går från överviktiga till Bikini kropp-Briana fallstudie (Plus: nya verktyg, 4-timmars Kroppsgrupp)

strax efter att jag blev certifierad gick jag igenom en förödande skilsmässa. Som en ny ensamstående mamma bestämde jag mig för att” 4-timmars arbetsvecka ” mitt liv, startade mitt eget mångfacetterade hälso-och wellnessföretag och tillbringade de senaste 5 åren som hjälpte till att omvandla hundratals kvinnors kroppar och liv runt om i världen på sätt som de aldrig trodde var möjliga.,

längs vägen skrev och släppte Tim 4-timmarskroppen, och min berättelse var med på nationell TV och genom många redaktörer, spridningar och fitnesspublikationer — varav den största var ett utseende med Tim på Dr Oz show.

och sedan? Jag blev gravid med baby # 3.

lång historia kort: trots att en personlig tränare och alla mina tidigare hårt arbete för att vara en ”viktminskning framgångssaga,” jag slutade vara en av de Mego-Prego kvinnor som verkligen gick för det!, Med ”gick för det” menar jag-om min viktökning hade varit en exakt barometer av min sons födelsevikt, borde jag ha fött en kindergartner!

från det ögonblick jag först fick reda på att jag var gravid bestämde jag mig för att använda ”äta för två” ursäkt. Jag hänge mig åt mina begär, och jag packade på pounds genom Glass, mexikansk mat, lasagne, och en total paus från de anpassade SCD näringsprinciper jag arbetat så hårt för att etablera i mitt eget liv och därefter lära andra.

självklart exploderade jag över nio månader, och när jag faktiskt födde min 8 lb. 6 oz., bunt av glädje, fann jag mig själv väger den tyngsta av mitt liv-100 pounds tyngre än normalt.

så min baby är född… och jag finner mig själv frågar, ”nu vad, fet?”

TRANSFORMATION: ROUND 2

inför den deprimerande verkligheten att den nya vikten inte var ”baby vikt” och var verkligen allt jag, jag gjorde det mitt uppdrag att snabbt åter tillämpa SCD-principerna för att kasta post-partum pounds på rekordtid.

det började med ett engagemang för förändring och ett riktigt utseende i spegeln.,

så många av oss är olyckliga över våra kroppars nuvarande tillstånd, vi blir motiverade och inspirerade av att läsa historier som min, men det räcker inte. Vi behöver något varaktigt. Något som motiverar oss att gå bort från brödkorgen, eller i mitt fall — tillbaka från gräddfilen två gånger bakad potatis!

För Mig kom den motivationen i form av bilder.

innan jag började åtog jag mig att dokumentera hela processen via en veckovis bild där jag skulle stå rå, verklig och exponerad framför en kamera som inte bär något annat än samma lilla svarta bikini., När jag kände mig avskräckt, eller hade en inre kamp över något jag inte borde äta, skulle jag titta på bilderna av var hänge fick mig — fett.

Jag tog det en dag och en måltid i taget.

Från och med dagen efter att jag födde följde jag varje slow-carb — princip som beskrivs-förutom fuskdagen.

orsaken?, Jag ammar, och genom försök och fel visade det sig att hålla min kost konsekvent genom att äta samma sak (mer eller mindre) varje dag var mycket bättre för min baby (och min sanity), än att försöka lugna en skrämmande kolik nyfödd 12-24 timmar efter binge äta på en ”fuskdag.,”

de största SCD-nycklarna bakom min senaste transformation efter graviditeten var:

– strukturera varje måltid runt ett magert protein

– måltidsfrekvens (äta var tredje timme)

– helt undvika raffinerade, bearbetade, stärkelserika kolhydrater och vete (jag kom upp med några onda långsamma Carb recept alternativ substitut)

-eliminera mejeri

– helt skära ut frukt, vilket var mitt största begär under min graviditet

– dricka en gallon vatten om dagen

– upping min dagliga fiskolja till 1 gram per 1% kroppsfett– flytande form., Det skulle annars vara en hel del piller.

bara med långsam-carb diet ensam och noll motion (på grund av vissa postpartum återhämtning frågor mellan vecka 1 och vecka 8), Jag förlorade 36 POUNDS.

(Klicka här för större bild)

och 12 månader efter förlossningen, jag slog mitt mål och förlorade 100 pounds (23 pounds som var före graviditeten), och helt förändrat min kropp.

konsekvens är nyckeln., En typisk dag på SCD kan se ut så här:

frukost @ 7am

äggvita frittatas (gjorda med grönsaker som svamp, paprika och lök)

mellanmål @ 10

grönsaker med hummus

Lunch @ 11:30

vanligtvis middag rester från kvällen innan (dvs Bison marinara sås över zucchini spaghetti; tonfisk fyllda avokado; etc.,)

Snack @ 2

liten blandad grönsallad med kyckling, gurkor, grön paprika och tomater med hemlagad citron/vitlök vinaigrette

middag @ 6

Tilapia filé serveras över broiled vitlök morötter och kokos ”ris” (blomkål)

största tips: om du misslyckas med att planera, planerar du att misslyckas

som mamma kan livet vara hektiskt, och det går sällan enligt planen.

Jag förbereder alltid i förväg för dessa stunder med några snabba protein snacks. Turkiet wrap ”roll-ups” med lite hummus och en flisa av paprika eller gurka inuti är min favorit!, Eller små mellanmål stora baggies av mandel beströdda med kanel. Hårdkokta ”hummus deviled eggs” är en annan.

Förbered eller misslyckas, valet är ditt.

slutsats

att sätta på en bikini 7 dagar efter att du föder är obekväma. Vissa kanske hävdar att det är galet.

står framför de ljusa ljusen hos en professionell fotograf vecka efter vecka (ofta gånger utan att se mycket förändring), speciellt när du är en personlig tränare som är 100 pounds över vikt, är förödmjukande, ödmjukande och smärtsam.,

men förändra min kropp, dokumentera resan, inspirera andra mödrar och slutligen grunda BikiniBodyMommy.com har varit den mest bemyndigande 12-månadersprocessen jag någonsin har genomgått.

resan är inte alltid lätt, men inget värdefullt någonsin är.

mitt namn är Briana. Jag är en 31-årig mor till tre, Jag har förlorat mer än 100 pounds på Slow-Carb Diet, och jag arbetar varje dag för att bli en framgångssaga.,

Odds och slutar: Ny 4-timmars Kroppsstödgrupp

jag ville alltid garantera att människor kunde uppnå snabb fettförlust, och nu har jag data för att bevisa det.
förra hösten gick 3,500 personer med i en fyra veckors 4-timmars kroppsutmaning och mätte deras framsteg på hissen (en målspårning och support community som jag investerade i). Resultaten: 86% av människor som slutade förlorade i genomsnitt 8,6 pounds. Vissa människor förlorade mer än 20 pund.
idag lanserar jag en andra, ännu större utmaning på Lift., Tänk på det som en del träningsgrupp och en del forskningsexperiment.
gå först med i 4-timmars Kroppsgrupp på hissen. Att gå med i gruppen kommer att registrera dig för fem vanor från Av 4-timmars kropp:
– Slow-carb Diet måltider
– 30 gram protein inom 30 minuter efter att vakna
– måttlig motion
– kalla duschar
– mäta din vikt, bodyfat % och total inches
nästa, följ bara vanorna och ” checka in ’varje gång du har slutfört en.,
prata med andra gruppmedlemmar! När du ställer in mål tillsammans med andra människor, det håller dig ansvarig och leder till bättre resultat. Den 4-timmars Kroppssamfundet på hissen är där av denna anledning-använd den!
slutligen spåra dina resultat. Lift ger dig siffror och grafer som visar dina framsteg. Lägg till bilder längs vägen (glöm inte att ta” före ” bilden) så att du verkligen kan se ändringarna.
och som en sista anteckning, sista gången jag körde denna utmaning, hade Lift bara en iPhone-version., Men de lanserade bara en webbapp som du kan använda från din dator eller mobiltelefon.
ha så kul

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *