20 små vanor som hjälper dig att bli mentalt stark

alla vill börja året starkt, men det slutar starkt det är också viktigt. Många resolutioner och mål uppnås aldrig eftersom vi fastnar i vad som händer i vårt liv, och eftersom vi inte har utvecklat mental styrka för att hålla oss igång när drivkraften från det nya året avtar.

men en hel del att få dig till dina mål och överträffa dem handlar om att vara mentalt stark för när dessa hårda stunder träffar., Disciplin utvecklas, så det kommer att driva den ständiga förmågan att göra bra val mot vad du vill. Kom ihåg att inte offra vad du verkligen vill ha för lite nöje nu.

att vara mentalt starkare betyder inte att det måste vara en tuff grind, här är några tips och tricks som kan hjälpa dig. Precis som om du vill vara starkare fysiskt måste du göra övningar för att hålla musklerna starka, bygga mental styrka du måste göra övningar för att bygga dessa vanor och övertygelser.,

ett av de bästa sätten att bygga mental styrka är att hitta vanor och små tips hela dagen för att hålla din energi hög, mind-set positiv, och bidra till att utveckla vanor och färdigheter som hjälper dig att flytta dig framåt och hålla dig må bra om vad du gör. Under tiden bygger du mental styrka på ett sätt som inte lämnar dig utmattad och överväldigad.,

Ställ dig upp för ett mentalt starkare och lyckligare år genom att tillämpa några av dessa tips:

gör din säng

du redan åstadkommer saker och komma iväg till en bra start när du gör din säng första sak på morgonen. Kom ihåg ordspråket: ”din sängs tillstånd är ditt huvud?”Det finns gott om sanning i det. Även om det kan tyckas som ett litet steg, har det stora fördelar.,

forskning visar människor som gör sina sängar dagligen är totalt sett lyckligare med sina liv, mer produktiva och har en starkare känsla av stolthet och prestation i sin dag för alla de uppgifter de gör. Den här lilla saken får dig att vana att avsluta projekt direkt på morgonen. En uppgift ner innan du ens har borstat tänderna, vilken bra känsla!

säg trevliga saker till dig själv dagligen

gör ett åtagande att skära ner på det negativa självprat och pumpa upp de trevliga sakerna du säger till dig själv., Du kan känna löjligt först när du blir din egen cheerleader i huvudet, men tänk på hur bra du kommer att känna när du gör starkare och starkare beslut om ditt liv. Samma beslut är vad som kommer att hålla dig i rörelse mot ditt mål.

Var uppmärksam, negativa tankar kan smyga sig in riktigt snabbt, när du fångar dem, bara känna igen dem som osanna (även om du måste säga det högt) och ersätta dem med en positiv tanke.,

skriv ner något bra om varje dag

Du kan hålla det i en burk, en journal, en skokartong eller var du vill, men skriv ner något bra om varje dag. Detta bidrar till att skapa tacksamhet i ditt liv.

i slutet av året kommer du att kunna sitta ner och titta tillbaka på de positiva saker du har upplevt och åstadkommit, istället för bara de utmaningar eller grova fläckar som gjorde att du vill ge upp.

reklam

skriv ner de positiva aspekterna av varje utmaning

livet handlar mycket om perspektiv., Ändra ditt perspektiv och du kan förändra ditt liv.

istället för att gnälla och vara arg eller besviken (hänge sig åt negativa självprat) om eventuella utmaningar som kan komma upp, bygga upp din positiva mentala styrka genom att skriva ner positiva aspekter och saker du kan lära av utmaningarna. Gör ditt bästa för att hitta något att vara tacksam om varje dag.

öva Uppmärksam lycka medan pendling

Mindfulness handlar om att vara i ögonblicket. För att bli bekväm med att vara lycklig, öva att vara själsfullt glad.,

ta en händelse eller ett ögonblick eller minne när du mår bra och låt dig själv njuta av känslan. Titta på hur det sitter i din kropp, hur dina tankar förändras, hur din kropp förändras och hur det känns; se om det finns några färger som det kan kännas som.

spendera lite tid med ditt glada humör. I slutet av det märker du känslan av lycka och glädje, det kommer från dig, och det dyker spontant upp när du är i sinnet i ögonblicket.,

öva att vara din egen bästa vän dagligen

detta är ett bra sätt att bli mentalt starkare, eftersom det lär oss att lita på oss själva, och inte behöver andra att plocka upp oss, eftersom vi kan göra det själva.

nästa gång något inte går riktigt som planerat, eller du börjar förolämpa eller kritisera dig själv, pausa och fråga:

”skulle jag låta min bästa vän behandla mig så här?”eller” skulle jag behandla min bästa vän så här?”

svaret är förmodligen nej, och det är en bra idé att älska dig själv så mycket, om inte mer, än du älskar din bästa vän.,

öva att säga ” nej ” utan förklaring

som samhälle har vi bestämt oss någonstans i linje med att vi måste ha en anledning att säga nej, och inte vilja göra något är inte en tillräckligt bra anledning. Om du befinner dig i det tänkesättet, släng det ut.

lär dig att säga nej. Du behöver inte förklara dina handlingar eller validera dina beslut till någon om varför du inte vill göra något.,

reklam

öva 20 minuter av egenvård dagligen

det spelar ingen roll vem du är eller vad du gör, om du inte tar lite tid att verkligen djupt ta hand om dig själv, kommer du så småningom köra din väl torr och inte kunna älska och ta hand om dem omkring dig.

egenvård kan vara något så komplicerat som att ha en manikyr eller spa-dag, eller så enkelt som att låsa dig själv i badrummet i fem minuter bara för att ha lite ensam tid. Det spelar ingen roll vad det är, Se till att du skapar lite utrymme och / eller aktiviteter som gör att du känner dig full och glad.,

ta en titt på 5-stegs Guide till egenvård för upptagna personer.

gör en Hobby eller aktivitet dagligen som ger dig glädje

detta är en bra form av egenvård. Se om du inte kan hitta en hobby eller aktivitet som du gillar bara för att det får dig att må bättre.

När du blir mer självsäker och kompetent på det, kommer du att upptäcka hur självförtroende och självförtroende kommer att slå samman i andra delar av ditt liv. Det positiva föredraget du använder och den glädje du hittar i din hobby hjälper dig att göra dig mentalt starkare när du tar itu med de hårdare aspekterna av ditt valda mål.,

Ställ in ett mål att öva mer tacksamhet och mindre klaga

att fastna i cykeln för att klaga kan göra dig svårt att vara runt, men det kan också ta en ganska stor vägtull på din mentala hälsa. Istället för att bara oändligt klaga på en situation, försök hitta något att vara tacksam för.

Ställ in ett mål för minst 8 timmars sömn en natt

det här är enormt! Du har sett små barn tappa förståndet när de är för trötta. Vuxna är på samma sätt, men vi brukar inte sluta så småningom svimmade i mitten av vår middagsplatta., När du är för trött, fattar du dåliga beslut, din mentala styrka går ner, ditt rationella sinne blir till en 6-årig, och din kropp svarar genom att höja stresshormoner.

gör sömn en prioritet i år för att hjälpa dig att hålla dig mentalt stark. Minst åtta timmar är viktigt, om du är någon typ av idrottsman, desto mer desto bättre. Om du är stressad, se till att du ger dig själv tillräckligt med tid att vila och koppla av innan du somnar för att låta din kropp att maximera de sovande timmarna.,

Ställ in ett mål att äta ren mat dagligen

ny forskning visar länken mellan din tarmhälsa och ditt humör, och en av de saker som direkt hänför sig till din tarmhälsa är maten du lägger i din kropp.

genom att minska inflammatorisk mat som matallergier, korn, mejeri och alkohol kan du minska stressen på matsmältningssystemet. Ett hälsosammare matsmältningssystem betyder mindre sjuka dagar, mer energi och kan också förbättra symtom på depression och ångest.

försök att handla utsidan av livsmedelsbutiken och äta bara mat du gör., Läs Malm om ren äta här: Vad är ren äta (Viktiga Tips + ren äta måltid Plan)

reklam

skär din sociala medier tid på mitten

vi tenderar att sätta vår bästa fot framåt på sociala medier, och detta kan sluta med oss försöker jämföra våra liv till höjdpunkterna rullen av en annan persons liv. Om du gör det kan du känna dig hemsk och missnöje om var du är i livet och de stora saker du har åstadkommit. Det kan också få dig att glömma hur många bra liv du rör hela dagen genom att vara den fantastiska personen du är.,

halva din sociala medier tid och spendera tid återansluta med människor du älskar, läsa en bok, eller öva hobby du gillar. Vad du än bestämde dig för att fylla tiden med, se till att det är något som lyfter upp dig.

sätt upp minst tre inspirerande citat att läsa dagligen

När det blir tufft och du känner att du inte gör framsteg kan upplyftande ord gå långt mot att hålla dig på rätt spår.

ta dig tid att lägga upp några inspirerande citat eller bilder (kanske till och med en vision board) någonstans ser du det varje dag., Ord av uppmuntran och motivation kan gå länge när du är på ett dåligt ställe.

kolla in några av dessa kraftfulla citat: 50 + Bästa Motiverande Citat för att övervinna livets utmaningar

visualisera dina mål i 10 minuter dagligen

ta dig tid att visualisera slutresultatet av dina mål och även de utmaningar du kommer att övervinna däremellan.

öva på att visualisera hur du ska lösa potentiella problem. Se dig själv där du vill vara, och känna hur bra det känns att uppnå dina mål.,

släpp av de människor som glädjer tendenser

i ett försök att vara en bra person, vi överutvidgar oss ofta och åtar oss saker som vi verkligen inte vill göra.

omfamna det faktum att du inte kan behaga alla. Släpp av behovet av att låta andras lycka och mål överstyra vad som är bäst för dig, din hälsa och din lycka.

Ställ in en månadsbudget som innehåller något roligt

något kul ska göra, det behöver inte vara stort., Det kan vara att köpa en ny skjorta, gå på bio, eller att få dig favorit bubbelbad — något du normalt inte låta dig nå för, något som gör att du ler och känns underbart när du kommer i kontakt med det.

oavsett om det är belysning ditt nya ljus, blötläggning i ett badkar med din favorit bubbelbad, låt dig njuta av en liten splurge varje månad eller några veckor.

reklam

sluta hänge sig åt relationer eller aktiviteter som dränerar dig av energi

gå där du firas. Gör saker som gör att du känner dig glad., Gör dig mentalt starkare genom att bygga positiva relationer och släppa bort giftiga.

det är inte lätt att släppa giftiga relationer eller platser, men du måste göra ett åtagande att vara starkare. Utan den mentala och känslomässiga avlopp, hittar du mer energi och mer lycka under hela dagen.

klipp ordet ”bör” från ditt ordförråd

Tänk på när du senast trodde att du skulle göra något. Var inte precis en rolig och spännande tanke var det?,

”bör” vanligtvis kommer med känslor av skyldighet och tungt ansvar, och sällan en känsla av glädje. ”Bör” har en tendens att komma med självkritik och hård dom, varav ingen stöder grunden du bygger i år för att bli mentalt starkare.

istället för att använda ”bör”, återfras din mening till något du ser fram emot att göra. Till exempel, ” Jag skulle vilja vara mentalt starkare.”eller” jag skulle vilja vara fysiskt friskare.,”

Journal för tre sidor eller fem minuter morgon och / eller natt

om du väljer att journal på morgonen, skriva om dina drömmar, dumpa alla dina bekymmer eller bekymmer på sidan, att kreativt uttrycka något som kan ha oroat dig nigh innan. Det är också ett bra sätt att skriva ner dina mål och inspirationer för dagen, få en känsla för vad du vill se hända och en handlingsplan.

om du väljer att journal på natten, varva ner om alla saker som kan ha stressat dig och fira allt du gjorde rätt.,

oavsett vilket tillvägagångssätt du tar i år, kom ihåg:

med en konsekvent positiv övning kan du stärka dina mentala muskler och med tiden blir du mentalt starkare!

utvalda foto kredit: iam_os via unsplash.com

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *