När ska du dricka en proteinshake?

När man dricker proteinpulver varje dag finns det några olika regler att följa! Till att börja med, se alltid till att du lägger till, inte ersätter, hela matkällor och måltider. I allmänhet bör inte mer än 2-3 proteinskakningar konsumeras på en dag när du tränar. Detta är dock relativt baserat på vilken typ av produkt du använder., Om du använder ett proteinpulver och gör dina egna skakningar ut ur det med frukt och grönsaker, kan din proteinskaka vara en mycket näringsrik frukost på egen hand. Se också alltid till att kontrollera de dagliga värdena på vitaminer och mineraler, var noga med att inte överskrida inom några områden. Medan protein och andra näringsämnen är mycket viktiga, kan det också vara mycket skadligt för hälsan att få för mycket. När du har listat ut dessa siffror kan du räkna ut hur många protein shakes en dag fungerar bäst för din kost.

När ska du dricka en proteinshake?,

När det gäller vilken tid på dagen för att dricka din proteinshake beror detta delvis på när du tränar. De mest effektiva tiderna för att dricka din proteinskaka är det första på morgonen efter att du vaknar och sedan omedelbart efter träningen.

varför ska du dricka en proteinskaka på morgonen? Vid uppvaknandet har kroppen vanligtvis varit inaktiv i 6-8 timmar och har därför inte haft något intag av näring (inklusive protein) under den tiden. Utan protein börjar musklerna bryta ner för att skapa energi för kroppen., Att ha en frukost som är hög i protein kan bygga muskler och också erbjuda energi till kroppen, vilket förhindrar muskelnedbrytning innan det börjar. Detta protein hjälper också till att förbereda din kropp för din senare träning, varefter du ska konsumera en annan proteinskaka (helst 30-60 minuter efter).

utan protein börjar musklerna bryta ner för att skapa energi för kroppen. En frukost som är hög i protein kan bygga muskler och även erbjuda energi till kroppen.,

efter träning är dina muskler mer mottagliga för näringsabsorption och absorberar protein, vitaminer och mineraler mycket snabbt. En proteinskaka hjälper till vid reparation och återhämtning av musklerna, vilket håller dem friska och starka. Många tycker också om att dricka proteinskakningar före träningen, vilket kan vara fördelaktigt för att se till att du har gott om aminosyror som ger energi i kroppen medan du tränar.detta är dock inte lika viktigt som att ha dina proteinskakningar på morgonen och efter träningen., Det bör också noteras att motion sällan rekommenderas direkt efter att ha ätit, även om maten bara var en proteinskaka. Före träning ska minst 1 hel timme passera efter att ha en proteinskaka.

varför ska du börja dricka proteinskakningar?

om du inte har proteinskakningar varje dag, när är det dags att börja? Dagliga proteinskakningar används ofta helt enkelt för enkelhetens skull, och många föredrar att få sitt protein från hela matkällor istället. Det finns dock flera tillfällen när tillsatsen av proteinskakningar till din kost bör övervägas.,

växande, atletiska tonåringar kan ha anledning att lägga till proteinpulver och skakningar till kosten. Tonåringar, särskilt tonårspojkar, behöver mer protein än vuxna. Inte bara går deras proteinintag till att bygga och reparera sina muskler, proteinet är också nödvändigt för allmän tillväxt. Utan rätt mängd protein kan tonåringar inte växa så mycket som de kunde ha haft de konsumerat ett proteinpulver av något slag., Att öka mängden protein i hela livsmedel kan vara svårare för tonåringar också, särskilt idrottare, eftersom de har mindre tid hemma och äter minst en måltid om dagen i skolan. Men med barn speciellt rekommenderas granskning och försiktighet när man plockar ut ett proteinpulver. Medan vassle och sojaproteiner är vanligast hos idrottare, är det ett säkrare, mindre allergiframkallande alternativ att få ett växtbaserat proteinpulver.

andra gånger för att lägga till proteinpulver och proteinskakningar till din kost är när du ändrar eller ökar din träningsplan, eller när du startar ett nytt träningsprogram., Om du är ny på styrketräning eller är intresserad av att bygga muskler, behöver din kropp mer protein när du börjar fokusera på dessa muskler. På samma sätt, om du vanligtvis bara tränar i 20 minuter om dagen och vill plötsligt byta upp träningen för att träna för en händelse, behöver du extra protein för att reparera dina överarbetade muskler.

Protein återställer inte bara arbetade muskler utan reparerar också skadade och skadade. Att dricka en proteinskaka medan skadade kan påskynda återhämtningsprocessen.,

det finns också skäl att vända sig till proteinskakningar som inte är relaterade till muskeltillväxt och återhämtning under träning. Till exempel kan protein shakes vara en bra behandling för dem som återhämtar sig från muskelskador. Protein återställer inte bara arbetade muskler, men reparerar också skadade och skadade också. Att dricka en proteinskaka medan skadade kan påskynda återhämtningsprocessen, oavsett om skadan var sportrelaterad eller inte. En annan anledning att överväga proteinpulver och proteinskakningar är förändring i kost, speciellt när man går vegan eller vegetarian., Eftersom kött, mejeri och ägg är några av de vanligaste proteinkällorna, är de på veganska dieter särskilt utsatta för proteinbrister.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *