Hemligheten till att släppa mer än 30 Pounds snabbt

nästan alla som har gått ner i vikt har så småningom sätta vikten tillbaka på. Varför denna grymma verklighet? Det är enkelt, verkligen: under de första månaderna av någon diet förlorar din kropp både fett och muskel. Sedan, när du får tillbaka vikten, du lägger tillbaka bara fett eftersom det är mycket lättare att få fett än det är att få muskler.

”det är den smutsiga lilla hemligheten hos de mest populära kostplanerna”, säger övningsforskaren Ellington Darden, Ph.D., författare till den nya kvinnors hälsobok, Body Fat Breakthrough., ”De kombinerar inte muskelunderhållande övningar med kalorireduceringen. Mer muskler är din biljett till en bättre kropp.”

det är ingen hemlighet att muskeln är mer metaboliskt aktiv än fett, så genom att ha mer magert muskel på ditt skelett, kommer du att bränna mer kalorier även i vila. Lyckligtvis säger Darden att han upptäckte ett super effektivt sätt att bygga muskler medan han gick ner i vikt: det kallas ”negativ träning” och Darden testade det på mer än 100 personer på Gainesville Health & Fitness i Florida för några år sedan., Tekniken innebär att sänka delen eller ”excentrisk fas” av en motståndsövning mycket långsamt. Men Darden gav detta old-school bodybuilding trick en tweak: han fann att genom att använda tyngre vikter och göra bara en och en halv reps mycket, mycket långsamt, kan du uppnå anmärkningsvärda resultat från bara en eller två korta träningspass per vecka.

Mer: 7 tryckvariationer du måste försöka

för att få en smak av vad Darden kallar ”negativ-accentuerad träning”, ta två hantlar och stå upprätt med armarna raka och vikterna vilar mot dina lår., Gör en snabb bicep curl för att få vikterna till axlarna; det är startpositionen. Nu sänker du långsamt hantlarna – det är den negativa fasen-tar 10 till 20 sekunder för att låta dem sänka sig till låren. Sedan omedelbart krypa vikten mycket långsamt till axlarna (igen, bör det ta 10 till 20 sekunder)—det är den positiva fasen av hissen. Slutligen, utan att pausa, gör en annan negativ rörelse, ta en sista 10 till 20 sekunder för att sänka vikterna till låren. Så tanken är att du ska göra den negativa rörelsen dubbelt så lång total som du gör den positiva rörelsen., (Så småningom vill du öka till 30 sekunder för varje fas i denna övning.)

genom att göra en och en halv reps av en hiss kan du slutföra ett träningspass på bara 20 till 30 minuter—och känna att du har utövat i mer än en timme. Rörelserna är helt enkelt så tuffa, vilket är anledningen till att du behöver flera dagar för dina muskler att återhämta sig.

den negativa accentuerade stilen av styrketräning resulterar i 40 till 50 procent större stress som läggs på dina muskler, jämfört med mer konventionella träningsmetoder, säger Darden., Detta stimulerar viktiga hormoner som ökar muskeltillväxt och oxiderar fettcellsinnehåll i snabbare takt. ”Det kan vara så att den högre stressnivån på dina muskler, i kombination med precis rätt mängd kolhydrater, minskar insulinresponsen i fettceller för att få dem att krympa”, säger Darden.

mer: Hur man förlorar 15 pund utan Dieting

förutom att betona denna unika lyftstrategi innehåller Dardens plan också nio andra ”feta bomber” eller små livsstilsförändringar som hjälper människor att få muskler och gå ner i vikt—så mycket som 30 pund på 30 dagar., Bland dessa strategier dricker mycket kallt vatten för att vara full och bränna kalorier genom termogenes, gå nattetid efter middagen för att öka kroppsvärmen och utlösa ökad fettförlust och följa en måltidsplan som består av ungefär 50 procent kolhydrater, 25 procent protein och 25 procent fett.

människor som försökte planen under sin testfas svär vid det: ”jag brände flera lager fett från min midja (12 tum av) och är starkare och montör än någonsin”, säger 42-årige Melissa Norman, som förlorade 52 pund på 24 veckor.,

för hela viktminskning planen och mer av Ellington Dardens tips, kolla in kroppsfett genombrott!

Mer: 7 forsknings-backas frukost Tips för snabbare viktminskning

detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part, och importeras till denna sida för att hjälpa användare att ge sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *