32 friska, bärbara mellanmål som är Kylfria

karamelliserade pumpafrön

hösten betyder pumpa-smaksatt allt, men varför sluta när träden äntligen är nakna? Istället för att ta tag i en annan pumpa spice latte, baka en sats pumpa frön.

dessa små mellanmål kan göras söta eller salta, och är packade med vitaminer hur som helst, vilket gör dem idealiska att ta som ett snabbt, krispigt mellanmål.,

Dark chocolate coconut protein balls

blandning av proteinpulver med vanligt vatten är inte alltid lika tillfredsställande som att göra en blandad proteinshake, men de tenderar att kräva kylning. För en proteinfix och lite smak utan en mixer (eller kylskåpet), prova proteinbollar istället.

Full av hälsosamma fetter och choklad (yum!), detta glutenfria paleo-mellanmål kommer att ge ett uppsving av energi för att hålla hela dagen (och kommer att hålla hela dagen i din väska också).,

Hemlagad Kalkon ryckig

det finns en anledning campare bär detta proteinfyllda mellanmål: ryckig är bra bränsle för en lång, aktiv dag, och det kan tåla långa vandringar i vilken temperatur som helst (prata om robust).

för att hålla det snygga mellanmålet lättare, välj kalkon istället för nötkött — det kommer att skära ner på fett och natrium.

kryddig rostade kikärter

Chips är en enkel go-to mellanmål, men få har betydande näringsvärde. (Suck, vi kommer att sakna dig, Cheetos.,) I stället tillfredsställa crunch cravings genom noshing på en proteinfylld skål med rostade kikärter, som kan kryddat för att passa alla smaklökar.

älskar krydda? Lägg på den. Föredrar söt? Det funkar också.

Curried morotschips

vanliga råa morötter är inte det mest spännande eller tillfredsställande mellanmålet på planeten. För att hålla dina smaklökar enthused, få listig med en Skalare och gör curried morotschips.

dessa krispiga orange band tar under 30 minuter att förbereda och smaka bra med en mängd olika kryddor (eller bara salt och peppar).,

DIY protein bars

förpackade proteinstänger kan vara läckra (och de marknadsför sig verkligen som näringsrika), men var försiktig: de är en dangerfood.

Undvik sockerfällan av köpta barer genom att experimentera med smaker och göra dem själv.

Några av våra favoriter: No-Bake Almond Fudge Protein Barer, Inga-Baka Kanel att Rulla Protein Barer och Chocolate Chip Cookie Dough Protein Barer. Låt inte deras söta namn lura dig — de är faktiskt friska!

DIY frukt läder

minns dagarna av frukt uppsamlingar och lunchlådor? De var de bästa., Och det finns ingen anledning att inte införliva dem i vuxenlivet.

välj bara din favorit frukt och låt dina smaklökar återuppleva barndomen — utan sockerkraschen. Vi är stora fans av detta Sneaky Green Apple Fruit Leather recept, som har en extra näringsmässig ökning från en av våra favorit superfoods.

morotskaka granola

recept med ”tårta” i titeln tenderar att vara vinnare, och detta morotskaka granola recept är inget undantag.,

gjord med riven morötter, nötter och naturliga sötningsmedel som lönnsirap, är en handfull av denna spannmål det perfekta pre-gym-mellanmålet eller behandla för att hålla dig full mellan måltiderna. Nämnde vi att det smakar tårta?

protein wrap

medan vanlig ole bröd kan bli squishy efter att ha suttit i en påse hela dagen, wraps är mycket robustare. Plus, de kommer i en mängd olika smaker (och kan passa lika många kostbehov).

fyll dem med nötsmör, hummus, strimlad grönsaker, kalkon, ost, pesto eller någon annan näringsrik fyllare du gillar. Prova detta enkla 5-minuters recept till att börja med.,

hemlagade granola-barer

Granola-barer är ett bra mellanmål, men många butiksköp versioner är inte lika hälsosamma som deras etiketter kan indikera.

medan förpackningen ser frisk ut, är de ofta packade med majssirap med hög fruktos, som har kopplats till viktökning Bocarsly ME, et al. (2010). Hög fruktos majssirap orsakar egenskaper hos fetma hos råttor: ökad kroppsvikt, kroppsfett och triglyceridnivåer. DOI: 10.1016 / j. PBB.2010.02.012 och högt kolesterol. Stanhope K, et al. (2011)., Konsumtion av fruktos och hög fruktos majssirap ökar postprandiala triglycerider, LDL-kolesterol och Apolipoprotein-B hos unga män och kvinnor. DOI: 10.1210/jc.2011-1251

dessa hemlagade, sockerfria granola-barer gör ett utmärkt alternativ.

No-bake zucchini bröd granola bites

glutenfri och vegan, dessa bites är det perfekta mellanmålet för någon med magkänslighet. Blanda bara ingredienserna, pop dem i kylskåpet och ta några innan du går ut genom dörren.,

Healthy no-bake double chocolate peanut butter bites

snabb, enkel, läcker… det är svårt att gå fel med ett mellanmål som detta. För att inte tala om dessa hjärtliga bett är fulla av två av våra favoriter: choklad och jordnötssmör. Och de smakar kakdeg.

Whole wheat zucchini muffins

den som började trenden att sätta grönsaker i bakverk är ett geni. Det kan vara svårt att få den rekommenderade mängden frukt och grönsaker på en dag, så att lägga dem till snacks gör det säkert lättare.,

dessa zucchini muffins är fulla av fiber och vitaminer, plus de är lämpliga för dem som föredrar den mjölkfria eller veganska livsstilen.

Whole wheat pita chips

innan du tar tag i en påse med natriumlastade potatischips, överväga att dekonstruera en helvetepita och göra den till en handfull bite-sized snacks som uppfyller när det gäller crunch, men är bättre för din kropp.

Vi älskar den gamla Bay krydda i detta recept, men du kan också gå söt genom att lägga kanel och en skvätt socker.,

Vegan ”Dorito” popcorn

sa någon Doritos och popcorn i samma mening? Anmäl oss. Detta hälsosamma recept använder näringsjäst i stället för ost för att göra det vegan — och för att göra det icke-lättfördärvligt så att du kan packa upp det och gå.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *