hur man stoppar Binge-Purge cykel Bulimia Nervosa

Binge-purge cykel bulimia nervosa består av beteenden, tankar och känslor. Det är en cykel av intensiv skam för dem som kämpar och kan vara en källa till förvirring för nära och kära om varför individen inte ”bara sluta.”Cykeln är repetitiv och individer som lider av bulimi kommer ofta att finna det omöjligt att sluta. Innan vi tittar på binge-reningscykeln, låt oss prata om bulimia nervosa.,

Bulimia nervosa är en allvarlig psykisk oordning som kännetecknas av en cykel av bingeing följt av återkommande kompensations beteenden (självinducerad kräkningar, missbruk av laxermedel, diuretika, eller andra mediciner, fasta, eller överdriven motion) att befria kroppen av oönskade kalorier. Den konstanta cykeln av bingeing och rensning kan ta en drastisk vägtull på matsmältningssystemet och kan också leda till elektrolyt-och kemiska obalanser i kroppen som påverkar hjärtat och andra organfunktioner., Till skillnad från personer med anorexi verkar de med bulimi vanligtvis inte vara underviktiga, vilket gör det svårt att upptäcka eftersom det inte är fysiskt uppenbart.

binge-Reningscykeln

över tiden tenderar frekvensen av cykeln att öka, och detta mönster blir mer fast inrotad i hjärnan. Men oavsett hur ofta eller hur länge någon har engagerat sig i detta mönster är det möjligt att gå ut ur det.

vilka åtgärder används för att bryta denna cykel?

  1. besluta att inte begränsa mat eller kalorier., Människor som kämpar med bulimi vill ofta fortsätta att begränsa kalorier med att bara skära ut binge / purge-komponenterna, vilket gör detta till ett av de svåraste besluten att förändra cykeln. Men för att bryta cykeln måste det finnas en vilja att släppa taget om kaloribegränsning samt begränsa typer av mat som kan leda till känslor av deprivation. Normalisering av ätmönster är viktigt för friheten, och en dietist kan hjälpa till att ge vägledning på sätt att göra detta.
  2. öva mindfulness. Bingeing och rensning är metoder för att undvika interna erfarenheter., Öva mindfulness hjälper till att bearbeta vad som händer i kroppen och med dina tankar snarare än att försöka stoppa eller ändra dem. Det finns många mindfulness-metoder, men vi uppmuntrar till att surfa, vilket är centrerat på tanken att våra uppmaningar och intima upplevelser ständigt förändras och därmed tidsbegränsade. Drifter är som en våg med en topp av intensitet och sedan en gradvis nedgång. När vi är i centrum för en uppmaning, men tanken att detta någonsin kommer att vara annorlunda tenderar att gå ut genom fönstret., I uppmanar surfing, vi uppmuntrar våra kunder att märka vad lusten eller suget känns som i kroppen och att stanna med det, märker hur lusten och intensiteten förändras över tiden. Att stanna med trängseln möjliggör en räckvidd till andra sidan och en minskning av intensiteten.
  3. utveckla en plan för när uppmanar att binge eller rensa hit. Det finns sannolikt flera saker som någon hellre skulle göra än att engagera sig i bingeing eller rensning. Men i stundens hetta sätter tunnelvisionen in och fokus smalnar till att bara bingeing och rensning., Att göra en lista med 5-10 saker att göra annat än att engagera sig i beteendet kan vara en bra påminnelse när uppmaningen träffar.
  4. samtycker till att fördröja hetsätning eller rensning. En intensiv lust kan vara överväldigande och känna evigt. Att fördröja engagemanget i beteendet med fem minuter kan få processen att verka mindre överväldigande. I slutet av fem minuter kan ett åtagande om ytterligare fem minuter vara möjligt, och kanske nästa gång kan vara en fördröjning på 20 minuter., Oavsett hur mycket tid, helt enkelt skapa det utrymmet för en fördröjning ger en möjlighet för ett annat beslut som ska göras i stället för att agera på autopilot.
  5. Skriv ett brev till dig själv. Skriva ett brev till dig själv om varför du inte vill delta i binge/utrensning cykel kan vara en bra påminnelse. Tänk på att skriva ett brev till ditt kämpande själv under starka uppmaningar. Vad skulle du behöva höra, vad skulle vara till hjälp vid den tiden?, Ofta består bokstäver av validering för hur svårt den nuvarande erfarenheten är, en påminnelse om livsmål och hur detta beteende stör att uppnå dem och uppmuntran att ta några andra specifika åtgärder istället. Att hålla ditt brev nära uppmuntras eftersom det kan vara ett kraftfullt verktyg att ha i trängsel.
  6. gör en lista över positiva affirmationer. Notering av positiva självdeklarationer för varje steg i cykeln är en annan idé., Vad är affirmationer behövs för att avstå från att begränsa, att sluta från binging eller rensa, eller att klara av den skam som kommer från detta beteende? Nyckeln är att skriva uttalanden som åtminstone är något trovärdiga. De behöver inte känna sig som absolut sanning,men borde inte känna sig helt ute av möjligheten.
  7. identifiera de tankar som vanligtvis fäller ut en binge eller utrensning. Många människor kommer att säga att de inte har några tankar innan en binge eller utrensning; de bara engagera sig i beteendet. Senare identifieras dock de bidragande faktorerna., De kan säga saker som, ”Tja, jag hade redan en, så jag kan lika gärna ha hela lådan ”eller” om jag inte bli av med detta Jag kommer att gå upp i vikt.”Att identifiera dessa tankar och sedan motverka dem med något mer sanningsenligt kan vara till hjälp. Prova det här tipset-rita en linje ner i mitten av ett papper på längden, på ena sidan av linjen skriv typiska tankar, på andra sidan skriv sätt att omforma dessa tankar till de som är mer återhämtningsorienterade. Handlingen att skriva ut detta möjliggör ett annat perspektiv än den som bidrar till användningen av beteenden.,
  8. identifiera och ta itu med de mest utsatta tiderna under dagen. Ofta utvecklas ett dagligt mönster för när binge / purgebeteendet uppstår. För många människor är tider av ökad sårbarhet övergången till hemmet från arbete / skola eller sent på kvällen. Att utveckla ett schema för vad man ska göra under dessa tider av sårbarhet kan hjälpa till att öva färdigheten att klara sig framåt och minska sannolikheten för att engagera sig i beteenden.
  9. öva hälsosam självvård. När vi tittar på cykeln kan känslor av ökad spänning och känslor bidra till en binge., Det finns aspekter av egenvård som kan minska vår sårbarhet för dessa utlösare. Identifiera enkla förändringar kan öka kvaliteten på egenvård och kan minska sårbarheten för engagemang i beteenden. Följande är några sätt att bedöma egenvård är:
  • utforska hur mycket sömn du får.
  • Vad gör du för att klara av stress?
  • vad gör du för njutning?
  • finns det en hälsosam balans mellan arbete och liv?
  • behandlar du några fysiska sjukdomar?
  • är du ansluten till andra?,
  1. värva socialt stöd. Ett av de mest användbara verktygen är att helt enkelt låta andra in i din värld. Medan extremt utmanande, plocka upp telefonen för att ringa en vän eller älskad och tala högt att du har en lust att binge eller rensa kan vara till stor hjälp.

den här listan är inte alls uttömmande men är bara några sätt att börja bryta cykeln. När du arbetar för att bryta cykeln, uppmuntrar vi dig starkt att söka stöd från ett behandlingsteam., I början kan det kännas som dina Drifter varar i timmar i taget, och du kan tvivla på din förmåga att göra detta. Ju mer du kan avstå från att delta i cykeln, desto mer hanterbar blir uppmaningarna. Ett behandlingsteam kan ge extra stöd och vägledning för att bryta denna cykel och leva livet för frihet som du vill.

Magnolia Creek skillnaden

medan bulimi kan vara potentiellt livshotande, är det behandlingsbart. På Magnolia Creek erbjuder vi evidensbaserade terapier som kan hjälpa till att bryta binge-utrensningscykeln., Vårt team av professionella dietister anpassa en måltidsplan för att möta de specifika vikt restaurering behov av varje kund. På Magnolia Creek möter vi hela människans behov genom att behandla inte bara ätstörningen utan också de mentala, fysiska, andliga och känslomässiga behoven hos varje kvinna i vår vård. Vi inleder en känsla av hopp och empowerment genom att samarbeta med våra kunder och uppmuntra dem att vara aktiva deltagare i deras behandling., Den terapeutiska miljön i Magnolia Creek är utformad för att stödja varje kund när de utforskar de bidragande faktorerna i deras bulimi eller annan ätstörning och utmanar de tankar och beteenden som hindrar dem från att leva sitt liv fritt.

om du eller en älskad kämpar med en ätstörning eller samverkande psykisk hälsa, uppmuntrar vi dig att ringa Magnolia Creek vid 205-861-2869 eller fylla i vårt kontaktformulär. Vi är här för att ge stöd och kvalitetsbehandling som hjälper kunderna att lära sig att återhämtning är möjlig.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *