Obeplacerad större tuberositetsfraktur – med uppföljning

fortsätt att bära slingan.

starta steg 2-övningarna.

X lyft inte armen över axelhöjden eller gör tunga lyft.,

6 -12

frakturen är till stor del läkt.

försök att inte använda slingan.

börja normala ljusaktiviteter med arm och axel.

öka din rörelse med hjälp av Steg 3-övningarna.

öka dig dagliga aktiviteter.

X tunga uppgifter kan fortfarande orsaka lite obehag och svullnad.,

börja lyfta armen om möjligt.

råd för en ny skada

kalla förpackningar: ett kallt paket (ispaket eller frysta ärter insvept i en fuktig handduk) kan ge kortvarig smärtlindring. Applicera detta på det ömma området i upp till 15 minuter, var några timmar som säkerställer att isen aldrig kommer i direkt kontakt med huden.

vila: försök vila axeln under de första 24-72 timmarna. Det är dock viktigt att upprätthålla rörelsen. Flytta försiktigt axeln efter övningarna som visas., Dessa bör inte orsaka för mycket smärta. Detta kommer att säkerställa att din axel inte blir styv och det kommer att hjälpa läkningsprocessen.

rökning råd

medicinska bevis tyder på att rökning förlänger fraktur läkningstiden. I extrema fall kan det sluta läka helt och hållet. Det är viktigt att du överväger denna information med avseende på din senaste skada. Att sluta röka under läkningsfasen av din fraktur hjälper till att säkerställa optimal återhämtning från denna skada.,

för råd om rökavvänjning och lokal support, se följande webbplats: http://smokefree.nhs.uk eller diskutera detta med din läkare.

övningar

om du har styvhet i armbågen eller handen från att bära slingan, kanske du vill utföra dessa övningar först. Men när de blir lätta kan du börja med hållning och pendelövningar.

inledande övningar för att göra 4-5 gånger om dagen:

Finger och handled flexion och förlängning

Öppna och stäng din hand som visas 10-15 gånger.,

flytta sedan handleden upp och ner 10-15 gånger.

Efter några dagar, håll en mjuk boll / boll av strumpor. Krama bollen så hårt som möjligt utan smärta.

håll i 5 sekunder och upprepa 10 gånger.

armbåge Böja att räta

böj och räta armbågen så att du känner en mild till måttlig sträcka. Du kan använda din andra arm för att hjälpa om det behövs. Tryck inte in Smärta.

Underarmsrotationer

sätt din armbåge vid din sida. Böj 90 grader. Vrid långsamt din handflata upp och ner tills du känner en mild till måttlig sträcka., Du kan använda din andra arm för att hjälpa om det behövs. Tryck inte in Smärta.

upprepa 10-15 gånger förutsatt att det inte finns någon ökning av symtomen.

Postural medvetenhet

ta axlarna tillbaka och pressa ihop axelbladen som visas på bilden. Gör detta med eller utan din sling på.

håll positionen i 20-30 sekunder och upprepa 5 gånger förutsatt att det inte finns någon ökning av symtomen.

axel pendel övningar

stå och luta dig framåt stödja dig själv med din andra hand., Försök att slappna av din skadade arm och låt den hänga ner.

  1. sväng armen långsamt och försiktigt framåt och bakåt.
  2. sväng armen långsamt och försiktigt sida vid sida.
  3. sväng armen långsamt och försiktigt i cirklar medurs.

Fortsätt i totalt ca 1-2 minuter förutsatt att det inte finns någon ökning av symtomen. Kom ihåg att försöka slappna av armen.,

steg 2 övningar

Starta dessa övningar 3 veckor efter skada och att göra 4-5 gånger om dagen:

aktiv assisterad Axelflexion

Använd din andra hand för att lyfta armen upp framför dig som visas på bilderna.

upprepa 10 gånger förutsatt att det inte finns någon ökning av symtomen.

aktiv assisterad extern rotation

Håll armbågen på din skadade arm instoppad i din sida och din armbåge böjd. Håll fast på en pinne / paraply / golfklubb eller liknande. Använd din opåverkade arm för att trycka din skadade hand utåt., Kom ihåg att hålla armbågen instoppad. Tryck tills du känner en sträcka.

om du inte har en pinne kan du helt enkelt hålla den skadade armen vid handleden och styra den utåt.

håll i 5 sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa 10 gånger förutsatt att det inte finns någon ökning av symtomen.

steg 3 övningar

När du har återfått hela rörelseområdet i steg 2 övningar utan smärta kan du börja göra dessa övningar utan stöd av din andra hand. Detta är känt som aktivt rörelseområde., Den, när du har återfått full rörelse utan att hjälpa till med din andra arm, du kan bygga upp din vanliga dagliga aktiviteter.

Starta dessa övningar 6 veckor efter din skada och att göra 4-5 gånger om dagen.

utför dessa övningar 10 gånger vardera. Bara gå så långt du kan naturligtvis, utan att göra några trick rörelser för att försöka få ytterligare. Rörelsen bör öka över tiden och bör inte tvingas.

aktiv framåt flexion:

med tummen vänd uppåt, försök att flytta armen uppåt, hålla den nära bredvid kroppen.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *