8 bästa Agility träningsövningar

Agility träningsövningar hjälper till att förbättra hastighet, explosiv kraft, samordning och specifika sportfärdigheter. Från gymnasiet till professionella idrottslag kan alla idrottare dra nytta av agility träningsövningar. Införliva dessa borrar några gånger i veckan i din träningsrutin för att Perfekt din fot hastighet och förfina din sport teknik.

laterala plyometriska hopp

laterala plyometriska hopp hjälper till att bygga explosiv kraft, balans och samordning genom att använda vår naturliga kroppsvikt., Denna avancerade agility träningsövning är nödvändig för någon atletisk position som kräver lateral koordination och kraft. För bästa resultat, var noga med att utföra denna borr efter en noggrann uppvärmning.

framåtriktad, hög Knäborrar

kräver endast en grundläggande hastighet senare och din kropp, är denna agility träningsövning utformad för att förbättra fotkoordinering och hastighet för alla fältsport idrottare. Kör bara med höga knän framåt genom stegen och landa i varje stegutrymme. För denna enkla borr är korrekt form nyckel., Var noga med att landa på fötterna och kör framåt med armarna.

Lateral Löpning, sida till sida borrar

Lateral löpning borrar avsevärt förbättra både knä och fotled stabilitet, vilket gör dem idealiska för domstol sport. För korrekt form, behåll en låg tyngdpunkt och snabbt steg sida vid sida genom stegen. Var noga med att kliva båda fötterna, en i taget, inuti varje steg på stegen. När du kör armarna framåt, alltid sträva efter att landa på bollar av dina fötter. Upprepa från höger till vänster och sedan igen, vänster till höger. Korrekt form är nyckeln till din framgång!,

Dot borrar

smidighet och explosiv hastighet kan uppnås när du har lämplig benstyrka, något som förbättras med grundläggande dot borrar. Dot borrar är bara ett av de sätt på vilka du kan öka knä och fotled styrka, vilket ger dig den extra stabilitet du behöver för fältsporter, racket sport, basket och fotboll. Dot borrar tillåter dessa idrottare att flytande ändra riktning utan förvarning.

för att slutföra punktborren framgångsrikt, använd tejp för att placera ett litet ” X ” på marken i mönstret av en fem, vilket ses på en tärning; du kan också använda en punktborrmatta., Starta din uppvärmning genom att hoppa från punkt till punkt med båda fötterna på en gång. När du känner dig uppvärmd (cirka 30 sekunder), gå vidare till en fot hoppande och försök sedan följa ett specifikt hoppmönster.

hoppa Box borrar

perfekt för dina quads, glutes och hamstring muskler, börja med att kliva in i en VertiMax 8 med ett medium till tungt motstånd (beroende på din förmåga). Håll knäna över tårna, hoppa så högt och så fort du kan. Landa säkert på dina fötter. Upprepa VertiMax hoppa box borrar för 10-20 sekunder.,

l borrar

l borrar, aka Kon borrar, är en populär agility träning övning som används av tränare och professionella tränare för att utveckla snabb förändring av riktning förmåga och hastighet.

  • Ställ in konerna för 3-Konborren.
  • börja på linjen i en 3-punkts hållning.
  • kom ut lågt i ca 5 meter, upprätthålla medelhastighetskontroll, röra linjen vid mittkonen.
  • när du trycker på linjen, återgå omedelbart till startkonen och tryck på linjen med samma hand.,
  • nästa, vrid och sprint tillbaka runt mittkonen, Plantera av din inre fot för en hård sväng och figur åtta runt ändkonen (igen, Plantera din inre fot).
  • gör ett skarpt snitt runt mittkonen, sätt på din inre fot och sprint tillbaka till startkonen för att avsluta borren.
  • Upprepa 3 – 5 gånger.

7. Plyometric Agility Drill

idrottare använder plyometriska hoppövningar för att bygga explosiv kraft och hastighet., Dessutom förbättrar dessa utmanande agility träningsövningar samordning, fingerfärdighet och förbättrar effektivt sportprestanda. Med hjälp av en uppsättning små hinder kan hoppa på en eller båda fötterna utveckla smidighet och öka fothastigheten för löpare och idrottsutövare.

  • ställa in flera små smidighet hinder, placera ca 2 fot mellan varje hinder.
  • börja med benen axelbrett isär. Börja hoppa uppåt och framåt, rensa varje hinder. Var noga med att landa lätt på dina fötter.,
  • vid landning, hoppa omedelbart igen och kör framåt med armarna.
  • upprepa flera repetitioner.
  • upprepa borren på endast höger fot och sedan bara vänster fot.

Shuttle körningar

shuttle kör är en standard agility träning övning som används av idrottare som spelar stop-and-go sport (dvs fotboll, Basket och hockey). Shuttle run borrar är ett enkelt sätt att injicera lite högintensiv träning i ett grundläggande konditioneringsprogram medan du bygger hastighet, smidighet och uthållighet.,

Ställ in ett träningsområde med två markörer, till exempel koner, cirka 25 meter från varandra. Med explosiv hastighet sprint från en markör till den andra markören och tillbaka. Upprepa 6-8 gånger. Överväg att byta upp det genom att inkludera framåt-touch-return-körningar, framåt-bakåt-körningar och sida-till-sida-körningar.

i slutändan skiljer agility training genomsnittliga idrottare från exceptionella idrottare. Att lägga till ovanstående agility träningsövningar till din veckovisa konditioneringsrutin kommer att få dig att ta den till nästa nivå inom några veckor.,

Läs mer om Agility Training:

  • bästa AGILITY träningspass för UNGDOMSIDROTTARE
  • Varför VERTIMAX TECHNOLOGY är bra för träning AGILITY
  • RAPTOR revolutionerar grundläggande konditionering och AGILITY borrar
  • bästa AGILITY träningspass för högpresterande idrottare
  • hastighet och AGILITY träningsprogram TIPS för högpresterande spelare

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *