30 Värsta Livsmedelsbutik, Livsmedel Med Mest Socker

”Amerikaner” över-konsumtion av sötningsmedel har kopplats till en rad hälsoproblem, inklusive en ökad risk för fetma, diabetes, hjärtsjukdomar och stroke, säger David Zinczenko, författare till den bästsäljande boken Noll Socker Diet. ”Och du hittar dem i de livsmedel du minst förväntar dig.,”

som ett resultat har USDA utfärdat riktlinjer, rekommendera amerikanerna att behålla sin konsumtion av tillsatta sockerarter per dag till högst 10% av totala kalorier, i genomsnitt 47 gram eller 12 teskedar om dagen. De flesta amerikaner omedvetet konsumerar i genomsnitt över tredubbla denna rekommendation. Så vad kan du göra för att skära ner?

börja med att undvika dessa livsmedel som är förpackade med socker. Och medan du gör hälsosammare förändringar, prova någon av de 21 bästa hälsosamma Matlagningshackarna genom tiderna.,

1

frysta måltider

P. F. Chang ’ s Orange Chicken

Per portion: 420 kalorier, 15 g fett (2 g mättat fett), 920 mg natrium, 53 g kolhydrater (5 g fiber, 31 g socker), 19 g protein

Don låt inte namnet lura dig. Liksom de flesta andra förpackade måltider i frysgången är denna söta och sura kyckling långt ifrån ett ” hälsosamt val.”Medan kaloriantalet och fettnivåerna kan vara värre, finns det ingen som motiverar 22 gram socker som finns i det vita riset, köttet och grönsakerna., Det är ännu mer än du skulle få om du packade en Snickers bar vid middagsbordet!

äta P. F. Changs hemma verkar som en solid idé, tills du inser att livsmedelsbutiken versionen av den älskade kedjans rätter är lika hög i fett, salt och socker. Den orange kycklingen är inte bara hög i natrium, men socker också, kommer in på 31 gram per portion.,

2

Candy Bars

3 musketörer

Per 1 bar: 240 kalorier, 7 g fett (5 g mättat fett), 95 mg natrium, 42 g kolhydrater (<1 g fiber, 36 g socker), 1 g protein

vad du än gör, Ta inte en 3 musketörer när du är på väg att checka ut ur mataffären, om du inte planerar att dela den med en grupp vänner. Annars kommer du att ta in nära 40 gram rakt socker och majssirap., Det är inte konstigt att det landar en topplacering på vår lista över de 19 älskade godis barer rankas av hur giftiga de är!

3

Vitaminwater

artighet av Vitamin Vatten

Focus Kiwi Strawberry

per 1 flaska: 100 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 26 g kolhydrater (0 g fiber, 26 g socker), 0 g protein

hur mycket är du villig att offra för en rejäl hjälp av vitaminerna B och C?, Glugging tillbaka bara en Kiwi jordgubb vitaminvatten kommer att slå ut hela din dagliga dos, men det kommer på bekostnad av 32 midjebreddande gram socker. Och tro inte att det kommer från naturliga källor som juiced fruits—den andra ingrediensen som anges på etiketten är kristallin fruktos och nästa är rörsocker. Du bör inte låta detta mycket tillsatt socker smyga av dig bara för att dessa drycker marknadsförs som hälsosamma produkter.,

4

pastasås

Emerils Homestyle Marinara

Per 1/2 kopp: 90 kalorier, 3 g fett (0 g mättat fett), 470 mg natrium, 14 g kolhydrater (2 g fiber, 9 g socker), 2 g protein div>

bara för att du packar på proteinet med linser eller kikärtsnudlar betyder inte att din tallrik pasta gör dig några favoriter, speciellt om du häller sås så här över din spaghetti. Vi tror att ”homestyle” ska likna den typ av mat du kan göra med dina egna ingredienser., Denna sås är ganska motsatt, tack vare dess höga mängder sojabönolja och socker.

5

Granola Bar

naturens Bageri Fig Bar, jordgubbe

Per förpackning: 200 kalorier, 5 g fett (0 g mättat fett), 80 mg natrium, 38 g kolhydrater (4 g fiber, 19 g socker), 2 g protein

denna fig bar kommer inte att vara snäll mot dina viktminskningsmål. Medan ganska låg i natrium och bara 200 kalorier, är det fortfarande ingen ursäkt för att bita i 19 gram socker., Du skulle hitta lika mycket i en och en halv glaserade Krispy Kreme munkar, och du skulle inte äta det vid ditt skrivbord för ett mellanmål på morgonen, eller hur? Välj en nutty bar som är lägre i socker och full av hälsosamma fetter istället. Eller—om du kan styra dig själv-håll dig till en-bardelen och ring den en dag för att skära ditt sockerintag i hälften.

letar du efter mer användbara tips? Din ultimata restaurang och stormarknad överlevnad guide är här!,

6

Cookies

artighet av Oreo

Oreo de mest Stuf Chocolate Sandwich Cookies

per kaka: 110 kalorier, 5 g fett (2 g mättat fett), 45 mg natrium, 14 g kolhydrater (0 g fiber, 11 g socker), 0 g protein

Du kanske inte blir chockad över att se de mest stuf Oreos på den här listan, men den serveringsstorleken var förmodligen inte vad du förväntade dig., Det är rätt, det finns 11 gram socker i bara en kaka—och låt oss vara ärliga, vem har viljestyrka att äta bara en efter att ha rippat upp ett paket?,

7

spannmål

artighet av Post

Malt-O-Meal ’ s Chocolate Marshmallow Mateys

per portion 170 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 150 mg natrium, 37 g kolhydrater (1 g fiber, 23 g socker), 1 g protein

motstå nostalgi och låt söta spannmål som dessa bli ett barndomsminne. Spooning ut en skål med choklad Marshmallow Mateys kommer inte att göra dig några tjänster nu., Att konsumera 23 gram socker i bara en servering är den värsta dagen att börja din morgon, när du tar hänsyn till det rekommenderade dagliga sockerintaget. För vuxna kvinnor är det 25 gram eller 6 teskedar, och för vuxna män är det 36 gram eller 9 teskedar.

8

smaksatt yoghurt

artighet av YoCrunch

Yocrunchs jordgubbe med Oreo blandad yoghurt

per behållare: 180 kalorier, 3 g fett (1.,5 g mättat fett, 0 g transfetter), 110 mg natrium, 33 g kolhydrater (0 g fiber, 26 g socker), 5 g protein

Inte alla yoghurt är inte dåligt för dig, och det finns massor av fördelar med att äta rätt typ av yoghurt, bland annat som it-hjälpmedel i din viktminskning ansträngningar och det är en bra källa till vitamin D. Men det finns massor av syndarna som där ute som bara dåliga nyheter. Ett perfekt exempel? Yocrunchs jordgubbe med Oreo blandad yoghurt, som packar 26 gram socker.,

9

BBQ sås

Sweet Baby Ray ’ s Honey BBQ sås

Per portion: 70 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 300 mg natrium, 18 g kolhydrater (0 g fiber, 16 g socker), 0 g protein

När du tänker på grillsås, rökiga smaker bör komma ihåg, inte söta. Men bara för att du inte kan smaka på de söta sakerna betyder det inte att det inte finns där. Ett par matskedar söt baby Rays honung BBQ sås, till exempel, på något sätt har så mycket socker som sex Hersheys kyssar., Om du inte tittar på etiketter, låter du en sockerbomb som denna smyga direkt av dig och in i din mage.

10

fruktjuice

helt enkelt tranbärscocktail

Per portion: 130 kalorier, 0 g fett, 15 mg natrium, 34 g kolhydrater (34 g socker), 0 g protein

Om du ser ”cocktail” på en juiceetikett, bara vet att det är en röd flagga. Som du troligen redan gissat betyder det att denna juice är laddad med socker och 29 av 34 gram här läggs till.,

11

Granola

artighet av Nature Valley

Nature Valley Cranberry Protein Granola

per portion: 220 kalorier, 6 g fett (0,5 g mättat fett), 125 mg natrium, 31 g kolhydrater (3 g fiber, 14 g socker), 10 g protein

medan det ibland kan vara ett satiating mellanmål eller den perfekta toppen för din morgonskål av grekisk yoghurt eller havregryn, kan granola också vara lika söt som en godisbar., Denna natur Valley väska, till exempel, marknadsförs som ett proteinrikt val, men det har faktiskt fått mer gram socker. Och enligt en studie i BMC Nutrition kan kombinera sockersötade saker som detta med protein faktiskt slå tillbaka och leda till ökad fettlagring. Så ge inte in till denna granola; ta extra tid att läsa näringsetiketter nästa gång du handlar.,

12

smaksatt kaffe

Starbucks flaska Mocka Frappuccino

Per 1 flaska: 200 kalorier, 3 g fett (2 g mättat fett), 100 mg natrium, 37 g kolhydrater (0 g fiber, 31 g socker), 6 g protein

Om du väljer att börja din dag med en frappuccino, då vet du att du är i gott om socker, tillsammans med massor av onödigt fett och socker. Starbucks flaska Mocka Frappuccino packar 31 gram socker, i bara en drink., Om det är koffein du vill ha, skulle du vara mycket bättre att brygga din egen och lägga till ett stänk av helmjölk än att falla för denna fälla.

13

Candy

Sour Patch Kids

Per portion, 12 stycken: 110 kalorier, 0 g fett, 25 mg natrium, 27 g kolhydrater (24 g socker), 0 g protein

det är ingen hemlighet att en resa till godis gången kommer att öka ditt sockerintag för dagen, men hur mycket? Det beror uppenbarligen på vad du väljer och hur mycket viljestyrka du måste hålla fast vid en enda servering., Den som någonsin har ätit en sur Patch kid vet att det är nästan omöjligt att bara äta en eller två eftersom de är bara så små. En servering ensam har 24 gram socker-så du kan bara föreställa dig hur mycket som finns i en hel låda! Det är bara alldeles för mycket tillsatt socker, och nu är det klart tillsatt socker är inte din vän, eftersom det har kopplats till en ökad risk för hjärtsjukdom.,

14

konserverad soppa

artighet av Campbells

Campbells tomat och söta basilika Bisque

per 1 kopp: 300 kalorier, 18 g fett (11 g mättat fett, 0,5 g trans fett), 790 mg natrium, 31 g kolhydrater (3 g fiber, 24 g socker), 4 g protein

ingen någonsin värms upp Campbells soppa till middag och kände sig full efter skeda ut hälften av det., Men med två portioner i varje skål, äta alla tomat och söt basilika Bisque får du konsumerar 40 gram av söta saker. Konserverade soppor kan ofta vara några av de sneakiest socker (och natrium) bomberna, så var uppmärksam på vad du köper.

15

Soda

krossa ananas

per burk: 190 kalorier, 65 mg natrium, 52 g kolhydrater (51 g socker)

Vi har sagt det tidigare, och vi säger det igen—och igen och igen om vi måste. Sluta med läsken., Inte bara gjorde en studie i nuvarande Diabetes rapport hitta en 26% ökad typ 2 diabetes risk för dem som dricker två socker-sötade drycker om dagen, men hög fruktos majssirap, som finns i denna speciella smak, orsakade mer viktökning hos råttor än de som konsumerar samma mängd bordssocker i en Princeton University studie. Med hälsorisker som detta på spel, 51 gram socker i en 12-ounce kan är alldeles för mycket av en risk. Och för fler sanningar om mousserande grejer, här är 108 mest populära läsk rankas av hur giftiga de är.,

16

konserverad frukt

Dole tropisk frukt i lätt sirap och passionsfrukt Juice

per portion: 90 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 21 g kolhydrater (1 g fett), 0 mg g fiber, 20 g socker), 0 g protein

20 gram socker kanske inte verkar så illa när det kommer från en burk frukt i motsats till en chokladkaka eller en kartong av glass, men fortsätt med försiktighet. Att bita i färsk frukt är alltid mycket hälsosammare än att förstöra de kubiska sakerna ur en aluminiumburk juice., Varför det? Eftersom i stället för den långsamma, kontrollerade ökningen av blodsockret du skulle få från fiberrika färska frukter, kan fruktjuicer faktiskt leda till en mycket mindre trevlig spik och fall. Eftersom juicing dem generellt minskar fruktens fiberinnehåll absorberas de 20 gram socker snabbare av din kropp. Så håll detta ur din vagn och gå till avsnittet producera för den verkliga affären.,

17

Glass

Ben& Jerrys jordnötssmörkopp

per portion: 470 kalorier, 33 g fett (18 g mättat fett, 0,5 g transfett), 180 mg natrium, 36 g kolhydrater (0 g fiber, 32 g socker), 9 g protein

hänge sig åt en pint glass verkar som den ultimata söta behandla, men att äta att hela pint kan få dig att känna trög och uppsvälld efteråt, och kan leda till viktökning. Den största gärningsmannen är Ben & Jerrys jordnötssmör Cup., Om du slutar äta hela pint i en servering, är du i för 96 gram socker och packar 1,400 kalorier.

18

havregryn

Quaker Real Medleys havregryn+ Apple Walnut

Per 1 behållare: 290 kalorier, 7 g fett (1 g mättat fett, 0 g transfett), 250 mg natrium, 54 g kolhydrater (5 g fiber, 22 g socker), 6 g protein

inte få oss fel, havregryn är inte en dålig frukost val. Rik på fiber och super satiating, det kan faktiskt vara en av de bästa-sökordet här är ” kan.,”För om du inte är försiktig kan havregryn också vara en midjeförlängning, söt start på morgonen. Ta till exempel Quaker ’ s riktiga dalar. Istället för att påverkas av deras bärbara förpackningar, läs etiketten på baksidan innan du lagrar dina skåp med dessa. Med 22 gram socker i varje kopp, tack vare tillsatt brunt socker och frukt sötad med fruktos, kommer du att sluta konsumera ungefär hälften av din dagliga rekommenderade mängd söta saker innan du ens har gjort det ut genom dörren.,

19

bakade bönor

artighet av Bushs bästa

Bushs bästa Honungsbakade bönor

per portion: 160 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 540 mg natrium, 33 g kolhydrater (4 g fiber, 15 g socker), 7 g protein

som om din BBQ-sås inte ökade ditt sockerintag nog förra gången du eldade upp grillen, gjorde de bakade bönorna du staplade på din tallrik lika mycket skada., Med tvåsiffriga gram socker i bara en halv kopp Bushs bästa, är du bättre att gå den icke-traditionella vägen och piska upp några resistenta stärkelse och proteinrika svarta bönor istället. Annars kommer du inte bara att skada din kropp, men eventuellt ditt humör. Högre nivåer av socker har kopplats till ökad risk att utveckla depression, enligt forskare från University College London. 15 gram i bakade bönor kanske inte verkar vara mycket, men det kommer att lägga upp.,

20

torkad frukt

artighet av Ocean Spray

Ocean Spray Craisins Blueberry Juice Infused Juice

per portion: 130 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 33 g kolhydrater (3 g fiber, 29 g socker), 0 g protein

som om tranbär inte är söt nog, har denna väska med blåbärsjuice infunderad frukt kombinerats med tillsatta sockerarter för en jättestor 26 gram av de söta sakerna på bara en tredjedel av en kopp., Om instant Havregryn eller påse med granola du lägger till dessa craisins till redan har tillsatt socker av sig själv, når du lätt din dagliga rekommenderade mängd i ett sittande. Men det är en snabb fix; bara byta ut dessa för färsk frukt.

21

Muffins

artighet av Duncan Hines

Duncan Hines Triple Chocolate Chunk Muffin Mix

per 1/12 paket: 180 kalorier, 6 g fett (3.,5 g mättat fett), 240 mg natrium, 30 g kolhydrater (3 g fiber, 17 g socker), 3 g protein

bara för att du blandar dina egna muffins istället för att köpa paketerade från butiken gör inte dessa choklad chunk alternativ bättre. Om du gör ett dussin och kan hålla fast vid att äta bara en, kommer du fortfarande konsumera nästan 20 gram socker. Efter mjöl är den andra ingrediensen som anges på etiketten socker, följt av mjölkchokladbitar och chips, som båda är laddade med socker., Det är som att ha en handfull Tootsie rullar till frukost, så nosh nutritiously genom att välja något (något) annat över denna bakningsblandning.,

22

Trail Mix

artighet av Target

Archer Farms Monster Trail Mix

per portion: 180 kalorier, 10 g fett (4 g mättat fett), 60 mg natrium, 20 g kolhydrater (2 g fiber, 17 g socker), 4 g protein

Gör dig själv en tjänst och lämna spårmixen hemma nästa gång du träffar spåret om det är något som det här., Med jordnötter, m&m, russin, choklad och jordnötssmör chips, låter denna blandning som en bearbetad mardröm. Medan vi står bakom färska frukter och råa nötter som tillfredsställande mellanmål fulla av vitaminer och fettsyror, är en blandning som denna inte idealisk, eftersom den är laddad upp tillsatt socker.,

23

glasyr

artighet av Pillsbury

Pillsbury Creamy Supreme Supreme smörkräm frostning

per portion: 140 kalorier, 5 g Fett (2.5 g mättat fett), 65 mg natrium, 22 g kolhydrater (0 g fiber, 20 g socker), 0 g protein

det är inte som frosting lurade någon, men en liten påminnelse för att undvika de söta sakerna kunde inte skada., Det finns 20 gram socker i varje servering av denna Pillsburys smörkräm sprids och om du planerar att stapla den på ett lika sött bakat bra, skulle det vara en dubbelt dålig idé. En studie från University of Texas i Dallas fann att vissa lungcancerceller faktiskt drivs av socker, så att skära ner ditt överdrivna intag kan ha ännu mer hälsofördelar än du trodde.,

24

pannkakor

artighet av Kelloggs

Eggo kärnmjölkspannkakor

per 3 pannkakor: 280 kalorier, 9 g fett (1,5 g mättat fett), 590 mg natrium, 45 g kolhydrater (1 g fiber, 12 g socker), 6 g protein

innan du ens slather på smör och dumpa på sirap (mer om det senare), gör din tallrik pannkakor en dålig frukost. Bara tre Eggos pannkakor lika tvåsiffriga socker gram., När det finns så många andra alternativ där ute för näringsrika morgonmåltider, som dessa 50 friska natten havre recept för viktminskning, varför nöja sig med en söt behandla som hör hemma på dessert menyn?

25

gelé

Smucker jordgubbssylt

Per portion: 50 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 13 g kolhydrater (0 g fiber, 12 g socker), 0 g protein
>

om du inte redan har fångat på, är tredje gången en charm: riktig frukt är bättre än bearbetad frukt., Så sprid inte sockerladdad jordgubbsgelé på din toast när du enkelt kunde hitta de färska sakerna istället. Annars tittar du på att konsumera majssirap, tillsatt socker och majssirap med hög fruktos. Forskare från University of California, Los Angeles hävdar att HFC kan påverka mer än bara din kropp, störa hjärnans plasticitet och eventuellt göra dig dummare. Sugen på färsk frukt än?

26

lönnsirap

Mrs., Butterworth ’ s Original Syrup

Per portion: 110 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 80 mg natrium, 52 g kolhydrater (0 g fiber, 22 g socker), 0 g protein

som om pannkakorna vi nämnde tidigare inte var söta nog, lägg på servering av två matskedar lönnsirap från Mrs Butterworth, och du är i för sötma överbelastning.

27

Pudding

Snack Pack choklad vaniljpudding

per förpackning: 180 kalorier, 4,5 g fett (2.,5 g mättat fett), 200 mg natrium, 33 g kolhydrater (2 g fiber, 22 g socker), 1 g protein

När det gäller snacking finns det oändligt bättre alternativ att välja mellan än att förstöra choklad och vaniljpudding från en kopp. Bara för att du åt det som barn betyder det inte att du borde ha det nu. Att ge in till en sockerrik behandling som denna kan snabbt öka ditt dagliga intag tidigare acceptabla nivåer. Och enligt en studie i öppet hjärta kan socker vara värre för ditt blodtryck än salt. Skär tillbaka på snacks som dessa för att hålla dig klar.,

28

Boxed Cake Mix

Olivia Tarantino/Ät detta, inte det!

Miss Jones Organic Vanilla Cake Mix

Per 1/11 paket: 140 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 220 mg natrium, 35 g kolhydrater (2 g fiber, 20 g socker), 2 g protein

Även om du inte staplar glasyr och strö på din tårta, vanilj skivor som dessa bör fortfarande skära den från din kost., Organisk eller inte, Miss Jone ’ s mix är ett säkert sätt att ta hand om hälften av din dagliga sockerdos. Dess första listade ingrediens är rörsocker, och vid 20 gram per portion kan vi bara inte komma bakom denna fettmat.

29

salladsdressing

Kens fettfria soltorkade Tomatvinägrett

Per portion: 70 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 270 mg natrium, 18 g kolhydrater (0 g fiber, 14 g socker), 0 g protein

låt dig inte luras av till synes friska fettfria fynd., Varumärken kompenserar vanligtvis för denna minskning av fett genom att öka socker – och natriumhalten för bättre smak. Utställning A: Kens fettfria soltorkade Tomatvinaigrette, som kan omvandla någon näringsrik tallrik gröna till en dietförstörare. Omfattning ut hyllorna för ett hälsosammare alternativ på din nästa shopping resa, eller bara dike förbandet helt och hållet. Med rätt blandning av grönsaker märker du inte ens att den är borta.,

30

fryst paj

artighet av Marie Callenders

Marie Callenders choklad Satin Pie

per portion: 530 kalorier, 36 g fett (21 g mättat fett), 190 mg natrium, 46 g kolhydrater (3 g fiber, 33 g socker), 5 g protein

ledsen Marie, men vi måste spara choklad satin paj för speciella tillfällen (om det). Gaffel ut bara en sjättedel av kakan och du har konsumerat 34 gram socker., Det är lika mycket som du hittar i två av de Twinkies du slutade äta när du hade vuxit upp tillräckligt för att veta bättre. Det finns ingen ursäkt för att skotta i så mycket av de söta sakerna när vi har 20 hälsosamma pajrecept för pajälskare att försöka istället.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *