styrketräning för kvinnor över 40

åren går så fort! Om du har haft den tjat känsla som du behöver för att börja göra mer för din hälsa, vi har information om styrketräning för kvinnor över 40.

här är sanningen: det finns ingen bättre träning för kvinnor över 40 än styrketräning. Varför är det så fördelaktigt?

Man skäl., Några av de viktigaste fördelarna med att lyfta vikter vid denna tidpunkt i ditt liv är:

förbättrad bentäthet

När du blir äldre, särskilt som kvinna, börjar du oroa dig för stressfrakturer, benbrott och osteoporos. När klimakteriet träffar är dina ben större risk att bli utarmade och förlora styrka, så att göra något för att bekämpa detta är det smarta att göra.

styrketräning ökar inte bara muskelstyrkan utan ökar benstyrkan., Du har förmodligen hört att du borde göra viktbärande övningar för att bygga benstyrka, och det finns inget mer viktlager än att lyfta vikter.

ökad vilande ämnesomsättning

om du är orolig för att gå upp i vikt när du blir äldre, styrketräning kan hjälpa. Det vackra med styrketräning är att du inte bara kommer att bränna kalorier medan du gör det, men du fortsätter att snabbt bränna kalorier i timmar efter din session är över.

detta innebär att du kommer att ha en mycket högre ämnesomsättning hela veckan lång, förutsatt att du tränar ett par sessioner per vecka., Med tiden lägger detta upp och kommer definitivt att ge dig en kant på kroppsvikt kontroll.

förbättrad funktionell styrka förmåga

det finns en fördel de flesta människor är tydliga på när det gäller motståndsträning och det är att du kommer att få funktionell styrka. Även om det är bra att se dig själv bli starkare i gymmet med varje övning du gör, kommer du också att märka att vardagliga aktiviteter blir lättare också.

När du kommer till den punkt att ha barnbarn, detta kan göra en otrolig skillnad i din förmåga att hänga med dem.,

dessutom, när du blir äldre hjälper det dig också att stanna självförsörjande längre. Du kommer inte att lita på andra människor för att hjälpa dig.

större ton och muskeldefinition

Tänk att bara för att du åldras måste du kyssa din idealiska kroppsbild farväl? Inte en chans! Rätt träning för kvinnor över 40 kan få dig att se bättre ut nu än du någonsin gjorde. Du behöver bara rätt övningar på plats.

styrketräning för kvinnor över 40 kan helt förändra din kroppsbyggnad, hjälper dig att omforma din kropp., Medan cardio hjälper dig att gå ner i vikt, behöver du styrketräning för att verkligen omvandla och inte bara bli en mindre version av ditt nuvarande jag.

sänkta blodtrycksnivåer

hjärtsjukdom är en av de ledande sjukdomarna i landet just nu och lyckligtvis kan styrketräning hjälpa till att bekämpa det. När du styrketräning regelbundet, kommer du att märka dina blodtrycksnivåer släppa, vilket minskar risken för både hjärtsjukdomar och stroke.,

medan blodtrycket faktiskt stiger under själva styrketräningen, är det efter träningspasset över att du märker minskningen som äger rum.

reducerat kolesterol

tillsammans med att sänka din blodtrycksnivå, kommer du också att minska ditt kolesterol. Höga kolesterolnivåer är nära kopplade till hjärtsjukdomar och stroke, så du måste vara uppmärksam på båda dessa faktorer.

om du har fått en varning från din läkare att dina kolesteroltal kryper upp, är det definitivt dags att lägga till styrketräning till din dagliga behandling.,

ökat förtroende

det är anmärkningsvärt hur mycket av ett förtroende öka styrketräning kan ge dig. Med varje rep du gör, hittar du dig själv känner mer kontroll över ditt liv och kropp, och få en känsla av egenmakt du inte får från andra övningar.

och när du ser de förändringar som sker i din kroppsbyggnad, kommer detta också att ge dig utmärkt förtroende.

bättre sömn

låt oss inte glömma effekten på sömnkvaliteten. Att få tillräckligt med shut-eye varje natt är absolut nödvändigt för optimal hälsa, men ändå många kvinnor faller kort., Ett bra vikt träningsprogram kan bidra till att förbättra det.

Du kommer inte bara somna snabbare efter att ha gjort regelbundna träningspass, men du kommer också sova djupare än du gjorde tidigare också. Om du inte får tillräckligt med sömn på natten kan du ställa in dig själv för problem som viktökning, dåligt minne och minskar insulinkänsligheten.

det finns alldeles för många fördelar med styrketräning för kvinnor över 40 att lista här, men vi hoppas att vår lista motiverar dig att flytta den. Vet bara att du borde göra det.,

många kvinnor inser redan de potentiella fördelarna så då blir frågan, Hur ska du göra det?

låt oss titta på några riktlinjer just nu så att du bättre kan förstå hur dessa träningspass kommer att gynna dig, följt av några av de bästa övningarna för kvinnor över 40.

starta långsamt

om du aldrig har styrkt tränat tidigare i ditt liv, hoppa inte in i ett program som har dig i gymmet fem till sex dagar i veckan. Gör det och du kommer snabbt att brännas ut och trött på att ens tänka på tyngdlyftning.

istället, starta långsamt., Sikta i två dagar per vecka i 20 till 30 minuter per gång. När det är bekvämt, lägg till en tredje dag och sedan en fjärde.

de flesta kvinnor behöver inte mer än fyra dagars motståndsutbildning per vecka. Många kanske kan klara sig på tre beroende på vilka andra aktiviteter de har planerat under veckan.

låt dig inte tro att träningen måste ta upp timmar av dagen. Du är upptagen och behöver rymma ditt liv. Det är möjligt att arbeta i en bra styrketräning rutin i så lite som 60 minuter totalt per vecka om det är allt du har.,

fokusera på progressiv överbelastning

det första misstaget som oftast görs när man gör styrketräning för kvinnor över 40 lyfter inte tillräckligt med vikt. Så många kvinnor fruktar att de kommer att få skrymmande muskler om de lyfter tyngre, så de väljer 5 och 10 lb. hantlar istället.

om du vill se verkliga framsteg måste du utmana dig själv mer. Var inte rädd för att använda 15 och 20 lb. hantlar för överkroppen, och ännu tyngre för underkroppen (om du kan).,

progressiv överbelastning är det ständiga långsamma tillägget av mer vikt med varje session är det som hjälper till att säkerställa att du gör kontinuerliga framsteg.

om du inte lägger till vikt behåller du sannolikt bara status quo. Om du inte har någon önskan att få mer passform, kan det vara okej, men de flesta kvinnor vill ha resultat från sin tid investerat.

gör det roligt

det är också viktigt att göra motion kul, oavsett vilken ålder du är. Även om det är sant, vissa övningar kan vara mer effektiva än andra, om du verkligen hatar en övning, gör det inte.,

det finns gott om sätt att stärka dina bröstmuskler, till exempel, så om push-ups inte är din sak, hitta något annat.

om du gillar träningspasserna är det mer sannolikt att du håller fast vid dem.

använd rätt utrustning

slutligen, se till att du använder rätt utrustning för dina mål. Om du vill bygga maximal styrka till exempel, kommer du inte att göra det med motståndsband. Du kommer att behöva fria vikter eller en vikt stack baserad maskin.

om du vill bygga balans och smidighet skulle motståndsband dock göra susen.,

här igen, det finns många metoder som du kan ta till ditt träningsprogram så låt dig inte tro att det finns ett rätt sätt och ett fel sätt. Det handlar om att ta reda på vad som är rätt för dig med tanke på din nuvarande situation och mål.

om du behöver hjälp med det, tveka inte att konsultera en personlig tränare.

om du har dessa riktlinjer i åtanke bör du inte ha några problem med att se de resultat du letar efter.,

de bästa övningarna för kvinnor över 40

för att lämna dig, låt oss ge dig en lista över några av de bästa övningarna att fokusera på medan du är i gymmet, uppdelat efter muskelgrupp. Kom ihåg att du inte behöver göra alla dessa övningar, men om du kan inkludera en eller två drag för varje muskelgrupp under hela veckan, gör 2-3 uppsättningar per övning och med hjälp av ett rep-intervall på 6-12 reps, kommer du att vara på rätt spår för att se bra resultat.

ändra ditt övningsval några veckor för att säkerställa att du inte blir uttråkad och att din kropp fortsätter att svara och bli starkare.,tal rader

  • Lat pull-downs
  • Pull-ups
  • Hyperextensions
  • axlar

    • sittande axelpress
    • stående skivstång tryck
    • laterala höjningar
    • främre höjningar
    • bakre delt flys
    • upprätt rader

    biceps

    • bicep lockar
    • Hammer lockar
    • skivstång lockar
    • rep lockar
    • koncentration lockar

    triceps

    • overhead tricep förlängning
    • rep Tricep push-downs
    • dips
    • tricep kick-backs

    ta dig tid att planera ett vikt träningsprogram., Det kommer att göra en betydande skillnad på din fitness nivå, och din totala livskvalitet.

    Lämna ett svar

    Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *