Hur bli av Shin Splints (och hålla dem från någonsin kommer tillbaka)

ungefär tre år sedan, Brooklyn-baserade fotograf Tyler Joe befann sig undrar: vad är shin splints,och vad har jag någonsin gjort för att förtjäna detta? Han hade kommit in i att springa och, liksom många andra, blev han snabbt besatt av att försöka hitta sin snabba. Inom några veckor efter att ha tagit fart började Joe hantera smärta i benen, något som också löpare vet mycket om.,

”det var en ihållande smärta, och jag visste att det hade att göra med mig bara göra för mycket för tidigt”, sa han GQ. ”Så jag googlade det och började vila mer och is mina skenor när mina körningar var klara.”

Joe är inte den enda killen som ständigt befinner sig på och utanför bänken på grund av sin kärleksaffär med att springa. Faktum är att en 2017 National Runner-undersökning uppskattar att 75 procent av löparna har haft någon form av sportrelaterad skada under de senaste 12 månaderna, och 50 procent av de skadade har varit tvungna att stoppa träningen i mer än fyra dagar.,

men exakt vad är shin spjälor? Kan de undvikas? Och hur kan du hantera smärtan om det är lika ihållande som den politiska kandidaten du gav fem dollar till i 2017? Experter gav GQ lowdown.

Vad är Shin Splints?

Tja, de är irriterande, det är för fan säkert. De on—and-off smärtor du kan uppleva på dina skenor-eller framsidan av din tibia är super vanliga., Ibland kallas medial tibial stress syndrom, detta obehag är en överanvändning muskuloskeletala skada som vanligen finns i idrottare, säger Cassandra Hill, en läkare vid Fox rehabilitering i Maryland. Det orsakas av inflammation i muskler och senor som omger benet.

oftast orsakas de av en ökning av träningstid eller intensitet, förändring i träningsytan (som om du byter från jämn trottoar till steniga spår), repetitiv stress i närvaro av rörelsedysfunktion eller en dålig cocktail av något eller allt ovan.,

hur man förhindrar Shin Splints

förebyggande av shin splints kräver lite självreflektion och mindfulness i dina nuvarande träningsprinciper, säger Hill. Vi har gått vidare och sammanfattat de bästa sätten för förebyggande som ”tre S ’S” — eller förstärkning, sträckning och smarts.

börja med att stärka, det är en stor del av att undvika shin spjälor—liksom andra vanliga körskador som Runners knä och piriformis syndrom., Snarare än att fokusera uteslutande på att stärka underbenet för att avvärja smärta, måste du tänka hela kroppen – från dina fötter till din kärna. Egentligen gör korsträning i din plan för din nästa halv maraton, och kanske lägga till lite yoga eller arbeta med vikter. Om du är starkare, kommer du att vara bättre på att hantera trycket i underbenet, på grund av förbättrad stötdämpning över och under shin-området, säger Hill.

Nu, på stretching. Dina två kalvsmuskler kallas gastrocnemius och soleus., Gör tid att ge dem lite extra TLC före och efter aktivitet, förutom dina hamstrings.

slutligen smarts. Det första viktiga beslutet är att klä sig rätt. Att välja rätt skor och redskap för ditt träningspass kan göra stor skillnad, och vi pratar inte bara om att känna sig trygga eftersom du får passform. ”Se till att de sneakers som du tränar passar bra, och var noga med att byta ut dem regelbundet eller rotera några bra par träningsskor om du kan”, säger Hill.

den andra?, Var väldigt försiktig när du rampar upp körsträckan eller intensiteten i dina körningar. Om du har spenderat de flesta av dina vakna timmar på soffan är det inte den bästa idén att ta itu med en 5K varje dag i en vecka. Istället integrera långsamt ny rörelse i din rutin, även om det innebär lite mer promenader än du skulle vilja i början.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *