Hur vila dagar efter träning kommer att gynna din träning

av Mary Lambkin

När du tänker på din ideala gym rutin, här är en viktig del som kan överraska dig: vila. Det är rätt; när det gäller att träna, kan lite r&R gå långt. Medan det tar tid och tålamod att börja se resultaten av din väl spenderade tid på gymmet, när du gör det, är det bara naturligt att vilja fortsätta trycka för mer. Men som någon långvarig gym goer kommer att berätta, ta en ledig dag är faktiskt vad du behöver., Vila dagar efter träning hjälper din kropp att återhämta sig så att den kan komma tillbaka till gymmet starkare.

Vad är en vilodag?

medan vilodagar efter träning ibland kan innebära att du faktiskt kommer ikapp på vila, kan det också innebära att du bara går om din dag som vanligt. Faktum är att aktiv vila är vad som är bäst för din kropp. Om du har ledig dag, kanske du vill gå en promenad med en vän, göra några gårdsarbete eller spendera lite tid på fötterna matlagning upp en storm i köket. En av mina favorit aktiva återhämtning övningar? Tar en resa till Costco., Driver en överdimensionerad vagn, plus lastning och lossning av bilen medan jonglering en baby, räknas som en mini-träning i mina böcker! Enligt American Academy of Sports Medicine kommer lite lätt aktivitet inte att försämra din kropps förmåga att återhämta sig.

Varför är vilodagar viktiga?

din kropp behöver vila lika mycket som den behöver aktivitet, och om du inte ger dig själv tid att återhämta sig efter en sträng träning, riskerar du muskelsårighet, skada, depression, trötthet och dålig sömn, enligt American College of Sports Medicine (ACSM)., Dessa symtom på överträning kommer inte bara att göra dig till en grumpy gym-goer, de kommer också att begränsa vad du får ut av ditt träningspass. Overstressing ömma muskler kan leda till en svag träning eller, ännu värre, en skada som kan tvinga dig till sidlinjen i veckor. Dessutom kan den ständiga stressen på din kropp äventyra ditt immunförsvar, vilket gör att du riskerar infektion eller sjukdom.

helt enkelt schemalägga en ledig dag kan hjälpa dig att undvika läkarmottagningen. Som ACSM noterar, kommer att ta en till två vilodagar per vecka hålla dig i toppform för att återgå till ditt träningspass med full energi., Om du har haft en särskilt svår träning, American Council on Exerciserekommenderar vila i 48 till 72 timmar när dina muskler återhämtar sig.

Hur vet jag att det är dags för en vilodag?

När du är i rutinen att veta när du går till gymmet, vill du ha dina vanliga vilodagar schemalagda i din kalender. Genom att planera dina träningspass i förväg-inklusive avsiktliga vilodagar-kan du få ut det mesta av din träningsplan., Till exempel tar många löpare sina vilodagar före och/eller efter sin längsta körning i veckan, så att benen har tid att förbereda sig för och återhämta sig från sin svåraste körning.

förutom dina schemalagda vilodagar bör du alltid vara öppen för idén om en oplanerad vilodag. Ibland känner vi oss bara ” av ” utan anledning, och tanken på att träna är inte tilltalande fysiskt eller emotionellt (eller båda!). Det är viktigt att lyssna på din kropp. När du blir en vanlig motionär lär du dig att identifiera när din kropp säger att den behöver vila., Må du vila bra och skörda fördelarna vid din nästa träning!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *