bringen, wenn Sie zu Hause sind. Aber wenn Sie den ganzen Tag unterwegs sind, ist es schön, nicht in ein dampfendes Gewächshaus zu kommen.

Öffnen Sie die Fenster am Abend

Öffnen Sie die Fenster, wenn die Temperatur am Abend sinkt, damit (hoffentlich) kühlere Luft in Ihr Haus und Schlafzimmer strömen kann.,

Wenn Sie ein Obergeschoss, einen Dachboden oder ein Loft haben, öffnen Sie dort oben Fenster oder Luken, damit aufsteigende Hitze entweichen kann.

Je nach Boden und Fenster ist es ein Versuch wert, ein kühles nasses Blatt am Fenster aufzuhängen, um zu sehen, ob einblasende Luft etwas kühler gemacht werden kann. Dies funktioniert jedoch nicht für jeden Raum und Sie müssen nach zu viel Tropfen auf dem Boden suchen.

Schlafen Sie auf einer Kühlmatratze

Heutzutage gibt es viele Matratzen, Topper und Pads, die als „Kühlung“ vermarktet werden., Und obwohl sie atmungsaktiver sind als andere, bieten die meisten von ihnen keine aktive Kühlung.

Ich spreche über einige, die ich in meinem Überblick über Kühlmatratzen effektiver gefunden habe, die Sie nützlich finden könnten, um durchzulesen.

Wenn Sie jedoch eine ernsthafte aktive Kühlung benötigen und nicht nur ein etwas atmungsaktiveres Bett, ist ein Unternehmen, das ich empfehle, Chili. Sie machen das ausgezeichnete ChiliPad und den Ooler, die beide ein Wasserkühlsystem verwenden, um Ihren Körper kühl zu halten.,

Sie sind teuer, aber zwei der wenigen Möglichkeiten, die Temperatur Ihrer Schlaffläche realistisch zu senken, egal wie heiß das Schlafzimmer ist.

Ein weiterer Tipp ist für diejenigen, die derzeit eine Memory Foam-Matratze oder Matratzenauflage verwenden: Versuchen Sie, ohne sie als Experiment zu schlafen, da Memory Foam berüchtigt ist, um Körperwärme einzufangen.

Verwenden Sie einen speziellen Bettventilator

Lüfter können Wunder wirken und Sie haben verschiedene Optionen, abhängig von Ihrem Budget und dem Bedarf an ernsthafter Kühlung.,

Sie können einen normalen Lüfter verwenden und auf Ihren Körper richten, einen Deckenventilator installieren oder eines der neuesten High-Tech-Kühlgeräte wie den BedJet 3 erhalten. Sie können es auf der BedJet-Website sehen und sich auch meine BedJet-Bewertung ansehen.

Wenn Sie einen normalen Lüfter verwenden, stellen Sie einen Eisbehälter davor. Ein effektiver Trick besteht darin, ein paar Zwei-Liter-Plastikflaschen mit Wasser zu füllen und einzufrieren. Stellen Sie sie dann direkt vor den Lüfter, um die Luft abzukühlen.,

Installieren Sie eine Klimaanlage oder probieren Sie eine tragbare Einheit aus

Es kann eine teure Investition sein, eine Klimaanlage in Ihrem Zuhause zu installieren, aber es lohnt sich, wenn Sie in einer unerträglich heißen Region leben. Und wenn Sie es bereits haben, nur nicht im Schlafzimmer, versuchen Sie, Ihr Bett bei extremem Wetter vorübergehend zu bewegen, um näher am Gerät zu sein.,

Wenn ICH lebte in Südspanien und es würde top 100 F für tage auf ende im sommer, ICH verwendet, um meine matratze zu ziehen, um das wohnzimmer jede nacht, wo es war immer kühler.

Wenn die Installation einer Klimaanlage in Ihrem Haus derzeit über Ihr Budget hinausgeht, gibt es viele gute tragbare Geräte, die Sie nachts im Schlafzimmer verwenden können.

Ein gutes noch ein bisschen eine Investition, aber es ist viel, viel billiger als die Installation von Klimaanlage in einem Hause, das war noch nicht gebaut., Sie können viele finden, wenn Sie online suchen, z. B. das von mir verwendete schwarze & – Modell, das Sie bei Amazon sehen können.

Trainieren Sie früher

Machen Sie keine intensiven Übungen in den paar Stunden vor dem Schlafengehen, wenn möglich. Es kann lange dauern, bis Ihr Körper wieder seine normale Temperatur erreicht hat, und Sie können sich im Bett heiß und klebrig fühlen.

Wenn ich im Sommer um 22 Uhr ins Bett gehe, versuche ich, möglichst bis 19 Uhr im Fitnessstudio fertig zu sein.,

Um ehrlich zu sein, wenn ich es erst später ins Fitnessstudio schaffen kann, bevorzuge ich immer noch die positive Wirkung von Bewegung auf meinen Schlaf, auch wenn ich ins Bett gehen muss, um mich wärmer zu fühlen, als ich es idealerweise möchte sein.

Passen Sie Ihre Mahlzeiten für heißes Wetter

Essen Sie nicht die größte Mahlzeit des Tages spät am Abend, wenn möglich. Die Verdauung von Nahrung erhöht die Körpertemperatur (insbesondere große Portionen Fleisch). Es ist also besser, zu Mittag groß zu essen und abends eine leichtere Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen.,

Es könnte auch besser sein, abends kühlere Speisen wie Salate zu sich zu nehmen und zu vermeiden, dass der Ofen längere Zeit lodert.

Wählen Sie Bettwäsche aus Baumwolle oder Leinen

Investieren Sie in hochwertige Bettwäsche aus Baumwolle oder Leinen, die Sie sich leisten können. Schlafen Sie nur mit einem Laken, das Sie bedeckt, anstatt dickere Bettwäsche wie Bettdecken oder Decken.

Das Material, auf dem Sie beide schlafen und das Sie bedeckt, kann einen großen Unterschied machen, wie cool Sie sich nachts fühlen.,

Und die Investition in hochwertige Bettwäsche bedeutet hoffentlich, dass sie länger hält, was für die Umwelt besser ist als schlechte Qualitätsbettwäsche, die weggeworfen wird.

Kühlen Sie Ihre Bettwäsche vor dem Schlafengehen ab

Legen Sie Ihre Laken in eine Plastiktüte und legen Sie sie vor dem Schlafengehen eine Weile in den Gefrierschrank. Ich weiß, es klingt ein wenig seltsam, aber es kann wirklich helfen, dich lange genug kühl zu halten, um einzuschlafen.,

Tragen Sie Nachtwäsche aus Baumwolle

Tragen Sie leichte Nachtwäsche aus Baumwolle anstelle von synthetischem Material, egal wie glatt sich Samt oder Seide auf der Haut anfühlen mögen. Entweder das oder schlaf in deinem Geburtstagsanzug!

Hydratisiert halten

Stellen Sie sicher, dass Sie tagsüber und abends hydratisiert bleiben. Versuchen Sie nicht, Alkohol, Tee oder Kaffee vor dem Schlafengehen zu trinken. Halten Sie ein Getränk Wasser am Bett, um während der Nacht zu schlürfen.,

Halten Sie etwas Platz zwischen Ihnen und Ihrem Partner

Wenn Sie mit einem Partner schlafen, halten Sie etwas Platz zwischen Ihnen, anstatt kuscheln wird Ihnen helfen, kühl zu bleiben.

Es hilft natürlich, wenn Sie ein ausreichend großes Bett haben. Und wenn nötig, können Sie versuchen, separate Betten zu verwenden, anstatt eine Abdeckung zu teilen.

Und so sehr manche Menschen gerne mit ihrem Haustier auf dem Bett schlafen, es handelt sich im Wesentlichen um vierbeinige Wärmflaschen. Großartig im Winter; nicht so sehr im Sommer.,

Verwenden Sie einen Lattenrostrahmen

Die Verwendung eines Bettrahmens mit Lamellen kann bei der Temperaturregulierung ein wenig helfen und nicht bei einer soliden Divan-Bettbasis.

Senken Sie Ihre Körpertemperatur vor dem Schlafengehen

Versuchen Sie, Ihre Körpertemperatur zu senken, bevor Sie zu Bett gehen. Eine sinkende Körpertemperatur ist eines der Signale, mit denen Ihr Gehirn mehr Melatonin produziert, wodurch Sie sich schläfrig fühlen.

Das ist ein Grund, warum eine Dusche vor dem Schlafengehen hilft – auch wenn sie anfangs wärmt, beginnt Ihre Temperatur beim Aufstehen wieder zu sinken.,

Es ist auch der Grund, warum ich persönlich Late-Night-Übungen vermeide und versuche, nachts nicht in einer heißen Küche zu sein. Ich habe auch eine nächtliche Meditationsroutine, und ich fühle, dass dies hilft, Stress abzubauen, was mich wiederum daran hindert, mich heiß und belästigt zu fühlen.

Leservorschläge

In den Kommentaren unten gab es einige großartige Vorschläge von Lesern, daher habe ich eine Liste der besten gestartet. Vielen Dank, dass Sie sich die Zeit genommen haben, Ihre Ideen zu teilen!,

  • Einweichen und dann einige Socken einfrieren, um sie dann abends zu tragen (kann jedoch zu einem nassen Bett führen…)
  • Essen Sie vor dem Schlafengehen ein Eis oder Tiefkühlkost.
  • Legen Sie vor und im Bett ein kaltes Handtuch auf den Kopf.
  • Bewegen Sie Ihre Matratze auf den Boden, weil die Hitze steigt.
  • Legen Sie Eis in ein feuchtes Tuch in einen Beutel und legen Sie es in das Kissen.
  • Wechseln Sie Ihre Nachtkleidung, wenn Sie sich zu heiß fühlen.
  • So wenig wie möglich im Bett tragen.
  • Wenn Sie lange Haare haben, binden Sie sie zusammen, damit sich die Körperwärme besser verteilen kann.,
  • Wenn Sie können, setzen Sie einen reflektierenden oder weißen Schatten auf die Außenwände, die die Nachmittagssonne bekommen.
  • Stellen Sie etwas kaltes Wasser in einen Krug oder eine Flasche in den Kühlschrank. Dann legen Sie es in eine Wärmflasche, um eine Kaltwasserflasche zu machen.
  • Drapieren Sie ein kaltes Tuch oder Flanell über einen Ventilator, der auf das Bett zeigt.
  • Schlaf mit ausgestreckten Armen und Beinen.
  • Verwenden Aloe Vera zu kühlen und befeuchten die haut.
  • Geben Sie ein paar Tropfen ätherisches Pfefferminzöl in eine Sprühflasche mit kaltem Wasser. Schütteln Sie die Flasche und tränken Sie sich vor dem Schlafengehen.,
  • Sprühen Sie vor dem Schlafengehen eisiges Wasser auf die Laken.
  • Machen Sie den bewährten Trick, Kissen und Bezüge bei Überhitzung umzudrehen.

Ihre Ideen

haben Sie irgendwelche Vorschläge, die ich noch nicht in dieser Liste enthalten? Haben Sie hier eine der Ideen ausprobiert und festgestellt, dass sie funktioniert haben oder nicht?

Ich würde gerne hören, wie Sie mit heißen Temperaturen fertig werden und was Ihrer Meinung nach hilft, Sie kühl zu halten.

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