Hur man går ner i vikt genom att äta hälsosamt–för bara $3 per dag

en diet som är hälsosam, välsmakande och billig kan känna sig som en ouppnåelig trifecta—speciellt om du vill gå billigt billigt. Men att balansera din vikt och din plånbok är möjligt, som ekonomen Mark Bonica, Ph D., och dietist Kerryn Historia, M. P. H., anges för att visa när de samarbetar för att utveckla en $3-en-dagars diet som Bonica följt under en månad.

det började helt enkelt nog., Bonica hade alltid varit intresserad av frågan om att äta på en extremt begränsad budget och bestämde sig för att kombinera sin nyfikenhet med möjligheten att vända sin hälsa. Han rekryterade historia för att ge näringsråd och stöd, och de två bloggade dagligen om upplevelsen (du kan kolla in bloggen här). Efter en 30-dagars testversion av att äta på $ 3 per dag (beräknad genom att lägga upp priset per ounce av allt Bonica konsumerade och kokta med) förlorade han 10 pounds—och sänkte hans kolesterol-och fastande glukosnivåer, vilket fick Bonica ur pre-diabetisk sortiment., Forskarna kommer att presentera sina resultat vid den kommande 2014 Food &Nutrition Conference & Expo händer oktober 18-21.

Mer: hemligheten till viktminskningsresultat, oavsett vilken Diet du följer

första saker först: Bonica och Story utvecklade inte en magisk diet som du kan kopiera till brevet. Det är mycket enklare än så. Bonicas framgång kom från okomplicerad ren ätning i kombination med super mindful utgifter som krävde att han skulle sparka sina mest ohälsosamma vanor, som att dricka läsk och äta ute., Lyckligtvis, om du vill gå ner i vikt på en budget, är hans $3-a-day diet full av riktlinjer du kan stjäla för dig själv—förutsatt att du är villig att göra din egen mat prep.

Bonica genomsnitt 1,700 kalorier per dag (du kan få en ballpark uppskattning av dina egna dagliga kalori behov här) och utövas minst 15 dagar i månaden. När det gäller vad han åt och vad du ska imitera: ”mycket av det är bara att förenkla dina måltider och vara kreativ med vad du kan köpa”, säger Story. Hon föreslår att få ditt protein från bönor, helkornigt ris och ägg., Hon rekommenderar också att du lägger upp på frysta grönsaker och köper i bulk när du kan. Om du är en sallad älskare, bör du veta att på en strikt budget, dina färska produkter kommer att bestå av vad som är i säsong eller till salu. Resten handlar om prep: Bonica kokta i bulk under helgerna (han bakade även sitt eget bröd!) och höll reda på varje cent han tillbringade (och åt).

Mer: 8 viktminskning Tricks Du bör aldrig försöka

att stanna på budgeten, Bonica använde ett kalkylblad för att hålla reda på priset per uns av alla sina inköp, från brunt ris ($0.0347/ounce) till bananer ($0.,03 / ounce); detta gjorde tallying upp sina dagliga utgifter lättare. Det kan ta några dagar att få kläm på att veta vad $3 värde av mat ser ut, men beviset är i pudding. ”Det tvingade mig att hålla reda på allt, säger Bonica. ”Jag blev dramatiskt mer medveten om vad jag konsumerar.”

När det gäller det kan förberedelsen och uppmärksamheten som krävs för att följa en strikt budget vara allt du behöver gå ner i vikt—så länge du håller dig till några grundläggande hälsosamma riktlinjer i processen, som att titta på dina kalori-och fettintag., Därefter handlar det om kreativitet, lite DIY och lite seriös uppmärksamhet på detaljer i mataffären. Naturligtvis är det som låter enkelt mycket svårare i praktiken-Bonica säger att det inte var en lätt månad – men överväga att ge det ett försök. Det kan lämna din plånbok tyngre och du lättare.

Mer: 4 riktlinjer för en hälsosam Budget och hälsosam livsstil

detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part, och importeras till denna sida för att hjälpa användare att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.,io

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *