6 sätt att minska Stress och sluta oroa dig!

Läs mer om hur fjärrrådgivning fungerar Dr. Allen telefon& videosessioner

6 sätt att minska Stress och sluta oroa!

vad händer när vi inte hanterar Stress effektivt?

i små doser kan stress faktiskt vara användbart eftersom det hjälper dig att vara fokuserad, alert och ökar energin. Men när stress blir kronisk kan det skada din hälsa, humör och relationer., I grund och botten, din totala livskvalitet!

Stress är lömsk! Det kan lätt krypa upp på dig så att vara frazzled och överväldigad börjar känna sig normal. Du kanske inte ens inser hur mycket det påverkar dig så det är verkligen viktigt att känna igen tecken och symtom på stress och sedan vidta åtgärder för att sluta känna så överväldigad.

sex sätt att minska Stress och sluta oroa

så nu har du identifierat hur stress påverkar dig, låt oss titta på sätt att känna sig mindre stressad och orolig.,

stoppa adrenalinet

När du är stressad löper adrenalin genom kroppen. Ditt hjärta slår snabbt, din kropp spänner upp och en mycket viktig effekt är att dina tankar tävlar. Racing tankar gör tänkande klart svårt och det är när du blir överväldigad och stressad. Att göra en snabb andningsövning rensar dina tankar och låter dig ta en paus så att du kan komma tillbaka till situationen och hantera det lugnt.

1. Ta ett långsamt andetag in genom näsan, andas in i din nedre mage så att du känner att det blåser upp som en ballong (för räkning av 4)
2., Håll andan i 1 eller 2 sekunder
3. Andas långsamt genom munnen så att du trycker ut luften i ”ballongen” och du känner att din mage suger in (för räkningen av 5)
4. Se till att andas ut andetag är en eller två räknas längre att andas andetag eftersom detta aktiverar en större avkoppling svar.
5. Vänta några sekunder innan du tar ett annat andetag

djup andning utlöser stimulering av vagusnerven som är en nerv som löper från basen av hjärnan till buken., Vagas nerv sedan avger en kemikalie (signalsubstansen acetylkolin) och som dämpar vårt nervsystem, sänka hjärtfrekvensen, slappnar av muskler och viktigast av allt, stoppar dina tankar från racing så att du kan tänka rakt. Som psykolog har jag berättat för människor fördelarna med djup andning i över 20 år, men det är bara de senaste åren med framsteg av hjärnbildning som vi vet hur processen fungerar.,

Mer information om hur och varför detta fungerar kan hittas i mitt blogginlägg ett enkelt sätt att hålla sig lugn

få tillräckligt med sömn

få mer sömn låter enkelt i teorin, men så många tycker att det är svårt att uppnå. Det är det viktigaste att ändra om du känner dig stressad men. Den genomsnittliga mängden sömn som vuxna behöver för att deras kropp och sinne ska vara fullt utvilad är cirka sju timmar per natt. Detta kan naturligtvis variera men du vet att du inte får tillräckligt när ditt humör påverkas negativt., Brist på sömn kan stoppa dig att tänka klart, förstör produktiviteten och kan förändra ditt humör avsevärt. Den ”vandrande trött” ilska lättare, har problematiska relationer och är mindre benägna än de som sover bra för att träna, äta hälsosamt och engagera sig i roliga fritidsaktiviteter; allt för att de är för trötta.

vad med arbete, ärenden och att se till deras familjs behov, kvinnor har så mycket att göra som ofta de känner att de bara kan få dem gjort genom att stanna uppe sent. Mina kunder säger också att de stannar uppe sent eftersom det är det enda sättet att få lite ”mig tid”., Stanna upp sent är förmodligen inte fungerar för dig men och förbättra din sömn är ett av de bästa sätten att förbättra kvaliteten på ditt liv. Vi måste arbeta på att vara antingen mer organiserad eller mindre perfektionist om att få saker gjorda, att veta att det är okej att fråga och förvänta sig hjälp, och att veta att det är helt nödvändigt att ha ”mig tid”. Men inte på bekostnad av sömn!,

Jag har också mycket mer information om mitt blogginlägg Sleep – varför det är viktigt& hur man får det

Bygg i tid för att stoppa& koppla av

Jag hör ofta att mina kunder säger ”Kom igen, hur i hela friden kommer jag att kunna ta tid för mig själv när jag har så mycket att göra?”och jag svarar alltid, om du inte tar hand om dig själv kommer du inte att ha reserverna att ta hand om alla andra människor i ditt liv du tar hand om., När våra reserver är låga är vi cranky, alltför känsliga och i allmänhet inte lika glada som vi vill vara. Så ta lite tid varje dag, även om det bara 10 minuter, att slappna av.

  • ha ett varmt bad (inte varmt) eftersom det här hjälper din kropp att nå en temperatur som är idealisk för vila.
  • skriva ”att göra” listor för nästa dag kan organisera dina tankar och rensa ditt sinne om några oroande tankar som dyker in i ditt huvud (mer om det senare…)
  • avslappningsövningar, såsom lätta yoga sträckor, hjälper till att slappna av musklerna., Träna inte kraftigt, eftersom det kommer att ha motsatt effekt.
  • avkoppling CD-skivor kan hjälpa eftersom de använder en hypnotisk röst för att guida dig genom muskelavslappning och lugnande musik och ljudeffekter för att slappna av din hjärna.
  • titta på TV eller någon dator eller telefon skärm håller hjärnan engagerad och aktiv så det är svårare att somna. Det är bättre att läsa en bok eller lyssna på radion eftersom det slappnar av sinnet genom att distrahera det från nuvarande bekymmer.

4: Kör inte dig själv Ragged

Säg nej!, Om du är ett folk-pleaser det är mycket svårt att säga nej när någon ber dig att göra något, även om ditt schema är redan överväldigande. Jag föreslår att du alltid säger ”Låt mig komma tillbaka till dig på det” då frågar du dig själv:

a) Vill jag göra det?

b) har jag tid att göra det utan att göra mig överväldigad?

det är oftast lättare att säga nej när du inte är ansikte mot ansikte med någon.

Stress är nära relaterad till oro så oroa dig mindre

Så hur oroar vi oss mindre?, Uppenbarligen lättare sagt än gjort men det första steget är att skilja mellan bekymmer som kräver din uppmärksamhet och bekymmer som är onödiga.

följande frågor kan hjälpa dig att klargöra detta:

”kan jag göra något åt det här problemet?”

” är det här något jag alltid oroar mig för, men ingenting händer någonsin?”

” är detta något som har en lösning?”

” kommer min oroande göra denna situation bättre eller sämre eller har ingen effekt alls?,”

om det finns något du kan göra åt problemet, vidta åtgärder eller medvetet välja att inte vidta åtgärder.

människor försenar ofta eller undviker att vidta åtgärder eller fatta beslut eftersom de är oroliga för att göra ett misstag.

om situationen är utom din kontroll och det finns inget du kan göra, gör oroande inte situationen bättre!

berätta för dig själv att dina bekymmer inte är till hjälp och låt dem gå. Återigen, jag vet att detta är lättare sagt än gjort, men det kan förbättras med praktiken.,

det kan hjälpa till att utmana dina tankar om oro och fråga dig själv:

”Var är bevisen för det?”or

”vad skulle vara så dåligt om det?”or

” är det här problemet så viktigt att jag ska spendera all min tid på att tänka på det?”

för att läsa mer om att minska oro läs Nummer ett Fråga som hjälper oroande

minska en oro makt över dig

ett mycket effektivt sätt att minska en oro makt över dig är genom att få de negativa tankar ur huvudet och på papper., Att kunna se oro i svart och vitt hjälper dig att ge dig mer perspektiv.

studera dina bekymmer genom att hålla en oro dagbok.

skriv ner vad du fruktar kan hända (vara så specifik som möjligt) och skriv sedan ner om det du var orolig för faktiskt hände, om det var så illa som du förväntade dig och vad du gjorde för att klara av situationen.

detta hjälper dig att förstå dina bekymmer bättre, skilja mellan bekymmer som är användbara och de som är värdelösa och hjälpa dig att inse att du kan klara oavsett vad som händer.,

  • avsätta en tid under dagen för att oroa dig— din ”oro tid”. Välj en tid varje dag som är bekvämt för dig och välj en lämplig tid att oroa dig (en halvtimme, en timme). Använd den här tiden för att tänka på dina bekymmer och om möjliga resolutioner. Det kan vara bra att skriva ner saker. Det tar tid att träna dig själv för att inte bo på bekymmer vid andra tider på dagen eller natten.
  • övning är nyckeln här., Vad du kan göra om du oroar dig utanför avsatt tid är att skriva oro ner och lägga den i en” worry box ” (Du kan använda en tom vävnadslåda för detta eller skriva oro i en lista som du håller på din smarta telefon). Sedan, när det är din officiella oro tid, du kan titta på dina bekymmer och ta itu med dem på lämpligt sätt.
  • Håll en penna och en pappersplatta för bekymmer som kommer till dig på natten. Natt bekymmer kan gå runt och runt i vårt huvud som det verkar så viktigt vid den tiden att komma ihåg dem., Detta kan orsaka adrenalin nivåer att börja stiga i kroppen som naturligtvis håller dig vaken och dina tankar racing mer. Skriva oro ner och sedan distrahera dig själv (läs med hjälp av en bok ljus eller göra en avslappningsteknik) lugnar dig fysiskt och mentalt, så att du kan sova.

jag hoppas att du hittar dessa 6 tips användbara. Om du vill läsa mer om sätt att övervinna ångest och oroande ta en titt på min gratis häfte.,

När kunderna först kommer in för att se mig är de viktigaste problemen som kommer upp igen och igen:

  1. Hur kan jag känna mig mindre stressad, arg och överväldigad?

  2. Vad ska jag göra om jag känner panik?

  3. hur kan jag sluta oroa mig för allt: mina barn, partner, vänner, arbete, Min ”att göra” lista….

så jag sätter ihop ett häfte med några strategier som jag alltid ger till mina kunder för att hjälpa dem att börja känna mindre ångest och oroa sig mindre.

Jag hoppas att du kommer att finna det bra också.,

Lägg till ditt förnamn och e-postadress i rutan nedan och du kommer att skickas stegen för att ladda ner din gratis bok.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *