6 forskningsstödda fördelar för bastu efter träning

medan många av oss instinktivt gravitera till bastun efter ett träningspass som ett sätt att slappna av, återhämta sig från hårt arbete eller helt enkelt unna oss något som känns bra, vi kanske undrar, är bastur bra för idrottare? Som det visar sig finns det många fördelar med bastu efter träning. Av dessa skäl är det helt meningsfullt för både våra kroppar och våra sinnen att längta efter lite bastutid.

här är sex sätt att spendera tid i bastun efter träning är en bra sak för oss—och vetenskapen att säkerhetskopiera var och en.,

Bastutid kan förbättra livslängden

forskning publicerad i JAMA Internmedicin 2015 spårade hjärthälsa och bastuvanor hos 2 315 finska män över 20 år. De män med den lägsta dödligheten var de som tillbringade tid i bastun fyra till sju gånger per vecka. De män som besökte bastun oftare hade en minskad risk för plötslig hjärtdöd, dödlig kranskärlssjukdom, dödlig hjärt-kärlsjukdom och allorsakdödlighet.,

forskare tror att dessa hjärtskyddande fördelar kommer från den ökade hjärtfrekvensen vi upplever medan vi är i bastun, vilket korrelerar med att utföra låg till måttlig intensitetsövning.

bastur kan förbättra uthållighet och aerob kapacitet

det finns två sätt bastun kan hjälpa oss när det gäller uthållighetsträning. En 2007-studie gjord på manliga distanslöpare visade att regelbunden bastubad ökade löparnas tid till utmattning med 32 procent. Plasmavolymen och volymen av röda blodkroppar ökade också., I huvudsak visar detta att ta bastur kan hjälpa oss att prestera bättre genom att öka vår blodvolym.

dessutom är det troligt att spendera tid i bastun kan hjälpa oss att förbättra vår tolerans mot värme. Det betyder att vi bättre kan hantera den naturliga ökningen av kroppstemperaturen som kommer med långvarig fysisk ansträngning och exponering för värme medan vi konkurrerar eller utför.

bastur kan stimulera muskeltillväxt

att ta en bastu kan må bra på dina ömma muskler,men hjälper bastur muskelåterhämtning? Forskning säger att de kan!, Värmebehandling, eller ”hypertermi”, har visat sig öka produktionen av ”värmechockproteiner”, vilket reparerar skadade proteiner i våra kroppar och skyddar oss mot oxidativ skada. Samma studie visade också en förbättring av muskeltillväxten efter bastur. Kort sagt kan bastuterapi bidra till att minska muskelfördelningen och öka muskelbyggnaden.

utöver det visade en 1988-studie en ökning av tillväxthormon efter exponering för bastun och en 2007-studie visade att exponering för värme kan öka insulinkänsligheten, hjälpa till att bygga och behålla mager kroppsmassa och reglera socker., Om du inte slår bastun för muskelåterhämtning, borde du vara!

bastur kan vara bra för hjärnan

fördelarna med bastur efter träning sträcker sig långt bortom atletisk prestanda. Spendera tid i bastun gör att kroppen släpper ut mer noradrenalin. Korrekta norepinefrin nivåer tros hjälpa till att skydda oss från många saker, från Alzheimers till migrän.

tillsammans med norepinefrin ökar nivån av hjärnderiverad neurotrofisk faktor (även känd som BDNF) också med både träning och värmeexponering., Detta är viktigt, eftersom forskning visar att BDNF är förknippad med födelsen av nya neuroner och en ökning av kognitiv funktion.

bastur kan rengöra huden

det är viktigt för vår hud att vara frisk-inte bara av estetiska skäl, men eftersom det skyddar oss från miljön och mikrober och hjälper också till att reglera kroppstemperaturen. Att ta en bastu hjälper din hud att rengöra sig och ta bort döda hudceller. Inte bara kommer din hud att ”andas” bättre och skydda dig bättre, men det kommer också att se bättre ut.,

på en relaterad anteckning kan värmen i en bastu utlösa talgkörtlar, som ligger i hårbotten. Talgkörtlarna släpper ut föreningar som gör håret glänsande och friskt.

bastur efter träning kan öka immunförsvaret

en 2013-studie publicerad i Journal of Human Kinetics undersökte effekterna av traditionell finsk bastu bad på immunsystemet. Forskningsämnen inkluderade nio utbildade löpare och nio icke-idrottare.

efter bara en 15-minuters session i bastun visade ämnen ökade nivåer av vita blodkroppar., Intressant visade idrottarna mer förbättring av deras vita blodkroppar än de icke-idrottare gjorde.

utforska de många fördelarna med bastu efter ett träningspass

oavsett om du har tillgång till en traditionell (finsk) bastu eller en modern infraröd bastu, kan du uppleva alla dessa fördelar och mer genom att lägga till ännu en kort session till din fitness regim. Det är verkligen värt ett försök, oavsett om du tar en bastu för ömma muskler eller hoppas att ge ditt immunförsvar ett uppsving. Det kan också finnas sociala fördelar att bada bastu om du spenderar den tiden med andra., Och eftersom det är nästan garanterat att en bastu hjälper dig att lindra stress, kommer du att må bättre på något sätt, oavsett vad!

om du är ny i bastun, kom ihåg att ta det långsamt. Inte amp upp värmen för hög eller för snabbt, stå upp långsamt när din tid är upp och hålla hydratiserad. Om du har en historia av hälsa eller hjärtproblem, kontakta din läkare innan du förskriver dig själv en tid i bastun.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *