Behöver jag verkligen dricka 8 glas vatten om dagen?

idag rekommenderar NAM att låta törst styra dina vattenförbrukningsvanor men ställa in en ännu högre volym av totalt dagligt vattenintag: 3,7 liter (15 koppar) för den genomsnittliga vuxna hanen och 2,7 liter (11 koppar) för den genomsnittliga vuxna honan. Om dessa siffror verkar skrämmande, oroa dig inte — dessa mängder innehåller också vatten från maten du konsumerar. Tänk också på att vattenbehoven varierar enormt individuellt och är beroende av många faktorer som aktivitetsnivå, geografisk plats och temperatur., Faktum är att de flesta människor kommer att vara tillräckligt hydratiserade på nivåer långt under dessa rekommenderade volymer. Men finns det hälsofördelar att dricka så mycket vatten? Inte enligt den senaste forskningen. En 2002-studie publicerad i American Journal of Physiology och en 2008-studie från Journal of the American Society of Nephrology visade ingen signifikant hälsofördel av 8×8-regeln. Adekvat vattenintag är dock fortfarande nödvändigt för underhåll av kroppsliga funktioner.

Så hur vet du om din kropp är ordentligt hydratiserad?, I stället för att religiöst dokumentera varje uns av vätskeintag, rekommenderar IOM att dricka vätskor med dina måltider och se till att du lyssnar på din kropps begäran om vatten genom att dricka när du känner dig törstig. Detta kommer under de flesta omständigheter att ge dig dina dagliga vattenbehov. De flesta människor utan specifika hälsoproblem kommer att kunna upprätthålla god hydrering genom att följa detta råd. Nu, om din drink av val är en hälsosam är en helt annan diskussion.

har fortfarande frågor om hur mycket vatten du ska få varje dag?, Vi är tillgängliga 24/7 på En Medicinsk app.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *