första saker först

om du vill ladda ner hela Draper här nyhetsbrev i live-link, pdf-format, klicka här.

Jag börjar få mitt steg efter att ha snubblat av startblocket för nästan tre veckor sedan. Utbrottet som är semestern är ett snyggt katalogiserat minne nu och vår uppmärksamhet har återvänt till de typiska sakerna idag och imorgon. Vi är tillbaka till samma ole’, samma ole’: liv, frihet och strävan efter lycka; arbete, räkningar och världsliga elände; träning, kost och få mager., Tack och lov att vi är optimister-dagarna är välkomna och framtiden ljus. Vi har järn i blodet och våra kroppar är masugnar. Vi är heta och vi lagar mat, vi är starka och vi bygger.

När jag skriver försöker jag återkalla kvaliteten på min träning och fysiska tillstånd vid denna tidpunkt förra året. Prova. Det är en uppenbarelse. Min rutin har säkert inte förändrats sen ett år sen., Jag menar, varje dag är min träning något annorlunda: ett annat genombrott, ett annat steg tillbaka, en ny innovation för att rymma en oväntad begränsning; en unik träningskombination för att upprätthålla intresse samtidigt som jag utmanar mitt muskelsystem med en pounding. Jag har gått framåt i min axel och bröstträning, vilket indikerar att mina handleder och armbågar är hälsosammare än någonsin. Mina knän tog stryk i höstas från några tunga huk, så du kommer inte höra mig skryta om att sätta lägre kroppsrekord när som helst snart. Du kan kalla det ett smärtsamt steg tillbaka-från vilket jag ska gå framåt, Jag lovar., Curling är uppe och jag återuppväckte några gamla övningar för tris och delts som erbjuder dem nytt liv. Sammantaget känns ett bra år och kroppen super.

Du fångade mig på en bra dag. I morgon kanske jag haltar och morrar som en gammal björn. Akta dig för björnen.

min diet är rätt på. Cheerios till frukost, korv till lunch och en frusen rejäl Man middag för — du gissade det — middag. Jag gillar kokain, eller hur? Vi skämtar. Kan du tänka dig? De flesta människor äter på det sättet, ge eller ta korv pizza och några öl.,

Jag är pinsamt strikt: biffar, fjäderfä och fisk, massor av färska grönsaker och frukt, val mejeriprodukter, tillräckligt med korn och nötter, det breda utbudet av kosttillskott och inget skräp… om inte Clif barer och kli muffins anses skräp. Få detta: ingen glass, ingen pizza, ingen tårta, ingen paj eller bakverk eller kakor, ingen sprit och ingen dope i flera år. Jag har också inga vänner och inget liv. Men jag är åtminstone olycklig.

skämtar igen. Jag har Mugsy och Laree!,

Nu, hade jag allvarligt hängt, eftersom några av er kanske har under de dagar och månader som gått, skulle jag ändra den skada som gjorts, stor eller liten, genom att tillämpa den berömda Tonfiskdieten och vattendieten. Den härliga menyn, utarbetad av stenåldern kroppsbyggare som växte upp i fängelsehålan i Muscle Beach, gör underverk. Jag skulle sedan titta på fettet smälta bort och min disciplinerade natur återställa.

Du vet utan tvekan varelsen som jag talar om. Det har ett eget liv.,

för dem som avsiktligt glömde planen, eller inte har besökt Hangar X tillräckligt ofta för att känna till bombplanens grunder, låt mig ta tid och möjlighet att detaljera systemet. Du är inte den första bombaren som letar efter förtydligande och utarbetande av tonfisk och vattendiet.

mängden tonfisk som konsumeras under tonfisk-och vattenregimen behöver inte uppfylla vårt dagliga gram-per-pund-proteinbehov. Den enda regeln: äter inte mindre än 100 gram protein, oavsett struktur och kön., Detta är trots allt en begränsad diet matchad med modifierad lättviktsträning, eventuellt inklusive högre rep och superset träning. Det erbjuder återhållsamhet och rengöring funktioner av en snabb, men försäkrar kroppen av rent, effektivt protein att växa och gå.

tonfisk och vatten äta planen är ett hälsosamt och säkert sätt att bryta isen i våra frigid försök att gå ner i vikt, samtidigt som maximal muskelmassa, muskel energi och styrka.,

Jag rekommenderar att du behåller ditt grundläggande vitamin-och mineraltillskott under hela din dekadent och bestämda t&w erfarenhet. Lägg till en slug eller två av essentiella fettsyror för att öka systemets kritiska behov av bra fett, dess användbara energikalorier och pizzazz.

den strikta menyn är upp för alla smarta modifieringar man väljer att göra när han eller hon har etablerat de första kritiska stegen som kosten är utformad för att uppnå. Stegen är av mental, fysisk och fysiologisk natur, och ofta andlig och känslomässig också.,p>3) att Övervinna förhalning genom att slutligen genomföra en begränsad kost plan
4) att Skapa friska vanor för att bryta ohälsosamma vanor
5) att Initiera och utveckla den ädla karaktär egenskaper av disciplin och uthållighet
6) verklighet av planen fysiska resultat, förlust av med oönskade vikt och upprättandet av positiva kemi förändringar, begränsad som det kan vara i början av din resa
Den klassiska ansökan omfattar tre hela dagar att konsumera så mycket tonfisk som du kan tolerera i fyra till sex lika stora delar under hela dagen, plus allt vatten som du kan dricka., Vissa människor av sina egna skäl förlänga kosten för en vecka eller 10 dagar; andra tillämpar regimen regelbundet i början av varje månad. Rigidness och renhet av kosten beräknas och en central del av rutinens meningsfullhet-ger ordning, disciplin, utmaning och strategi. Kalla det ett test.

”var stark”, är min uppmuntran, eller förmaning, beroende på den behandlande örat. Något mindre än starkt är naturligtvis svagt. Jag har några vänner som inte ser det så, men de har efterrätt just nu.,

den seriösa dieter som vågar förlänga deras 3-dagars t&w resa till en odyssey är klokt att komplettera kosten med en rejäl fullspektrum aminosyraformulering. Detta kommer ytterligare att säkerställa vävnadsbyggnad och energibärande proteinbehov och leverera de aminosyror som är nödvändiga för slutförandet av kroppens många grundläggande ingredienser och funktioner.

Bomber Blend plus water är en smart förstärkare till den aggressiva musclebuilding och fat-loss plan. Men då visste du det.,

Jag borde inte erbjuda dig några marginaler av spelrum i dina första dagar av dieting stränghet, men vi har varit en besättning under lång tid. Någon gång efter den 20: e burk tonfisk i rad, vårt sinne och vilja kan spela spel på oss. Burkarna försvinner, vi förlorar öppnaren, våra fingrar blir konstigt inaktiverade; det finns vredesutbrott, vi glömmer vårt namn. Prova detta: tillsätt salsa eller citronsaft eller balsamvinäger till din konserverad tonfisk. Tack, bombmannen. Om du inte kan titta på en annan burk av de otäcka sakerna, men är bundna att fortsätta, sauté en bit färsk fisk i olivolja., Få är de mindre tappra krigare genom dagen.

När du korsar de karga badlands, kan du göra bredare ändringar i kosten för att passa dina behov och önskemål: Lägg till all sallad du vill ha för resten av veckan, eller ta in några fjäderfä i stället för tonfisken. Efter en vecka med smart ätning och stark disciplin kan mager mejeriprodukter läggas sparsamt till menyn-stallost, yoghurt, mjölk, ägg. Om två veckor kommer vissa människor att vara redo att besöka den vänliga slaktaren igen för de biffar som våra muskler längtar efter tillväxt.

Hej. 50 kilo ljust rött kött, tack.,

systemrengöringsegenskaperna hos tonfisk-och vattendieten är värdefulla. Men ett bredare syfte med den begränsade menyn är att rensa sinnet och andan i skräpmat och övermålning fixationer. Jag är fri! Jag är ren! Jag lever! Att ta bort källan till problem — sopor och massor av det — är klokt; utom synhåll, utom synhåll fungerar. Ljud och tuff rutin etablerar fast fot och säker riktning för fortsatt smart och rätt äta., Tre dagars investering är betydande, dess belöningar är uppenbara och hopp är påtaglig-tillräckligt för att uppmana (vågar jag säga, inspirera) dig att gå vidare med mod och uthållighet.

hur du lätta in i en mer komplett äta program, en livslång plan, beror på ett antal faktorer: hur väl du svarade på den grundläggande tre dagars diet (fett-förlust, energi, välbefinnande, Mod); din disciplin, engagemang och sårbarheter; företaget du håller, din fysiska tillstånd och hälsa; din vikt förlust behov och mål och så vidare., Du vet vad du ska göra; du har kommit så här långt, du är motiverad av vilja, behov och lust och du har commonsense. Du är i rörelse. Fortsätt. Gå dit.

om det inte räcker och du vill ha verklig kunskap och en fascinerande utbildning i hur livsmedel och ätprogram påverkar dina hormoner, fettlagring och muskeltillväxt, läs Rob Faigins populära bok, naturlig Hormonförbättring. Du kommer att bli förvånad.

var stark, var smart och evigt tacksam. Att lätta på ditt hantverk med extra bagage möjliggör enklare start, säkrare landningar och längre, smidigare tid på himlen.,

omfamna vinden med vingar spridda bred.

Guds hastighet… Dave Draper

Du har hört några rykten om kvicksilver i fisk, eller hur?
här är hela scoop.

När du börjar bredda dina tonfisk-och vattenmarginaler har Stella några tonfiskförslag för dig i detta fiskiga nya uttag från Stellas kök.

för andra bra hälsosamma matlagningsförslag, här är sampler pdf för Stellas kokbok

ett annat bra sätt att få utmärkt, snabb mat är att blanda Udos hälsosamma snabbmat och Bombblandningar, i skakningar, pannkakor, lågkarbkakor och andra bakverk.,

och, hej, detta gör det perfekt timing för en ny träningslogg!

har du registrerat dig för Daves utökade e-post ännu?
det är gratis, motiverande och ovärderliga !
vi skickar också en länk till Daves fria kropps väckelse Tips och tips häfte med din bekräftelse meddelande.

Klicka här för att besöka vår IronOnline anslagstavla

Klicka här för att läsa ett utdrag av West Coast Bodybuilding scen

Klicka här för att se föregående veckas kolumn

Klicka här för att se Daves topp Squat

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *