3 Killer stationära cykel träning

direkt från en av världens bästa cykeltränare, Team BMC: s Neal Henderson, kommer denna trio av pro-godkända intervallträning som är garanterade att laga dina ben, få din puls skyhöga—och, uppriktigt sagt, inte tråka ut dig till döds.

5 övningar för att bygga en bättre kropp för cykling >>>

1., Tabata Takedown

gör 20 sekunder med högintensiv pedaling (”en all-out sprint”, säger Henderson), vila sedan i 10 sekunder; upprepa för 10 reps—det är den första uppsättningen. Vila tre till fem minuter— ”så du har återhämtat sig tillräckligt för att sätta i önskad intensitet” – upprepa sedan för ytterligare två uppsättningar.

10 Skäl att cykla >>>

2., Max-Heart Kick-Start

i stället för korta utbrott av hastighet, i denna träning kommer du att cykla i två minuter med måttligt hög intensitet, vila i tre minuter och upprepa sedan detta för åtta reps. ”ditt mål är att komma upp till nära max hjärtfrekvens i slutet av varje intervall”, säger Henderson. ”Och det tar en bra 60-90 sekunder att höja den till den nivån.”

två Cykelintervall träning för att styra vägen >>>

3., Plågan Invitational

denna 36-minuters ”stege träning” är perfekt för killen som älskar smärta: gå så snabbt och hårt som möjligt och underhålla i 15 minuter, sedan vila i tre. Gå full fart igen i 10 minuter, vila i tre. Slutligen, gå i fem minuter med vad du har kvar i tanken. Lycka till—det blir inte mycket.

träna som en olympisk Spårcyklist >>>

för tillgång till exklusiva redskap videor, kändisintervjuer, och mer, prenumerera på YouTube!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *