hur man sover med förkylning

de flesta tycker att det är svårt att sova när de är kalla. Oavsett om du bara har en sniffle eller den fullblåsta influensan, kan symtomen göra att försöka sova en mardröm. Här är några tips och tricks om hur man sover med förkylning.

Varför kan jag inte sova med en förkylning?

När du är förkyld känner du dig vanligtvis sjuk vid sidan av de normala symtomen på en blockerad näsa, ont i halsen och huvudvärk. Men fysiken att ligga ner kan faktiskt få dessa symtom att känna sig värre.,

medan du kan uppleva överskott av slem under en förkylning, orsakas din blockerade näsa mer av inflammerade blodkärl inuti dina nasala passager. När du lägger dig ner förändras ditt blodtryck och positionen innebär att mer blod kommer att rusa till den övre halvan av din kropp. Denna ökning kan öka blodkärlen inuti näsan, vilket gör dina näspassager mindre. Du kommer därför att känna dig mer överbelastad, vilket gör det svårt att andas.

du kämpar också för att rensa slem från näsan och bihålorna när du ligger ner., Detta beror på att när du sitter upp eller står, gravitationen kommer naturligtvis göra slem köra ner vår näsa eller på baksidan av halsen för att sväljas. Detta är normalt och händer varje dag men är mer märkbar när sjuk. När du ligger ner kan slem slå samman i halsen, vilket gör att du känner dig ”bunged up” eller får dig att hosta. Detta är också känt som post-nasal dropp.,

hur man sover när du är förkyld

det finns sätt att lindra dina kalla symptom så att du kan få den bästa nattsömn möjligt:

sova sitter upp

med hjälp av kuddar för att stötta dig själv kommer att bidra till att lindra postnasal droppuppbyggnad, stoppa näsan från att känna sig blockerad och hjälpa dig att andas lättare. Använd några kuddar och se till att nacken inte böjs i en besvärlig vinkel när du ligger ner.,

ta medicin

om du har feber, blockerade bihålor eller trängsel, kan rätt medicinering hjälpa till att lindra symtom så att du kan känna dig avslappnad och bosatte sig före sängen. Läs alltid beskrivningen för att försöka matcha medicinen med dina symtom istället för att ta ”fånga alla” tabletter. Undvik mediciner som har koffein i-dessa kommer vanligtvis att märkas ”icke-dåsig” – eftersom dessa kommer att hålla dig vaken.

har en varm dusch

studier har visat att ta ett bad eller dusch med tillräckligt med tid för att svalna kan bidra till att inducera sömn., Förutom att känna sig avslappnad och redo för sängen, kommer ångan från duschen att hjälpa till att öppna dina näspassager och rensa dina luftvägar. Ta några djupa andetag med ditt ansikte nära vattnet för att lossa någon torkad slem och hjälpa dig att andas tydligare.

har lite örtte

att hålla med ångtemat, dricka en varm dryck eller ha soppa kan hjälpa till att öppna upp dina näspassager på samma sätt som en dusch. Innan sängen, prova lite lugnande te som kamomill, mint eller lavendel. Dessa innehåller inte koffein och hjälper dig att känna dig lugn före sängen.,

Läs mer: 10 sömn avslappningstekniker du kanske inte har hört talas om

optimera din sömnmiljö

frestelsen att spränga värmen, linda upp i lager och täcka dig själv i filtar är alldeles för hög när du är sjuk. Men du kommer sannolikt att vakna svettning och obekväma, kämpar för att andas mitt på natten om du gör det här. Enligt Sleep.org den bästa temperaturen för sömn är 60-67 grader Fahrenheit (15-20 grader).

använd en förångare eller luftfuktare om du har svårt att andas., Detta kommer att återfukta luften och stoppa näsan och halsen från att känna sig torr och öm. Se till att rengöra den regelbundet eller mögel och bakterier kan bygga upp inuti, vilket orsakar mer sjukdom i framtiden.

släng inte och vrid

om du ligger i sängen och inte kan sova efter 10 eller 20 minuter, gå upp och göra något lugnande som att läsa en bok, lite mild yoga eller meditation. När du känner dig sömnig kan du komma tillbaka till sängen där du snabbt ska få en mer vilsam sömn.

kan sova bota en förkylning?,

om du försöker hitta en lösning för hur man botar en kall snabbt över natten, tyvärr finns det inget mirakel! Att få god kvalitet sömn kan dock hjälpa återhämtningsprocessen och är ett viktigt steg för att hjälpa till att bota din förkylning.

enligt Neelam Taneja-Uppal, MD, ”sömn hjälper din kropp att bekämpa infektionen som får dig att känna dig sjuk”. Det är ingen hemlighet att under sömnen återhämtar din kropp och reparerar allt som hänt under dagen. Sömn gör det också möjligt för din kropp tid och utrymme att återhämta sig från sjukdom medan du vilar din kropp.

Läs mer om sömnproblem.,

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *