Grace Fueled nutrition (Svenska)

så många känslor, så lite självkontroll och en hel del utvecklingsmilstolpar gör detta skede av livet intressant, minst sagt.

det räcker med att säga, du har händerna fulla föräldraskap småbarn, mata dem behöver inte lägga till överväldiga.

nedan finns 6 tips för att förenkla måltid och avsluta matstriderna med 2-3-åringar.

precis som allt annat med småbarn är rutin kung. Små älskar att veta vad som kommer härnäst, det får dem att känna sig trygga och mer i kontroll.,

gör en flexibel rutin baserad på din familjs schema. Börja med när ditt barn vaknar. Försök att ge dem något att äta inom 30 min till 1 timme efter uppvaknandet.

om du har en riktigt tidig stigare på dina händer, är ett sätt att uppmuntra dem att sova längre att servera frukost när du vill att de ska vakna. Deras små metabolismer är programmerade att väcka dem när de är vana vid att äta.

Efter frukost serveras ett mellanmål eller måltid var 2-3 timmar., Om du behöver, studera ditt barns vanor för ett par dagar och schemalägga måltid och mellanmål gånger runt när de är hungriga.

mellan måltiderna, erbjuder vatten, men erbjuder inte mat eller andra drycker som mjölk eller juice. Många 2-3 åringar kommer att beta hela dagen och fylla på vätskor om du låter dem. Detta kan leda till mat strider och frustration när kommer måltid tid, ditt barn är inte hungrig för fast mat.

det kan vara svårt att neka din kiddo mat mellan måltiderna. Om du har en pigg barn de kan gråta och sätta upp en kamp., Den bästa strategin är att vara lugn och påminna dem om när du kommer att ha mat nästa. Precis som de flesta saker, ge det 2-3 dagar av konsekvent ansträngning och du kommer sannolikt att se motståndet försvinna.

slutligen, om din kiddo är en att be om 1000 mellanmål i sängen, se till att erbjuda en fyllning natt mellanmål innan läggdags rutin. Vi älskar varm havregryn och mjölk för detta eftersom det fyller och levererar varaktig energi för natten.

erbjuda variation

som förälder ansvarar du för vilken mat som erbjuds vid måltid och mellanmål., I stället för att betona om de perfekta matvarorna, sikta på variation och balans. Tänk på att inkludera en kolhydratmat, lite protein, lite fett och en frukt/veggie., Här är ett exempel på hur detta kan spela ut:

frukost: frusen våffla + äggröra +ost + skär upp frukt

mellanmål: äpplen + Pb + Toast + mjölk

Lunch: ost quesadilla (carb, fett, protein) + morotspinnar

mellanmål: yoghurt + frukt +kaka

middag: lasagne (carb, fett, protein)+ gröna bönor

läggdags mellanmål: havregryn + persikor + full fet mjölk (protein + fett)

När du börjar tänka på dessa fyra objekt vid måltid och mellanmål tid, kommer du snabbt få kläm på det., Många livsmedel blandas, vilket innebär att de innehåller 2 eller flera av dessa objekt (carb, fett, protein och frukt/veg). Du är förmodligen redan inklusive de flesta av dessa i dina egna måltider.

Observera att även om du erbjuder en mängd olika livsmedel från en mängd olika livsmedelsgrupper kan din kiddo bara äta en matvara på deras tallrik. Det är okej! Låt dem. Bara lagra rester att använda senare och fortsätta att erbjuda nya livsmedel med livsmedel som de redan har lärt sig att acceptera. Forskning visar att upprepad exponering för nya livsmedel krävs innan barnen äter och accepterar dem.,

slutligen, se till att inkludera roliga livsmedel som kakor, tårta, glass, etc. med vanliga måltider och snacks och försök att inte göra en stor sak om dem. Om ditt barn får tillgång till alla livsmedel från en ung ålder utan meddelande om att vissa livsmedel är bra/dåliga då de kommer att vara mer benägna att äta dem i lämpliga mängder och med tillförsikt. Vidare, så svårt som det är, försök att inte belöna barn med mat hela tiden., Ibland är det normalt och jag vill inte gå för långt eller rekommendera saker som jag inte skulle göra själv, men växla upp dina belöningar med icke matvaror som leksaker eller tv-tid eller vad som är meningsfullt för ditt barn.

servera dem samma måltid som resten av familjen äter

inte fastna i kort ordning kock livsstil. Ditt barn kan äta vad resten av familjen äter. Om de vägrar att äta betyder det antingen att de inte är hungriga, eller de behöver lite tid att anpassa sig till nya regler och rutiner.,

under denna justeringsperiod kan du svara på deras protester mot ”Jag vill inte wan detta, Jag vill _ _ _” med något i stil med ” Jag är ledsen älskling, men _ _ _ är inte på menyn idag, kanske en annan dag den här veckan. Det här är vad vi har idag, så antingen äter du det eller väntar du till nästa måltid klockan _ _ _ O ’ Clock.”

naturligtvis är detta inte ett magiskt svar säkerställt för att stoppa tantrums. Tantrum kan fortfarande hända. Kom bara ihåg att ditt barn inte kommer att svälta sig själva. De lär sig att anpassa sig., Jag vet hur svårt det är att vara lugn och ihållande, speciellt om jag själv redan är stressad, men varje gång jag gör det är jag förvånad över hur snabbt mitt barn tar upp tipset (även om 5 minuters gråt inte känner sig snabbt i ögonblicket).

kanske är du Liten en protesterar inte matval, men du är orolig för att de inte kommer att kunna äta några blandade matmiddagar du gör, du kan alltid skilja ut de kokta ingredienserna på en tallrik och skära upp dem.,

När det gäller soppor och grytor kan du försöka tömma vätskan för dina yngre 2-åringar,men äldre barn kan uppskatta en skål soppa som ser ut precis som mammas.

ge dem några val, men inte för många

småbarn är kontrollfreaks. De är som små tonåringar som längtar efter självständighet. Varje chans vi måste ge dem val och mer kontroll är en chans att de kommer att uppskatta. När det gäller måltider men detta kan komma ur hand.,

om småbarn ges för många val om vad man ska äta och när, kan du hitta dig själv med en grazer på handen som äter mycket lite variation. Å andra sidan, om de inte får några val alls, kan de vara mer resistenta mot mattider.

hitta en lämplig balans genom att erbjuda små val som vilken tallrik de äter av, vilken kopp de använder eller vilken av två frukter de vill ha.

nyckeln här är att erbjuda val där du känner dig bekväm oavsett vilket alternativ ditt barn väljer.,

försök att inte vana att fråga, ”Vad vill du ha till middag” med denna åldersgrupp. Det kan leda till att de äter saker som du inte är nöjd med eller sätter upp en kamp när du erbjuder något nytt. Återigen är du ansvarig för vad som erbjuds och när det erbjuds. De ansvarar för vad de väljer att äta (från vad som erbjuds) och hur mycket de äter (eller om de äter alls).

om du vill tillåta dem mer frihet med att välja vad de lägger på sin tallrik från vad som erbjuds, kan du prova familj stil måltider., Med andra ord, ta med alla dina sidor och huvudrätten till bordet och hjälpa dem att välja och servera sig från vad du har lagat.

Var flexibel& förberedd

eftersom ingen av oss bor i vakuum är det värt att påpeka att alla dessa tips har utrymme för flexibilitet. Saker som att resa, dagvård och saknade mellanmål/tupplur tid hända. Var flexibel med din rutin. Ditt barn behöver inte äta vid samma exakta tidpunkt varje dag, men istället bör erbjudas mat ungefär var 2-3 timmar.,

På samma sätt, om din dagvård har ett annat schema än du, försök att anpassa ditt helgschema till deras dagvårdsschema (så mycket som möjligt) och om det behövs, ha en konversation med ditt barns vaktmästare om dina matningsmål.

slutligen, lägg inte så mycket tryck på dig själv för att laga perfekta hemlagade måltider gjorda av 100% hela livsmedel. Din kiddos kropp kan hantera och bearbeta mat bättre än du kan tänka dig. Att hålla förpackade snacks till hands för bilturer och ärenden är inte fel, många gånger är det nödvändigt! Ge dig själv lite nåd och gör vad som fungerar för dig., Fed är bäst definitivt gäller fortfarande för dina äldre barn.

förbli lugn

Jag vet att jag redan har talat om detta hela tiden, men det tjänar till att nämna det igen. Denna åldersgrupp tenderar att testa vattnet. Massor av tester kan leda till en stressad mamma (lita på mig, Jag vet), men ju mer vi förblir lugna, desto mer inser de gränserna. Att reagera känslomässigt tjänar bara till att få dem att känna sig osäkra och resistenta mot mattider. Småbarn har starka känslor och ofta betyder det höga gråt passar eller repetitiva klagar.,

När det gäller måltid tid strider, bestämma vad dina gränser är (äta vid vissa tillfällen, äta vad som erbjuds, sitter vid bordet för att äta, etc) och vara beredd att hålla fast vid dem. Detta betyder inte skrika, straffa, etc runt måltid tid, det betyder bara att vara okej med sin motvilja och sannolikt hoppa över en måltid eller två.

de lär sig så mycket i denna ålder, inklusive matbeteende. Ditt barn är inte ett ”dåligt barn”, ett” olydigt barn ”eller en” dålig ätare ” eftersom de testar gränserna med mat och trycker på knapparna — det gör dem normala., Vi kan inte kontrollera deras reaktioner, men vi kan kontrollera våra.

och innan du vill slå mig i ansiktet, vet att jag har så mycket medkänsla och nåd för dig. Jag är inte perfekt i detta område (ingenstans nära) och de flesta saker jag delar, det beror på att jag har lärt mig eller lär dem den hårda vägen. Så när du lägger dessa tips på plats och går den här hårda vägen för att träna upp dina barn, älska dem som galna och behålla din sanity, vet att jag är där med dig mamma

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *