Mental hälsa och minne: Hur Depression och ångest påverkar din minnesfunktion och vad du kan göra för att hantera det

i allmänhet har vissa av oss bättre minnesfunktion än andra, och många av oss är oroade över att förbättra vårt minne. Det finns många faktorer som spelar in hur bra vi kommer ihåg saker, särskilt vår mentala hälsa. När det gäller depression och ångest, individer som lider av dessa villkor kommer ofta också uthärda någon form av dålig minnesfunktion.,

intressant nog kan depression och ångest faktiskt ha olika effekter på minnet, och det kan naturligtvis också skilja sig från person till person. När det gäller våra olika typer av minne som kortsiktiga, långsiktiga och arbetsminne till exempel kan vår mentala hälsa ha antingen specifika eller mer breda effekter på minnesfunktionen. Förstå hur din mentala hälsa kan påverka ditt minne är viktigt att lära sig att förbättra ditt välbefinnande, och lyckligtvis finns det enkla saker som du kan göra på egen hand för att gynna ditt minne.

hur påverkar Depression minnet?,

man tror att depression främst har sin negativa effekt på ditt korttidsminne och framtida minne, medan andra typer av minne inte lider.

i allmänhet kan symtom på depression inkludera problem med att fokusera på uppgifter, liksom förvirring och glömska. Mer djupgående forskning har visat att depression är kopplad till minnesförlust, speciellt när man tittar på vårt korttidsminne. Forskning har visat att deprimerade individer har svårt att identifiera objekt som de presenterades med att de just hade tittat tidigare.,

dessutom har det visat sig att personer som lider av depression också kan ha svårt att komma ihåg de finare detaljerna i händelserna. Så det bredare minnet av händelsen som inträffade kommer att vara där, men mer specifika händelser inom den händelsen blir svårare att återkalla. Depression kan också försvaga en persons potentiella minne. Prospektivt minne innebär planering och erkännande av något som du kommer att göra inom en snar framtid, som att plocka upp ett recept eller göra din tvätt., När du är deprimerad, kan du faktiskt bli mycket mer glömsk av dessa typer av uppgifter och din förmåga att utföra potentiella minnen kan lida.

intressant nog har deprimerade individer inte nödvändigtvis problem med att återkalla ”dåliga” minnen. Baserat på ny forskning verkar det som om icke-deprimerade individer i allmänhet har en lättare tid att komma ihåg positiva händelser jämfört med negativa, medan individer som lider av depression faktiskt tenderar att ha en lättare tid att komma ihåg de negativa minnen som de har upplevt.,

forskare har tittat närmare på hjärnregioner som kan vara förknippade med dessa tillstånd, och man tror att hippocampus, ett område i hjärnan som handlar om lärande och minne, är faktiskt mindre hos dem som är deprimerade. Även om detta inte nödvändigtvis ger den enda anledningen till varför minnesfunktionen är fattigare hos deprimerade individer, föreslår det bara en faktor som förklarar varför depression kan påverka hur bra du kommer ihåg vissa saker.,

man tror att depression i stället för att påverka ditt långtidsminne eller processuella minne huvudsakligen påverkar ditt korttidsminne och framtida minne. Att komma ihåg saker under en kort tid eller komma ihåg att slutföra en uppgift som du hade planerat att göra inom en snar framtid kan vara svårt att åstadkomma om du lider av depression.

hur påverkar ångest minnet?,

ångest är kopplad till ett lidande arbetsminne och kan också ha en inverkan på känslomässigt inhägnade minnen.

forskning har konsekvent visat att personer som lider av generaliserat ångestsyndrom (GAD) upplever arbetsminnesförlust. Vårt arbetsminne är i huvudsak viktigt för att hjälpa oss att hålla detaljer i våra sinnen medan vi aktivt slutför en uppgift eller arbete på vad vi håller i åtanke vid den tiden. Det är användbart i vår förmåga att aktivt lösa problem samt hantera de olika bitar av information som vi kan presenteras med vid den aktuella tiden.,

man tror att kroppens stressrespons, som uppstår som ett resultat av ångest, ökar elektrisk aktivitet i hjärnan samt frisättningen av adrenalin som svar på rädsla eller hot. Detta förbrukar dock i huvudsak kroppens resurser, vilket gör att andra funktioner som minne faktiskt lider.

studier har visat att ångest och oro kan hindra ditt arbetsminne, vilket får dig att göra fler misstag och vara mer glömsk.,utdelningar kan uppstå som ett resultat av hindrad arbetsminnesfunktion:

  • glömmer var du parkerade på en parkeringsplats
  • upprepa dig själv eftersom du har glömt om du redan har sagt det
  • svårt att återkalla riktningar
  • att förlora vardagliga saker du håller med dig som dina nycklar eller telefon
  • glömma vad du kom till affären för att köpa

en annan intressant effekt som ångest har visat sig ha på minnet att högre nivåer av ångest är kopplade till att komma ihåg saker som är specifikt kopplade till känslomässiga upplevelser., Forskning har observerat att oroliga individer har en lättare tid som påminner om minnen som är känslomässigt tonade.

ångest kan ha stor inverkan på vårt arbetsminne. Arbetsminne är avgörande för våra problemlösningsförmåga, så när vårt arbetsminne lider utvecklar vi ofta problem i vårt arbete eller dagliga liv.

vad kan jag göra för att förbättra min minnesfunktion?,

det finns gott om sätt som du kan förbättra ditt minne om du känner att du lider av någon form av minnesförlust.

dåligt minne kan vara extremt frustrerande och kan säkert påverka många aspekter av ditt liv på ett negativt sätt. Lyckligtvis finns det metoder som du kan använda för att förbättra din minnesfunktion. Här är några förslag som omfattar en mängd olika strategier som du kan prova:

  • minska socker i din kost., Det har visat sig att äta för mycket tillsatt socker faktiskt kan kopplas till kognitiv nedgång, vilket inkluderar hur bra ditt minne fungerar. Särskilt när det gäller vårt korttidsminne har forskning visat att högsockerdieter kan leda till minnesförlust. Så, att försöka minska ditt sockerintag kommer inte bara att gynna din övergripande fysiska hälsa, men det kan ha en mer specifik effekt på din minnesfunktion.
  • Meditation., Om du har läst våra andra blogginlägg har du förmodligen sett att meditation är en bra strategi för att hantera många hälsoproblem i ditt liv, både fysiskt och mentalt. Inte bara är det en avkopplande aktivitet, men det har visat sig minska smärta, stress och förbättra din övergripande välbefinnande på olika sätt. Studier har visat att meditation faktiskt kan öka grå substans i hjärnan (som innehåller neuroncellkroppar), en del av hjärnämnet som minskar med åldern och därmed negativt påverkar minnesfunktionen.
  • vitaminer och kosttillskott., Fiskolja är faktiskt ett tillägg som har visat sig minska risken för tillstånd som hjärtsjukdomar och inflammation, liksom långsam minskande mental funktion. Specifikt hos äldre människor har de fördelaktiga fettsyrorna som dessa tillskott innehåller visat sig eventuellt förbättra minnet. Låga nivåer av vitamin D har också förknippats med sämre minnesfunktion, så att säkerställa att kroppens nivåer av vitamin D är normala är också en viktig sak att tänka på.
  • hantera din sömnrutin., Hur väl du sover är också en faktor som spelar i många delar av din fysiska och psykiska hälsa. Det finns oändlig forskning där ute som undersöker alla länkar mellan sömn och minneskonsolidering samt minnesfunktion. Sömnbrist kan ha många negativa effekter på ditt minne. Att fokusera på att ha en bättre sömnrutin och låta dig sova tillräckligt är extremt viktigt för ditt minne och kommer i slutändan att bidra till bättre kognitiv funktion övergripande.
  • hjärnan spel och övningar., Alla typer av övningar som involverar ord återkallelse eller kräver att du memorera saker kan vara ett roligt sätt att träna din hjärna och förbättra minnet. Det finns många olika program som du kan installera på din telefon, online-program, samt fysiska spel som du kan köpa i butiken eller på nätet som kan hjälpa dig att utöva ditt minne.
  • fysisk träning. Träning är en annan aktivitet som studier har observerat alla åldrar som drar nytta av. I allmänhet är regelbunden motion bra för din fysiska och psykiska hälsa, och har förknippats med förbättrad kognitiv funktion., Det har även visat sig minska risken för demens senare i livet.
ett enkelt sätt att förbättra ditt minne är genom att lägga till vissa vitaminer och kosttillskott till din kost. Specifikt är kosttillskott som fiskolja som innehåller fördelaktiga fettsyror samt vitamin D två som har associerats med minnesfunktion.

grunden är att din mentala hälsa absolut kan påverka din minnesfunktion, och det finns ingen anledning att panik., Detta är både ett vanligt och hanterbart symptom på tillstånd som depression och ångest. Förstå hur din minnesfunktion påverkas är viktigt för ditt välbefinnande, och det finns lyckligtvis en mängd olika sätt som du kan arbeta för att förbättra ditt minne.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *