vädret har vänt och temperaturen stiger så det är dags att komma ut och uppskatta skönheten i utomhus.

jag blev ett fan av Fittest resor eftersom jag tror att världen är vår lekplats. Med lite kreativitet och motivation är det möjligt att träna var som helst!

läs vidare för tips och exempel träning du kan göra var du än går utan utrustning.

se först och främst till att du är säker., Oavsett om du reser i en ny stad eller på en lokal park i din hemstad, alltid sätta din säkerhet först.

vi är stora fans av den lilla Viper, världens första och enda fashionabla, pepparspray, självförsvarsarmband. Produkten är lätt, om storleken på din genomsnittliga fitness tracker, och flygplan-säker, så det kan resa med dig var som helst. Vi rave om det på detta blogginlägg från Mars.

det enklaste sättet att skydda dig är att vara medveten om din omgivning., Pumpa upp sylt är det bästa sättet att motivera dig själv och komma in i spåret innan du svettar ut det.

om du är som jag kopplar din go-to in dina hörlurar och flyr vardagen. Men när du kör några miles eller tränar i en park, med din musik högt med hörlurar som blockerar ljud kan få dig att vara aloof. Jag föreslår bara att ha en hörlurar i så du är ständigt medveten om den nya omgivningen du utforskar.,

vanligtvis när du är utan gym eller tränar på språng, är du begränsad i tid och resurser. Vi föreslår starkt att göra rörelser som är roliga och roliga för dig. Vem bryr sig om du har gjort utfall två dagar i rad, du gör något. Och något är bättre än ingenting.

vi kommer att bryta ner några utomhus träningsidéer för nybörjare utan utrustning baserad på platser du har tillgång till var du än går.,

parkeringsplatser

hitta en större parkeringsplats som har massor av tomma utrymmen och är inte upptagen med livliga bilar som kommer in och Ut. Parkeringsplatser ger några fördelar, inklusive plana ytor, ett stort öppet utrymme och målade linjer.

den enda utrustning du behöver är en handduk för att skydda dina händer från betongen (ta med egna eller låna från hotellet).

exempel träning

utför fem rundor av följande:

  • 2x – kör ner 10 parkeringsplatser och tillbaka.,

  • 1x – sida shuffle ner 8 fläckar och tillbaka sedan möta motsatt sätt och upprepa.

  • utfall ner 6 fläckar och tillbaka.

  • 4 Push-Ups i Slow Motion

  • 20 sit-Ups

uppfarter

du kan besöka en vän eller släktingar hus som nästan garanterat har en vän eller familj.uppfart. Mycket av vad du kan göra på en parkeringsplats, kan du göra på en uppfart också.,

dra nytta av vinkeln för att göra rörelser hårdare genom att träna uppförsbacke. Du kan också lägga till mer cardio på din uppfart träning genom att köra ner 10 eller så hus och tillbaka.

ta en titt runt din värdar garage också, kanske du hittar något som en basket (förvandla det till en vägg boll) för att hjälpa din träning! Återigen, den enda utrustning du behöver är en handduk för att skydda dig från betongen.,

exempel träning

så många rundor som möjligt (AMRAP) i 20 minuter:

  • 4x – Jog bakåt ner uppfart, sprint upp.

  • 30-sekunders plank hold

  • 2x – utfall ner och säkerhetskopiera

  • 20 luft knäböj

  • 2a108a2bfb”>

10 fladder sparkar

  • 5 burpees

  • offentliga parker

    det är här världen verkligen blir vår lekplats!, Nästan alla större städer eller lokala förorter kommer att ha en offentlig park inom räckhåll. Parker erbjuder många möjligheter att få en svett i inklusive bänkar, gräsbevuxna utrymmen, vandringsleder och lekplats bitar.

    att hitta en lokal park är ett bra sätt att lära känna din stad eller utforska ett område du reser i. Om du råkar hitta en badass park som Freeway Park i Seattle, är träningsalternativen oändliga (kolla in min träning på Freeway Park här).,

    vi kommer att bryta ner detta lite annorlunda eftersom varje park är annorlunda, Vi låter dig skapa träningen med våra rörelseguider med de verktyg du har tillgång till.

    parkbänk träning

    • Tricep Dips

    • Push-Ups – händer på bänk, fötter på marken (nybörjare), fötter på bänk, händer på marken.

    avancerad

    • Box hoppar på bänksätet – två fot (nybörjare), enda ben (avancerad).,

    • Burpee Box hoppar – utför en burpee framför bänken och sluta genom att hoppa på sätet.

    • utfall – vänd bänk med blyben upp, vänd bort från bänk med bakben upp.

    • kalvhöjningar – med hjälp av bänk för balans (lätt), utan att hålla på bänk (medium), stående på bänk med klackar som passerar under kanten av sätet (avancerat).

    Lämna ett svar

    Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *