ett gratis lyftprogram för golfare (och varför det är viktigt)

Tiger Woods höjde baren när det gällde hur du närmar dig golfspelet utanför banan.

inom 11 år av turning pro, genom en kombination av flexibilitet och styrketräning, som inkluderade träning som varade upp till tre timmar, Tiger Woods fick 30 pounds av muskler och hans midja storlek gick från 29 till 31 inches som han dominerade världen av golf.,

andra golfare stod upp och tog notis och nu är det vanligt att se fysiskt starka män och kvinnor på banan, och golfspelare kroppar som John Daly —vars kropp gjordes av en annan typ av bar — är på väg ut.

det spelar ingen roll om du är ett proffs eller en helghackare eftersom motståndsutbildning hjälper ditt golfspel. Här är tre skäl till varför.

Isogood_patrick/

1., Förbättra din makt

galleriet oohs och ahhs när ett proffs steg upp och driver bollen över 300 meter rakt ner i mitten. En hel del golfare som trodde med stor flexibilitet ensam var nyckeln för att köra distans, men TPI Certified Golf Fitness Instructor Kathy Ekdahl, CSCS, säger att det är en myt:

Golfare Brooks Koepka, Tiger Woods och Rory McElroy alla hit på gym svårt att se den styrka som krävs för kraftfulla golf swing.

och forskningen stöder detta., Fakulteten för idrottsvetenskap vid University of Leon i Spanien genomfört en 18-veckors styrketräning program på låg handikapp golfare och mest ökade deras explosiva och maximal styrka efter de första 6 veckorna och deras golf körprestanda efter 12 veckor.(1)

flexibilitet är dock fortfarande viktigt att golf swing eftersom snäva muskler innebär mindre rörelseomfång och kompensationer upp eller ner den kinetiska kedjan. Men styrketräning sätter gasen i golfarens tank.,

Ron Alvey/

2. Minska asymmetrier

Rotationssporter som baseball, tennis och en quarterback (i fotboll) roterar och kastar från samma sida av kroppen. Och på grund av detta är skillnaden i storlek mellan arbets-och icke-arbetande armar vanligtvis uppenbar.

golfsvingen är övervägande från ena sidan av kroppen och om detta lämnas okontrollerat kan obalanser mellan arbets-och icke-arbetande sida uppstå, vilket kan lämna en idrottsman utsatt för skador.,

styrketräning kan dock bidra till att minska asymmetrier, säger Robbie Bagby, CSCS.

motståndsutbildning är viktig för golfsvingen på grund av dess repetitiva natur. Kroppen tar definitivt upp några asymmetriska tendenser efter att ha spenderat timmar på körområdet eller kursen.

ensidig styrketräning är en golfares bästa vän, säger Bagby. Dessa kommer att bidra till att minska asymmetrier mellan sidor.,(2)

Vanessa van Rensburg/

3. Attack Strength obalanser

som förklarats ovan kan muskelsvaghet krypa in på grund av träning på ena sidan mer än den andra, men styrketräning kan också vara viktigt för att hantera obalanser, till exempel en nedre rygg som är proportionellt svagare än övre delen av ryggen. Återigen kan detta vara viktigt för förebyggande av skador.

”kroppen är supersmart., Om din nedre rygg gör ont, men du lägger inte klubbarna bort för att återhämta sig, kommer din kropp att räkna ut ett sätt att arbeta runt ryggsmärtor, säger Bagby. ”Kanske är ryggsmärtor en strukturell fråga. Men kan vara en svaghet i kärnan. Eller höfterna. Eller det är en kombination av svaghet i ett eller alla dessa områden.”

gissa dock inte, bli bedömd. Styrketräning under vakande öga en skicklig tränare är en effektiv behandling för behandling av smärta i nedre delen av ryggen i golfare.,(3)

om något börjar skada, kommer att ta itu med din svaghet och asymmetrier hålla dig på kursen längre och starkare.

Steve Cukrov/

muskler och rörelser golfare måste träna

golfare skiljer sig inte från andra idrottare genom att de behöver träna de grundläggande rörelserna av push, pull, gångjärn, squat och carry. Dock, motion variationer golfare behöver använda kretsar kring gungan som Ekdahl förklarar.,

”golfsvingen skiljer sig från alla andra roterande sportrörelser genom att fötterna är fixerade till marken för det mesta av gungan”, säger han. ”Och ändå klubbhuvudhastigheter kan nå åttio till ett hundra trettio miles per timme för proffs, och stor kraft måste skapas och översättas genom vridmoment och spole.”

för att skapa och översätta power golfare behöver träna glute styrka, höft stabilitet och främre kärnstyrka.,

övningar som underarm rollouts, sidoplankor, plankor med armmarscher, pallof pressar, lateral band walking, bowler squats, hip thrusters, deadlifts och rumänska deadlifts är viktiga.

”så småningom, golfare bör övergång till hastighet och borrmaskiner genom saker som kabel kotletter och med bollen kastar variationer,” Ekdahl notes.

dessutom, plocka upp något tungt och promenader är en viktig rörelse för golfbanan förklarar också Bagby.

”bär är viktiga eftersom golfpåsar är tunga., Plus, att göra bär kommer att öka greppstyrkan, vilket är en stark prediktor för klubbhuvudets hastighet — hur snabbt klubbens Huvud färdas under gungan.”(4)

fizkes/

Prov 2-dagars Program

detta program, med tillstånd av Robbie Bagby, är ett program som täcker allt som bara förklaras. Utför uppvärmningen först med hjälp av en rep intervall mellan 6-10 reps gör en uppsättning av varje.,

gör kärnövningarna 1 gång igenom och för kraftövningarna gör 2-3 uppsättningar med 60-90 sekunder vila däremellan.

för styrka arbete (om inte anges) gör någonstans från 6-15 reps beroende på ditt mål. Gör varje superset 2-3 gånger med en minuts vila däremellan.,

värm upp

Quad Rocking
t-spinal rotation
90/90 adductor
intern/extern höftrotation
Sumo squat att stå
omvänd utfall reach
Lateral utfall
SL DL reach
Hand walk

Maridav/

dag 1

kärna

Pb rollouts: 10 reps
sidoplanka andning: 3-5 andetag på varje sida
sl bro: 5 reps varje sida
sidobandspromenader: 15 reps varje sida

ström

MB Bröst passera in i väggen: 6-8 reps

styrka

styrka

>

A1., SL knäböj/split squat variant
A2. Horisontell 2 arm rad

B1. 1 arm overhead tryck på
B2. 2 bengångjärn

C1. Leopard crawl: 20 steg varje hand
C2. Resväska bär: 40 meter varje hand

sportpoint/

dag 2

kärna

Deadbugs: 6 reps
Adductor sidoplank: 20-30 sekunder på varje sida
sl Bridge: 5 reps
mini band monster walks: 15 reps

power

lateral Hop: 8 reps

styrka

A1. 2 ben knäböj variant
A2. 1 arm vertikal pull

B1., Push-up
B2. Sl gångjärn variation

C1. Jordbrukare bär: 40 yards
C2. Kabel Pallof tryck

Tony Bowler/

avsluta

meddelandet är klart. Om golfare vill slå bollen längre och undvika skador, är det viktigt att gå in i ett gym. Böjning av biceps efter ett bra skott är dock valfritt.

Redaktörens anmärkning: innehållet på BarBend är tänkt att vara informativt i naturen, men det borde inte ta plats för råd och/eller övervakning från en läkare., Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och/eller behandling av hälsoproblem. Tala med din läkare om du har några problem eller innan du börjar någon ny dietregim.

utvald bild via Steve Cukrov /

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *