Om du är på en låg Carb Diet för att gå ner i vikt, är denna frukostmat en av de ”bra” kolhydrater

dietkulturen ger kolhydrater en dålig rap. Det är sant att going low-carb är effektivt för att gå ner i vikt, men kolhydrater är i slutändan det bränsle som våra kroppar behöver återhämta sig från träning och hålla vår energi uppe hela dagen. Komplexa kolhydrater som sötpotatis, quinoa, linser och hela korn anses vara ”bra” eftersom de är rika på tarmvänlig fiber, och de bryter ner långsammare och lämnar dig fylligare längre., I jämförelse har enkla kolhydrater som vita mjöl, sockerarter och vitt ris mindre näringsvärde och metaboliseras i snabbare takt. Men vad sägs om havregryn, en frukostklammer?

kan jag äta havregryn på en låg-Carb Diet?

havregryn (havre specifikt) är faktiskt grupperad med dessa komplexa kolhydrater. ”Havre innehåller fyllnadsfiber, lite protein, järn, B-vitaminer och mycket mer. Jämfört med många snabba frukostflingor är havregryn ett bättre val, ” Chelsey Amer, MS, RDN, CDN, berättade POPSUGAR., ”Dessutom har havregryn en” stick-to-your-ribs ” tröstande känsla, vilket innebär att du blir nöjd från din frukost i timmar.”

medan Chelsey, ägare till Chelsey Amer Nutrition och författare till Thrive i 5, sa att det inte finns någon definition av en lågkarbdiet”, kallade hon havregryn som ett bra val för en ”balanserad kostplan” på grund av fibernivåerna. Per halv kopp servering innehåller den 27 gram kolhydrater och fyra gram fiber, sa hon. Detta utgör cirka 13 procent av det rekommenderade dagliga värdet av fiber, tillade hon, vilket är 25 gram för kvinnor 50 och under och 35 till 38 för män 50 och under.,

titta på det här!

klass FitSugar

i allmänhet är havregryn extremt tillfredsställande, och detta hjälper till att förhindra övermålning, förklarade Chelsey. Detta kan gynna människor som följer en låg-carb diet eftersom du fortfarande kan äta för mycket komplexa kolhydrater om du inte är försiktig. Hon föreslår parning havregryn med en proteinrik mat som yoghurt, keso eller ägg eftersom ”genom att konsumera fiberfyllda kolhydrater, som havregryn, med protein och hälsosamma fetter, balanserar du ditt blodsocker bättre och håller dig full längre.,”Du kan också prova att blanda havregryn med grekisk yoghurt specifikt eller göra en ”havregryn baka” natten innan en hektisk morgon (hon gav detta recept som ett exempel med havregryn, vanlig grekisk yoghurt, och bananskivor, och det ser gott). Slutligen sade Chelsey för att undvika beredd havregryn som innehåller tillsatt socker. För naturlig sötma, använd färsk frukt istället.

hur många kolhydrater ska jag äta för att gå ner i vikt?

POPSUGAR har talat med många experter tidigare som har lagt fram riktlinjer för hur många kolhydrater att äta per dag., Det beror på dina mål, och du bör prata med din läkare om de bästa siffrorna för dig, men den genomsnittliga personens kaloriintag bör bestå av 45 till 65 procent kolhydrater, enligt Institute of Medicine (IOM). Lori Zanini, RD, CDE, sade i en tidigare intervju att stanna inom den nedre änden av den procentsatsen är idealisk om du vill gå ner i vikt. Hon rådde dock att du inte skulle doppa under 130 gram kolhydrater per dag, vilket är det rekommenderade kosttillskottet (RDA) av kolhydrater som deklarerats av IOM.,

Leslie Langevin, MS, RD, CD, av hela hälsokost, rekommenderas att din kost består av 25 procent kolhydrater när ditt mål är viktminskning. För att räkna ut detta gav hon följande ekvation: multiplicera ditt kalorimål med 0,25, dela sedan det med fyra (eftersom en carb innehåller fyra kalorier). Till exempel, om du försöker äta 1,500 kalorier om dagen, skulle ekvationen se ut så här: 1,500 x 0,25 = 375; 375/4 = 93,75 gram kolhydrater.,

om du försöker få muskler, Jim White, RDN, ACSM, ägare till Jim White Fitness and Nutrition Studios, föreslog en hög carb diet med en makrouppdelning på 55 procent kolhydrater, 25 procent protein och 20 procent fett. (Om du försöker förlora fett och få muskler, se denna experts råd om hur din kost ska se ut.) Kom ihåg, kolhydrater behöver inte vara dina fiender; de kan vara dina vänner, även när du skär ner dem för viktminskningssyfte. Om du behöver idéer, kolla in denna lista över dietist-godkända livsmedel, och denna roundup av låg-carb recept.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *