Vad gör du om du inte litar på varandra

av Terry Gaspard, MSW, LICSW

Maura, 47 och Kevin, 49, sitta på motsatta ändar av soffan under deras första par rådgivning session. När jag frågar dem om några av de utmaningar de har mött i sitt fyraåriga äktenskap, öppnar Maura upp om varför hon bad att träffa mig.

Kevin har gett mig den kalla axeln och jag känner hans ilska., Han verkar inte komma över sin vrede mot mig eftersom han fick reda på att jag tog ut över $5,000 på kreditkort under det senaste året. Ibland berättade jag för honom om mina inköp för mitt nya företag. Andra gånger oroade jag mig för att han skulle tro att jag var oseriös. Jag antar att jag aldrig såg mig själv som oärlig förrän Kevin såg min Visumräkning och blev väldigt upprörd.

som Maura och Kevin har många av de par som jag arbetar med i min praktik misstro när det gäller att möta dagliga utmaningar. I vetenskapen om förtroende, Dr., John Gottman utforskar de milstolpar som alla relationer har, särskilt i de tidiga stadierna. Han skriver: ”som vi kommer att se har de flesta av dessa frågor att göra med förtroende.”

förtroende är en viktig aspekt av intimitet

Maura vet att hennes känslomässiga känslighet gör det svårt för henne att öppna upp för Kevin och öka hennes rädsla för att bli skadad eller vänster av honom. Hon strävar efter att vara transparent med Kevin om ekonomi men kämpar för att göra det eftersom hon inte känner sig trygg i hennes relation med honom., Efter att ha uthärdat en svår skilsmässa har Maura förtroendefrågor och beskriver hur hon ”går på äggskal”, som fruktar att hon kommer att förlora Kevin.

I Hold Me Tight förklarar Dr.Sue Johnson att genom att vara sårbar kan du skapa en nivå av känslomässig säkerhet med din partner. Det är det primära sättet att stärka ett äktenskapligt band och hålla kärleken vid liv. Genom sårbarhet kommer du att kunna återupprätta en säker känslomässig anknytning och bevara intimitet i ditt äktenskap. Brené Brown champions också denna idé i hennes populära TED talk, kraften i sårbarhet.,

Även om Maura inte tror att hon överutnyttjade sitt nya företag, inser hon också att undanhållande av finansiell information skapar misstro och skadar hennes äktenskap.

Johnson förklarar att du kan berätta när en av dina ”råa fläckar” har träffats eftersom det finns ett plötsligt skifte i konversationens känslomässiga ton. Hon skriver: ”du och din kärlek skämtade bara för en stund sedan, men nu är en av er upprörd eller upprörd, eller omvänt, reserverad eller kylig. Du kastas av balans. Det är som om spelet förändrats och ingen berättade., Den skadade partnern skickar ut nya signaler och den andra försöker förstå förändringen.”

Kevin reflekterar.

Jag gillar inte alltid att prata igenom saker, men det betyder inte att jag inte älskar Maura. Hon är osäker och vill att jag ska lugna henne hela tiden att jag är där för henne och hon måste inse att jag inte kommer att lämna henne som hennes ex gjorde. När hon blir misstrogen förändras hennes röst och hon hotar ofta att lämna mig.

Maura svarar eftertänksamt.,

saker går inte alltid smidigt när vi inte håller med. När vi har konflikter vill Kevin inte prata om det. Och jag har ett problem eftersom mitt ex gav mig också den tysta behandlingen och sedan lämnade efter att ha skickat mig en text som han ville ha en skilsmässa. Jag känner mig avvisad när Kevin går in i hans skal, men jag lär mig att släppa mitt gamla bagage och ge honom utrymme.

så var går de härifrån?,

lära sig att lita på varandra

en av de svåraste sakerna med att lita på någon lär sig att ha förtroende för din egen bedömning. Förtroende handlar om mycket mer än att hitta tecken på att din partner har varit otrogen. Det handlar om att tro att de har ditt bästa i hjärtat.

varje person är född med benägenheten att lita på andra men genom livserfarenheter kan du ha blivit mindre tillit som en form av självskydd. Att bli kär och gifta sig kan vara uppfriskande och skrämmande på en gång., En oförmåga att lita på en ny partner kan ta flera former, från att känna att de är oärliga eller hemlighetsfulla, att tvivla på att de kommer att hålla sina löften eller vara pålitliga.

ta en stund att överväga detta: din partner är inte ensam ansvarig för att skapa misstrogna känslor. I de flesta fall måste du ta lika ansvar för att skapa en atmosfär av säkerhet och säkerhet i ditt förhållande. För att börja processen att övervinna misstro, fråga dig själv:

  • Vad är historien jag berättar för mig själv?,
  • skymmer min rädsla för förlust och övergivenhet mitt perspektiv och får mig att överreagera till min partners handlingar?
  • kommer min misstro från något som faktiskt händer i nuet, eller är det relaterat till mitt förflutna?
  • känner jag mig bekväm med att fråga efter vad jag behöver och låta mig vara sårbar?
  • tar jag mitt bästa jag till mina interaktioner med min partner?
  • har jag självkärlek och tillåter mig att bli älskad och respekterad?

många relationer saboteras av självuppfyllande profetior., Om du tror att din partner kommer att skada dig, kan du omedvetet uppmuntra ont att dyka upp i ditt förhållande. Men dag för dag, om du lär dig att arbeta ur en synvinkel att din partner älskar dig och vill ha det bästa för dig, kan du njuta av förtroende för ditt äktenskap.

här är sju sätt att proaktivt bygga förtroende för din relation.

erkänna dina känslor och praxis är sårbara i små steg

bygga förtroende för att vara mer öppen med din partner., Diskutera mindre frågor (scheman eller måltider) är ett bra ställe att börja innan du tar itu med större frågor som disciplinera barn eller ekonomi.

var ärlig och kommunicera om viktiga frågor i ditt förhållande

var noga med att vara kommande om ekonomi, ditt förflutna och oro med en familjemedlem, medarbetare eller barn. Inte sopa viktiga frågor under mattan eftersom detta kan leda till förbittring.

utmana misstrogna tankar

fråga dig själv: är min brist på förtroende på grund av min partners handlingar, min egen osäkerhet eller båda?, Var medveten om olösta problem från dina tidigare relationer som kan utlösa misstro i nuet.

lita på din intuition och instinkter

ha förtroende för dina egna uppfattningar och var uppmärksam på röda flaggor. Var sårbar och be om trygghet om du känner dig misstrogen.

anta att din partner har goda avsikter

om han eller hon släpper ner dig kan det bara vara ett kompetensfel–ibland gör folk helt enkelt ett misstag.

lyssna på din partners sida av historien

tro att det finns ärliga människor i världen., Om du inte har en stark anledning att misstro honom eller henne, ha tro på din partner.

öva på att ha en återställningssamtal efter ett argument

ta en kort paus om du känner dig överväldigad eller översvämmad och ställa in en tid för att bearbeta vad som hände. Detta ger dig både tid att lugna ner och samla dina tankar så att du kan ha en mer meningsfull dialog med din partner.

enligt Dan Wile, författare till After the Fight, efter en oenighet måste ditt fokus vara på att lyssna på din partners perspektiv, samarbeta, bygga intimitet och återställa säkerhet och god vilja.,

i vetenskapen om förtroende förklarar John Gottman att öva emotionell uppmärksamhet medan du kopplar av tillsammans kan hjälpa dig att hålla kontakten trots dina skillnader. Det innebär att vända sig mot varandra genom att visa empati, svara på lämpligt sätt på bud för anslutning och inte vara defensiv.

att fråga din partner öppna frågor är också ett bra sätt att öka känslomässig närhet och bygga förtroende. Om du ställer frågor som kräver ett ja eller nej svar, stänger du dörren till intim dialog. Med andra ord, ta din tid och älska med din partner med ord.,

för att en relation ska lyckas på lång sikt måste du kunna lita på varandra. Att bygga förtroende med en partner handlar verkligen om de små ögonblicken av anslutning som gör att du kan känna dig trygg och verkligen tro att din partner kommer att dyka upp för dig. Det är grunden för ett lyckligt, långsiktigt partnerskap.

hur man återuppbygga förtroende när det har brutits

i deras nya bookEight datum: viktiga samtal för en livstid av kärlek, John och Julie Gottman tyder på att om du bryter några avtal om förtroende med din partner, det finns steg för att åtgärda vad som har brutits., Dessa steg inkluderar att ställa in en tid att prata, namnge de känslor du upplevt på grund av brott mot förtroende utan skuld eller kritik, lyssna på din partner utan dom, och varje partner som beskriver deras perspektiv och diskutera eventuella känslor som utlöstes av händelsen.,

de sista tre stegen som är nödvändiga för att återuppbygga förtroendet, enligt Gottmans på åtta datum, är båda parter som bedömer hur de bidrog till händelsen och håller sig ansvariga, varje person ber om ursäkt och accepterar en ursäkt och utvecklar en plan för att förhindra att ytterligare brott mot förtroende uppstår.

en viktig del av mitt arbete med Maura och Kevin fokuserade på att underlätta samtal mellan dem som hjälpte till att återuppbygga förtroendet och bekräfta sitt engagemang för varandra över tiden., Specifikt arbetade de genom stegen i åtta datum och kunde så småningom be om ursäkt till varandra för sin del i de problem de kämpade med.

Kevin kunde till exempel vara sårbar och be om ursäkt för att ge Maura Den tysta behandlingen, vilket utlöste hennes känslor av misstro och osäkerhet. Istället för att berätta för henne att hon var ”för behövande” började han svara på hennes bud för anslutning oftare., Lyckligtvis gav Maura Kevin en uppriktig ursäkt för sin ekonomiska otrohet i samband med utgifter för sitt nya företag, och hon lovade att öva full avslöjande i framtiden.

Maura uttryckte det så här.

det var oväntat när Kevin var villig att lyssna på min sida av historien och inte dela ut skulden. Jag gjorde ett misstag och var villig att ta ansvar för mina handlingar men han gnidde inte in det eller fick mig att känna mig värre än jag redan gjorde. Det känns som om vi kan börja om nu när jag har bett om ursäkt och lovat att vara mer öppen med Kevin., Jag vet att jag har tur att han förlät mig.

Du har befogenhet att bryta sig loss från håll som misstro har på din relation och skapa den typ av intimitet du förtjänar.

ursprungligen publicerad på Gottman-Institutet.

Följ oss här och prenumerera här för alla de senaste nyheterna om hur du kan hålla blomstrande.

Håll dig uppdaterad eller komma ikapp på alla våra podcasts med Arianna Huffington här.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *