viktig Guide till Serotonin och andra glada hormoner i kroppen

Serotonin, dopamin, oxytocin och endorfiner är berömda glada hormoner som främjar positiva känslor som nöje, lycka och till och med kärlek.

hormoner och signalsubstanser är inblandade i massor av viktiga processer, som hjärtfrekvens och matsmältning, men också ditt humör och känslor. De är kroppens kemiska budbärare, och några av dem är kända för sin förmåga att hjälpa människor att binda, känna glädje och uppleva nöje.,

innehållsförteckning

1. Vad är glada hormoner och neurotransmittorer?
2. Listan över happy chemicals
3. Serotonin, må bra hormoner i tarmen
4. Livsmedel som ökar serotonin
5. Oxytocin, gosehormonet
6. Hur man ökar oxytocin naturligt
7. Dopamin, den motiverande molekylen
8. Dopamin och sjukdom
9. Kan livsmedel öka dopamin?
10. Endorfiner: löparens hormon
11., Lyckliga hormoner: take-home

förstå vikten av dessa glada kemikalier i hjärnan och kroppen och deras inverkan på psykisk hälsa innebär att du kan vidta aktiva åtgärder för att förbättra sina nivåer naturligt. Med andra ord betyder glada hormoner en glad du!

vad är glada hormoner (och neurotransmittorer)?

hormoner är kemikalier som produceras av olika körtlar i människokroppen vars primära funktion är att kommunicera mellan två körtlar eller mellan en körtel och ett organ.

hormonerna i din kropp stiger och faller hela dagen., Till exempel väcker en ökning av kortisol på morgonen dig, medan ett annat hormon, melatonin, hjälper till att få dig redo för sängen på kvällen. Och så finns det hormonerna som säger att du är hungrig, full, glad och ledsen.

det finns ett specifikt system i kroppen som kontrollerar produktionen och frisättningen av hormoner i blodet som kallas det endokrina systemet. Det är ett nätverk av körtlar som löper genom hela kroppen, med varje körtel gör minst ett hormon, som styrs av hypofysen i hjärnan.,

må bra hormoner produceras av det endokrina systemet

det finns vissa hormoner som är involverade i regleringen av humör, nöje, bindning, och även smärta lättnad. Men det är inte allt. Dessa kemikalier är kritiska komponenter i din hälsa, som tillväxt och utveckling, metabolism och reproduktion också.

ibland kallas dessa hormoner neurotransmittorer., Det finns egentligen ingen stor skillnad mellan hormoner och neurotransmittorer, förutom där de agerar. Lyckliga hormoner färdas genom blodomloppet till olika organ och vävnader, medan glada neurotransmittorer endast förekommer i hjärnan och centrala nervsystemet där de kommunicerar direkt via neuroner.

tips öka din mikrobiom för att få dessa gut hormoner balanserade. Ta Theatlas Microbiome Test.

vilken kemikalie gör dig lycklig?

kroppen har många må bra hormoner som ökar humöret och främjar allmänt välbefinnande på många sätt., Vissa kan lindra ångest och förhindra depressiva symtom medan andra utlöser nöje, glädje, bindning och förtroende.,40f88ac9″>

kemisk Humörfunktion Serotonin stämningsstabilisator, välbefinnande, lycka dopamin nöje, motiverande roll i hjärnans belöningssystem Oxytocin bindning, kärlek, förtroende tr > endorfiner smärtlindring, löpare hög, avkoppling
vad som är mindre känt är att lycka hormoner är en återspegling av din miljö, relationer, kost, motion regim, och, i vissa fall, även din tarm mikrober., Det är rätt, du har befogenhet att påverka ditt humör genom de val du gör varje dag. Och vi kommer att undersöka hur i den här artikeln.

Serotonin: må bra hormoner i tarmen

Serotonin är ett lyckligt hormon som huvudsakligen produceras av tarmen

det ursprungliga glada hormonet – aka serotonin – är viktigt för humör, matsmältning, sömn, hjärnfunktion och cirkadisk rytm., Lustigt nog produceras upp till 90% av kroppens serotonin i tarmen där det kan fungera på två olika sätt:

  • en neurotransmittor som kommunicerar via det enteriska nervsystemet i tarmen
  • släpps ut i blodet där det fungerar som ett hormon på kroppens vävnader

en ny uppenbarelse är att dina tarmbakterier deltar i din serotoninproduktion. Galen som det låter, trillionerna av mikrobiella celler i ditt kolon har faktiskt förmågan att stimulera cellerna som gör serotonin.,

detta ganska magiska (och komplicerade) system verkar ledas av de kortkedjiga fettsyrorna (SCFAs) som produceras av din mikrobiom. Enligt studier har butyrat och acetat, två viktiga SCFA, visat sig öka serotoninproduktionen i tarmen.

en annan faktor som påverkar serotoninproduktionen är tillgången till dess föregångare, tryptofan, ett ämne som din tarm kan bli serotonin. Tryptofan är en essentiell aminosyra, vilket innebär att du måste få det från din kost eftersom kroppen inte kan göra det.,

dessa fascinerande fynd tyder på att du kanske kan stödja ditt eget mentala välbefinnande genom att ta hand om dina tarmbakterier och din kost. När allt kommer omkring är en av de mest inflytelserika faktorerna på kvaliteten på din mikrobiom kost och kost är också känd för att spela en roll i mental hälsa.

en diet av fiberrika växtfoder med kött och fett i måttlighet är förknippad med mer rikliga bakterier som producerar acetat och butyrat. En balanserad helmatdiet har också visat sig främja mental hälsa., Å andra sidan tenderar människor som följer den västerländska kosten (raffinerade kolhydrater, snabbmat och animaliska produkter) att ha mindre fördelaktiga bakterier.

en vanlig fitnessregim är också känd för att öka humör, lindra ångest och till och med bekämpa depression. Så det borde förmodligen inte vara någon överraskning att träning också har visat sig främja tryptofan och serotoninnivåer. Det ökar också mångfalden av din tarmmikrobiom, vilket är lika fördelaktigt för övergripande hälsa.,

Serotonin är fortfarande en ganska svårfångad kemikalie för forskare som noterar att det verkar vara ”involverat i allt men ansvarigt för ingenting”. Detsamma gäller för humör också. Lågt serotonin har noterats i depression, men ökande serotoninnivåer hos deprimerade människor fungerar inte tillförlitligt, och det finns några allvarliga biverkningar.

är serotonin endorfin?☝ Ingen. De är både hormoner och neuro-signalerande molekyler, men de har olika funktioner.,

livsmedel som ökar serotonin

Du kan inte äta serotonin, men du kan öka serotonin lycka med mat på två sätt. För det första kan du lägga till fler prebiotiska livsmedel till din kost som stöder de goda bakterierna som producerar kortkedjiga fettsyror.,4d40f88ac9″>

apples citrus mushrooms barley cold potato oats beetroot cranberries onions berries garlic rye blackberries Jerusalem artichoke wheat chicory legumes pasta

In addition to that, you can add more foods that naturally contain tryptophan, the essential amino acid the body uses to produce serotonin., Kom bara ihåg att din kropp behöver ca 30 g fiber från mat varje dag och att konsumera kött och fetter i måttlighet. Detta kommer att hjälpa till att hålla din kropp och tarm mikrober balanserade.,h>

sunflower seeds spirulina cod, salmon
soybeans potatoes eggs
oats milk chickpeas
wheat cheese beef
quinoa chickpeas chicken/turkey

Oxytocin, the cuddle hormone

Oxytocin is a hormone that promotes bonding and trust, and it is particularly active during childbirth where it stimulates contractions., En av dess mindre kända men lika viktiga funktioner är som en neurotransmittor som hjälper till att reglera stressrespons och lugna nervsystemet.

det har pekat på mänsklig bindning, generositet och att skapa förtroende, medan andra studier visar att det kan vara det som gör att vissa romantiska relationer fungerar. Faktum är att högre blod oxytocinnivåer har kopplats till större uppfattad kärlek, lyhördhet och tacksamhet hos par.,

Oxytocin utlöses av närhet, det är därför det är cuddlehormonet

oxytocinsekretion händer som svar på stimuli som uppfattas av hjärnan, vilket noggrant övervakar din miljö för hot (och tecken på säkerhet) med hjälp av dina öron, ögon, smak, röra och lukta. Det produceras som svar på beröring och till och med rätt typ av ögonkontakt, men också i tider av stress för att motverka effekterna av kortisol.,

under de senaste åren har det vetenskapliga samfundet upptäckt att oxytocin spelar en mycket bredare roll än ursprungligen tillskriven, reglerar immunsystemet, läkning och till och med smärtuppfattning. Du kommer inte bli förvånad då att upptäcka att dina tarmbakterier har fingret i denna paj också.

även om de flesta studierna har utförts på möss, visades det att tarmmikrober kan stimulera oxytocinproduktion, vilket främjar sårläkning och muskelhälsa, vilket leder till att vissa föreslår att denna kemikalie kan bidra till hälsosam livslängd.

fakta om probiotiska bakterier, L., reuteri, visades öka kroppens naturliga produktion av sårläkande oxytocin.

hur man ökar oxytocin naturligt

om du undrar hur man släpper oxytocin är det ganska enkelt. Det finns ingen oxytocin Mat, Men det är okej eftersom oxytocin släpps när du engagerar dig i omtänksamma relationer och har ett kärleksfullt samhälle runt dig.,

  • romantik
  • vårdande relationer
  • mjuk, vänlig touch
  • vänskap
  • husdjur

även om det finns en oxytocin tillägg i form av en nässpray, är det primära användningen för problem relaterade till barnfödsel och psykiatrisk forskning. Kontakta alltid din läkare innan du tar något slags tillägg.

dopamin, den motiverande molekylen

dopamin är ett annat hormon som gör dig lycklig samtidigt som du håller dig vid liv och alert., Det är inblandat i ett brett spektrum av aktiviteter, och ett antal svåra tillstånd är förknippade med dysfunktionen i dopaminsystemet. Här är några system som den är involverad i:

  • motorstyrning och kognitiv funktion
  • hjärnans motivation och belöningssystem
  • beslutsfattande och impulskontroll
  • minne och uppmärksamhet
  • moderns och reproduktiva beteenden

denna kemikalie är en del av hjärnans belöningssystem-det är det som ger dig behagliga känslor och håller dig tillbaka för mer., Dopamin anses vara motiverande kugge i detta system, och det är naturligt släppt när du uppfattar mat eller kön, men innan du konsumerar det.

faktum är att dopamin är den aktiva signalsubstansen i missbruk av ämnen (droger och alkohol) och beteenden (hasardspel, sex).,

dopamin och sjukdom

dopamin är en motiverande molekyl som också är gjord i tarmen

cirka 50% av allt ditt dopamin produceras i tarmen, och tidiga studier på gnagare tyder på att mikrobiomen på något sätt kan vara inblandade. Detta potentiella förhållande kom efter forskning i Parkinsons sjukdom, en neurodegenerativ sjukdom orsakad av problem med dopaminöverföring i nervceller.,

faktum är att forskning om tarmbakteriernas roll i Parkinsons och andra neurodegenerativa tillstånd har visat att förändringar i mikrobiomen resulterar i förändringar i hjärnan. I synnerhet har de funnit att det kan förändra mesocorticolimbiska området där många dopaminberoende neuroner bor.

klart är det fortfarande tidiga dagar i det här fältet, men det finns ett viktigt startmeddelande här., Tarmmikrobiomen utgör ett centralt område för långsiktig hälsa, varför vissa forskare anser att trillionerna av bakterieceller i ditt kolon är ett ”nytt organ” snarare än en främmande koloni.

att ta hand om din tarmmikrobiom kan bidra till ditt mentala välbefinnande och livslängd eftersom det finns en andra ”hjärna” i din tarm (det enteriska nervsystemet), och det är nästan lika viktigt som din faktiska hjärna när det gäller att producera de kemikalier som gör dig lycklig och håller dig frisk.

parafering i möss, L., reuteri-tillskott visades förbättra depressivt beteende och förbättra kroppens serotoninmetabolism.

kan livsmedel öka dopamin?

nedgången i dopamin-signalering med ålder har lett till forskning om hur man löser detta problem. Dopamin kan inte hittas i mat, så du kan inte äta det, varför forskare tittade på dess prekursormolekyler för svar.

När det händer kan kroppen vända tyrosin – en aminosyra – till dopamin via en komplex reaktionskedja., Tyrosin finns i mat, och många källor på nätet berättar för människor att äta tyrosinrika livsmedel för att öka deras dopaminnivåer.

verkligheten är dock något annorlunda. Studier som tittar på tyrosintillskott för att stödja dopamin signalering i hjärnan erbjuder mycket olika resultat. Vissa indikerar att det kan hjälpa men bara när dopaminfunktionen är intakt, medan andra visar att det inte gör det, och kan till och med vara skadligt hos äldre människor.

är dopamin ett endorfin? Nej, endorfiner lindrar naturligt smärta och orsakar eufori. Dopamin lycka kommer från hjärnans belöningssystem.,

endorfiner: löparens hormon

endorfiner gör dig lycklig, men inte på det sätt du kanske tror. Endorfiner är hormoner och neuro-signalerande molekyler som fungerar som smärtstillande medel. De hämmar överföringen av smärtsignaler i centrala nervsystemet genom att binda till opioidreceptorer (kroppens naturliga morfin).

Öka dina endorfiner (och konditionsträning) med att köra

endorfiner och dopamin är ofta förvirrade eftersom var och en är en kemikalie som gör dig lycklig i vid bemärkelse., De är emellertid på vissa sätt relaterade eftersom, när endorfiner binder till receptorer i centrala nervsystemet, frigörs dopamin (nöjeshormonet).

ändå ökade inte glada endorfiner till berömmelse eftersom de blockerar smärtsignaler, men eftersom de inducerar eufori. Det är rätt, den allestädes närvarande ”runner’ s high” orsakas av en stor rush av endorfiner. Dessutom förklarar den potenta kombinationen av endorfiner och dopamin varför människor blir ”hooked” på att springa.,

lyckliga hormoner: take-home

endorfiner gör dig glad efter träning

dessa hormoner eller neurotransmittorer är inblandade i att främja ett gott humör och positiva känslor, och du kanske känner dem med olika namn också. Till exempel kallas serotonin också lyckohormonet, dopamin är ett känsla-bra hormon, och oxytocin är cuddlehormonet.

tarmmikrobiomen har en positiv roll vid framställning av neurotransmittorer, inklusive dopamin och serotonin., Dessa tillåter inte bara neuroner att kommunicera med varandra, men förbinder också nervsystemet med tarmen. Med andra ord betyder en glad tarm ett lyckligt sinne!

det finns några naturliga sätt att öka dina nivåer av dopamin, serotonin och oxytocin som kommer att öka ditt humör, känslor och till och med kognitiv funktion. Aktiviteter som motion, äta en måltid med nära och kära, och öka ditt intag av prebiotika och probiotika är alla fördelaktiga.,iv>ta hand
av din hälsa hemifrån
med Atlas tester köpa test

Läs detta nästa

slå svälla: alkohol, flygresor &förstoppning

21 februari 6 min läs

the Rainbow diet food lists by colour: hur man äter Rainbow diet

04 december 6 min läs

för mycket syra i magen: vad orsakar reflux och sura refluxsjukdomar?,

05 Mars 10 min läs

16 enkla hackar för att förbättra din tarmhälsa varje dag 2020

31 December 12 min läs

dygnsrytm: Vad är det och hur det fungerar?för att återställa din kropp klocka?

14 januari 5 min läs

Alcohol Flush Reaction: har du alkoholintolerans?,iv>

Sport

7 artiklar

7 artiklar

kärlek och sex

4 delar

registrera dig och få 10% rabatt Atlas benchmark få 10% rabatt på tester med första bokstaven
prenumerera på att veta mer om hur dina gener, tarmbakterier och livsstil påverkar din hälsa

du prenumererar nu!,

fakta om jordbaserade probiotika använder, fördelar och biverkningar

26 januari 7 min läs

7 Hacks för att öka matsmältnings hälsa och läka din tarm i 2021

22 januari 5 min läs

inulin: användningar, fördelar, biverkningar och inulinrika livsmedel

19 januari 7 min läs

dygnsrytm: Vad är det och hur du återställer din kroppsklocka?,

14 januari 5 min läs

vi använder cookies för att ge dig den bästa användarupplevelsen. Genom att besöka denna webbplats godkänner du vår cookiepolicy.

Ok, stäng för alltid

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *