Im winter, das Wetter kälter wird und glatten Bürgersteigen wahrscheinlich haben Sie mehr Zeit im inneren. Dies bedeutet, dass Sie gezwungen sind, zwischen dem Laufband oder anderen Cardio-Geräten wie einem Ellipsentrainer zu wählen.
Und wenn Ihr lokales Fitnessstudio geschlossen ist oder Sie es aufgrund von COVID-19-Bedenken vermeiden, ist es natürlich, sich zu fragen, wie vorteilhaft andere Maschinen für Ihr Training sind und wie sich das Ellipsentrainer-oder Laufband stapelt., Es stellt sich heraus, dass der Ellipsentrainer auch ein großartiges Gerät für Läufer ist. Da es derzeit schwierig sein kann, ein Laufband in die Hände zu bekommen (angesichts des aktuellen Zustands der Welt), ist der Ellipsentrainer eine großartige Option, um ihn mit dem Laufen im Freien zu kombinieren. Wenn Sie schlau sind, arbeiten Sie beide in Ihre regelmäßige Trainingsroutine ein. Hier sind die Vor-und Nachteile jeder Maschine.
Vorteile des Laufbandes
Der beste Grund, das Laufband zu verwenden, ist der offensichtlichste: Es ahmt die natürliche Bewegung des Laufens nach draußen (ohne Sie den Elementen auszusetzen). „Laufbänder sind auch die ehrlichsten Maschinen auf dem Planeten“, sagt David Siik, Senior Manager für Laufen und Schöpfer von Präzisionsläufen bei Equinox in Los Angeles. „Wenn Sie neun Meilen pro Stunde eingeben, werden Sie neun Meilen pro Stunde fahren, bis Sie absteigen., Diese Ehrlichkeit und die Fähigkeit, Ihre Geschwindigkeit, Neigung und Zeit mikroprogrammieren schafft eine Form der Rechenschaftspflicht, die so gesund und so lohnend ist.“
Und auf dem Laufband wird Ihr Körper etwas weniger Auswirkungen haben als auf dem Bürgersteig, wodurch sich Ihre Gelenke gut anfühlen können. Aber es gibt immer noch einige Auswirkungen, was auch eine gute Sache ist. „Die gesunde Wirkung eines Laufbandes ist so wichtig, um die Knochendichte mit zunehmendem Alter aufrechtzuerhalten“, erklärt Siik., Laut Untersuchungen der University of Missouri kann Laufen tatsächlich einen größeren Einfluss auf den Aufbau stärkerer Knochen haben als Krafttraining.
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Obwohl Sie Ihren Oberkörper nicht sehr belasten, verursacht Laufen auch das, was Siik als „natürliche Reaktion“ bezeichnet, bei der Ihr Körper—Ihr Muskel und Knorpel—stark bleibt. „Und Meile für Meile verbrennt das viele zusätzliche Kalorien“, sagt er.
Wenn Sie also Kalorien verbrennen möchten, ist Laufbandlaufen eine gute Option., Das Laufen einer 10-minütigen Meile verbrennt etwa 9,8 METs-oder das „metabolische Äquivalent“ für eine Aufgabe, bei der geschätzt wird, wie viel Energie der Körper während körperlicher Aktivität verbraucht (Stillsitzen ist nur ein MET). Eine 150-Pfund-Person würde 668,2 Kalorien pro Laufstunde verbrennen. Dieselbe 150-Pfund-Person würde mit dem Ellipsentrainer bei mäßiger Anstrengung etwa 340,9 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Natürlich gibt es eine Kehrseite (und ein Grund, warum das Laufband auch als „Dreadmill“bezeichnet wird)., „Wenn Sie keinen Plan oder Trainer haben, der Sie führt, kann es ohne dieses Engagement in Ihrem Training langweilig sein, schnell nirgendwo hin zu gehen“, sagt Siik. Und vielleicht noch relatable, Laufen ist schwer! Es erfordert viel Arbeit, sich auf dem Laufband vorwärts zu drücken (auch mit dem beweglichen Gürtel), was für manche Menschen entmutigend sein kann.
Wann Sie das Laufband benutzen
Wenn Sie es gewohnt sind, für Fitness zu laufen, kann das Training auf dem Laufband an drei bis vier Tagen in der Woche ein entscheidender Faktor in Bezug auf Kraft, Ausdauer und Magerkeit sein, sagt Siik., Und wenn Sie für ein Rennen trainieren, sind zwei bis drei Laufbandtage eine großartige Möglichkeit, Läufe mit mehr Hands-on-Kontrolle in Bezug auf Tempo und Steigung zu protokollieren. „Das Laufband kann Sie an Grenzen bringen, die weit über das hinausgehen, was ein Ellipsentrainer kann, und Sie dazu bringen, mehr Arbeit zu leisten“, sagt Siik. „Die Menge an Energie, die benötigt wird, um den Boden abzustoßen, um die Schwerkraft zu bekämpfen, ist sehr groß.,
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Elliptical Benefits
You might write off using the elliptical as an easier workout than running., Und es ist—aber das kann Ihnen tatsächlich zugute kommen. „Der Ellipsentrainer kann Läufern ein Training mit geringerem Aufprall bieten, da Sie ständig mit den Pedalen verbunden sind und die Knie und Gelenke weniger belasten“, sagt Lee Wratislaw, zertifizierter Personal Trainer für die Gym AMP-App von Gold. Das bedeutet, dass Sie Ihre Unterkörpergelenke vor viel Verschleiß schützen—eine Studie schätzt, dass 80 Prozent der Laufverletzungen durch Überbeanspruchung verursacht werden.
Ein weiteres Plus: Sie erhalten ein besseres Ganzkörpertraining, wenn Sie den Ellipsentrainer verwenden., „Das Drücken und Ziehen der Griffe kann eine Herausforderung für den Oberkörper darstellen, und Sie greifen wirklich auf Ihren Kern ein, um die Bewegungen zwischen Ober-und Unterkörper auszugleichen“, sagt Wratislaw. „Das Ändern der Neigungs-und Widerstandseinstellungen kann ein großartiges Werkzeug sein, um verschiedene Bereiche des Unterkörpers anzusprechen.“Außerdem können Sie mit dem Ellipsentrainer rückwärts gehen. „Das umgekehrte Treten kann eine effektive Möglichkeit sein, auf die Kniesehnen abzuzielen, während eine Erhöhung der Steigung den Fokus auf die Gesäßmuskeln lenken kann“, fügt er hinzu. „All diese Bereiche sind wichtig für die Läufer zu arbeiten.,”
Ellipticals for Runners
Sie verbrennen etwa die Hälfte der Kalorien auf einem elliptischen im Vergleich zu dem, was Sie auf einem Laufband in der gleichen Zeit verbrennen können, wenn Sie mit METs gehen. Aber Sie arbeiten härter als Sie denken—einige Studien haben gezeigt, dass Sie die gleiche Anzahl von Kalorien auf jedem Gerät verbrennen können, nur kann es tatsächlich einfacher fühlen, es auf dem elliptischen dank einer höheren wahrgenommenen Anstrengung zu tun. „Wenn Sie Ihre Intensitätsleistung anpassen, können Sie die Kalorienverbrennungseffekte eines Ellipsentrainers wirklich erhöhen“, sagt Wratislaw.,
Hier erinnern wir Sie daran, dass es zwar in Ordnung ist, Kalorien im Auge zu behalten, dass das Besessen von Kalorienverbrennung jedoch ein ungesundes Verhalten sein kann und die meisten Maschinen den Kalorienverbrauch ohnehin ungenau schätzen.
Ein Hauptfehler: Das elliptische bewegt sich in einem gesperrten Muster, und Sie können es nicht verwenden, um sich auf das Ausführen des Formulars zu konzentrieren. „Läufer, die für ein Rennen trainieren, möchten sich mehr auf ein Laufband oder im Freien konzentrieren, um ihre Technik zu verbessern, da sie dies auf dem elliptischen nicht erreichen“, sagt Wratislaw., Und der Ellipsentrainer hat einen gemeinsamen Fehler mit dem Laufband: Eine stationäre Sitzung kann AF langweilig sein, und könnte nur das Gefühl, dass Sie Ihre Räder drehen.
Wenn die Elliptische Verwenden
Während die elliptische kann nicht ersetzen laufen außerhalb oder auf dem laufband, es kann ernsthaft profitieren läufer—vor allem läufer, die verletzt sind oder übermüdet. „Der Ellipsentrainer bietet eine Erfahrung mit geringerem Aufprall und gibt Ihnen bei Bedarf eine Pause an Ihren Gelenken“, sagt Siik. „Auch Abwechslung ist gut für Sie! Wenn Sie den Körper ein wenig anders bewegen, entsteht auch ein gewisses Gleichgewicht.,“
Der Ellipsentrainer kann auch als aktive Erholung und Konditionierung mit geringen Auswirkungen für einen Läufer verwendet werden, der möglicherweise einen Ruhetag von seiner Laufroutine entfernt ist, sagt Wratislaw (denken Sie manchmal daran, dass all diese Auswirkungen nicht großartig sind). „Wenn Sie den Ellipsentrainer integrieren, können Sie immer noch die kardiovaskulären Vorteile eines harten Trainings nutzen und gleichzeitig weniger Auswirkungen erzielen“, sagt er. „Das kann ein großartiges Werkzeug für Läufer sein, die Verletzungen vorbeugen oder einfach nur ihre Fitnessroutine durcheinander bringen möchten.,“
