Detta Är Hur Lång tid Det kommer Ta För Intermittent Fasta för att Arbeta


Det Finns Tre Huvudsakliga Metoder för att Intermittent Fasta

Två av de mer kända OM planerna blir den 5:2 kost och alternativ-dagar tillvägagångssätt, säger Liz Weinandy, en registrerad dietist vid Ohio State University Wexner Medical Center i Columbus, OH.,

”Under 5:2-kosten äter individer normalt men hälsosamt i fem dagar i veckan och konsumerar endast 500 till 800 kalorier på två icke-efterföljande dagar”, sa Weinandy. ”På de begränsade kalori dagarna kan vissa välja att dela upp sina kalorier i två eller tre mini-måltider.”

under alternate-days planen sa Weinandy att du skulle äta normalt en dag, sedan snabbt för en del av dagen och äta färre än 600 kalorier nästa dag.,

en tredjedel, men mindre populär, tillvägagångssätt är en daglig metod, där individer begränsar sin äta till sex till åtta timmar, varje dag, utan att ändra sitt kaloriintag. Ett populärt alternativ är 16/8-planen, där du snabbar i 16 timmar och äter i åtta.,

Bildkälla: POPSUGAR Photography / Maria Del Rio

du kanske vill börja äta på den tidiga sidan

har du någonsin hört frasen ”frukost är den viktigaste måltiden på dagen”? Enligt Dr Sriram Machineni, chef för den Medicinska Vikt Clinic vid University of North Carolina at Chapel Hill och biträdande professor vid UNC-School of Medicine, det är det.,

en ny studie kan ha bekräftat just det när det visade att människor som åt närmare den tid då deras kroppar släppte melatonin — ”vid sömnens början”, säger Machineni-hade högre vikt och högre kroppsfettprocent än de som åt tidigare. Vad detta innebär, anekdotiskt, är att om du startar din kaloriförbrukning rätt när du vaknar, du kan ha bättre lycka med viktminskning.,

Bildkälla: POPSUGARFOTOGRAFERING / Sheila Gim

det tar några veckor att se resultat på skalan

Weinandy sade resultaten är oftast uppenbara runt 10-veckors märke, och tillade att hon ser en genomsnittlig viktminskning på sju till 10 pounds under den perioden genom någon av de tre metoder för om nämnda tidigare.

det kan ta längre tid än så eftersom allas ämnesomsättning fungerar annorlunda., ”Jag berättar för människor som gör någon dietförändring för att ge sig en till två månader”, sa Weinandy. Å andra sidan, ”om du förlorar vikt för snabbt, gör du det fel.”I så fall bör du omvärdera ditt kaloriintag.

våra experter säger att studier är ofullständiga hittills, men eftersom du äter friskare och färre kalorier kan metoden ha en inverkan utöver skalan och på din övergripande hälsa, inklusive ditt kolesterol, triglycerider och blodsockernivåer.,

Bildkälla: POPSUGAR Photography / Sheila Gim

Intermittent Fasting är hållbar

”några av mina kunder gör om det inte finns några problem med att göra.men det här är väldigt individuellt, säger Weinandy och lägger till att kvinnor som är gravida och personer med blodsockerproblem ska kontrollera med sina läkare innan de försöker intermittent fastande.

hon tillägger att 16/8-metoden verkar vara den mest hållbara., ”Så länge en person inte upplever näringsbrister kan de följa detta program på lång sikt”, sa Weinandy.

Bildkälla: POPSUGAR Photography/Sheila Gim

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *