hur man motiverar sig själv när det är svårast

vi visar alltid upp vårt bästa när vi är optimistiska, hoppfulla, självsäkra och resursfulla med klart tänkande och vision. När vi är entusiastiska och mycket motiverade med förutsedda ändamål, uppradade önskningar och uppsatta mål arbetar vi med hög känslomässig intelligens.

men livet beter sig sällan så. Ibland får vi blues som oskärpa betydelsen av vårt syfte och sakta ner våra mål. Denna bleka betydelsen av livet får oss att känna oss nere, och det främsta vi förlorar i detta dystra tillstånd är motivation.,

”med bleka destinationer förlorar någon väg tro, men livet är för kort för att spendera någon av det i viloläge.”

det är mycket önskvärt att komma ur denna känsla för att fullfölja vad vi lever för — att uppnå våra mål. Det låter mycket lättare än gjort. Att komma ur dessa nedstämda stämningar kräver ofta en målinriktad insats av oss själva och några externa aktörer.

psykologer är överens om att det finns två sätt att bli motiverad. Det kommer antingen inifrån eller externa faktorer., Extrinsisk motivation drivs av ett incitament som erbjuds för att slutföra en uppgift eller en varning om potentiell förlust.

sådana motiv eller utlösare kan fungera för en mekanisk uppgift med repetitiva åtgärder, men det är helt ineffektivt eller till och med drastiskt för de flesta av de uppgifter som är kreativa i naturen.

det finns alltid något inuti alla som tänder motivation. Det kan vara ett mål att uppnå behärskning inom ett ämnesområde, eller arbete; en önskan att köpa den senaste lyxbilmodellen, eller ett syfte att tjäna andra.,

”För det mesta är orsakerna till att känna sig nere i motivation ett ökat gap mellan dig och dina mål.”

forskning tyder på att räkna ut vad du personligen svarar på bäst. Identifiera den utlösaren, vilket förstärker vikten för dig att bekräfta ditt mål och berätta för dig själv att du arbetar för en sak.

”När du associerar att uppnå dina mål med något meningsfullt i ditt liv kan den föreningen vara en kraftfull motivator för att hålla dig på rätt spår.,”

förlust aversion är en mycket stark stimulans för att inducera motivation. Påminn dig själv om att genom att vara lat sätter du många viktiga saker i fara. Det kan vara pengar, relationer, din karriär, eller ens det slutliga målet för ditt liv.

det handlar inte om att tvinga dig själv att göra en uppgift av rädsla, men en metod för att påminna dig själv om att det kan kosta dig mycket. Mentalt ansluta saknas ett mål till något betydligt meningsfullt för dig, ett liv eller död situation du skapar och kontroll i ditt eget sinne.,

mår dåligt om att demotivated leder till att göra saken ännu värre. Det viskar negativiteter i ditt öra om dina möjligheter. Depression matar på negativa känslor, såsom självmedlidande, självtvivel, rädsla och känsla överväldigad. Försök att identifiera dessa negativa tankar och undvika dem. Medvetet ersätter negativa ljudspår med positiva ord kommer att utrota latskap som orsakas av negativt tänkande.

hitta ett par korta och motiverande bekräftelser baserat på vad som motiverar dig personligen. Dessa bekräftelser styr ditt sinne av negativa tankar., Affirmationer är en kortfattad enda mening eller fras. Det spelar ingen roll hur ostliknande eller klibbiga de låter, allt som är viktigt är att höra dem uppmuntrar dig att gå vidare.

till exempel kan du berätta själv repetitivt, ”inga humörsvängningar kan stoppa mig” eller ”ingenting är hårdare än mitt engagemang för min egen framgång”.

självbärande inducerar själv negation och driver oss i ännu mörkare zoner där ingen stråle av hopp kan nå för att motivera oss. Prova självmedlidande. Pausa och bekräfta dina ansträngningar., Berätta för dig själv att det är normalt och alla upplever att känna sig ner, överväldigad eller omotiverad.

”erbjuda dig själv vänlighet, snarare än att vara hård och kritisk om dig själv. Kom ihåg att din produktivitet inte väger ditt självvärde.”

Ingen kan förvänta sig att slutföra alla uppgifter under sina nedlägen som lades ut i ett högstämt tillstånd av att vara. Båda energinivåerna är drastiskt olika. Men att trycka dig själv för att gå in i handling när du känner dig nere är ett bevisat sätt att få dig tillbaka på rätt spår.,

”att vara i aktion är det som inducerar motivation, inte tvärtom”

istället för att vänta tills du känner dig motiverad, ge dig själv en liten knuff mot handling. Klipp kort dina förväntningar och försök att utföra en bit av de uppgifter till hands. När det är klart börjar du bli mer i arbetet. Detta gör att du kan höja baren och utföra nästa steg. Du återupprättar ditt normala flöde.,

tätt packade scheman med strikta tidsfrister och mycket arbete kvar att göra, visa sig skadligt när du känner dig nere. Du börjar tro att det är omöjligt att uppnå någonting i tid. Detsamma är fallet när du har många instruktioner och gränser.

du fastnar och bestämmer att du inte kan göra någonting. I en sådan situation, öka din autonomi. Med ökad autonomi och ansvar skulle du vara inneboende motiverad att lägga fram dina bästa ansträngningar. Detta väcker också anledning till varför företag behöver ge anställda mer autonomi.,

”autonomi motiverar människor att få mer gjort på sina egna villkor.”

När du känner dig nere, omotiverad, överväldigad, ge dig inte tid att dölja känslan. Vakna upp med så mycket kraft som du kan uppbåda. Gör din säng. Dusch och klä på dig omedelbart. Utför en spontan handling. Besök ett köpcentrum, en bokhandel, en teater eller en vän. Matlagning något hjälper också till att bekämpa känslan av att vara nere. Klä upp och grooming själv kan gå långt mot att ge dig en mental boost också.,

om du behöver utföra mer av en fysisk aktivitet kan du prova belöningstekniken. Bestäm en rolig uppgift eller en behandling för dig själv efter jobbet är gjort. Till exempel, om du behöver organisera din bås på kontoret och du känner dig lat för att göra det, försök att inducera dig själv med ett incitament att ha ditt favorit mellanmål efter det är gjort.

det finns flera sätt att utföra en uppgift när du känner dig nere, dvs självdisciplin, viljestyrka etc. Dessa taktik kan vara till hjälp för att slutföra uppgifter, men för bästa prestanda måste du utlösas av inneboende motivation.,

”hur en mycket motiverad person arbetar, leder till behärskning och excellens. Uppgifter kan slutföras utan motivation, men mål är omöjliga att uppnå utan det.”

för att motivera dig själv kom ihåg dina mål. Kostnaden för att inte vara motiverad. Betydelsen av beslutsamhet och självmedkänsla. Positiva bekräftelser och skapa autonomi på jobbet. Det här är alla faktorer som kan hjälpa dig att samla tillräckligt med motivation för att nå excellens även när du helt enkelt inte känner för det.,

slutligen, fira dina vinster och spela in dem. Skriv veckovis post – it-anteckningar av dina vinster och lägg dem i en burk.

varje gång du känner dig demotiverad, dra dem ur burken och läs dem för att påminna dig om dina prestationer.

denna övning ger dig den mentala påminnelsen om hur det känns att vinna, vara motiverad och påminna dig om hur fantastisk du är. Fortsätt!,

ursprungligen publicerad på tulliosiragusa.com den 6 januari 2020.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *