10 sträckor alla skrivbordsarbetare bör göra varje dag

knäböja på en mjuk yta (för att inte skada knäna). Placera din vänstra fot på golvet och håll din högra shin på marken. Se till att vänster knä är i 90 graders vinkel. Håll en stol eller vägg för stöd om det behövs. Flytta din torso framåt tills du känner en sträcka i din högra höftflexormuskel. Håll i 20 till 30 sekunder och byt sedan sida.,

om denna rutin inte är utmanande nog, anta ett lågt utfall: placera din vänstra fot mellan dina händer, ditt vänstra knä i 90 graders vinkel, och istället för att placera ditt högra knä och shin på golvet, räta ut ditt högra ben så att bara tårna rör golvet.

nå dina armar upp och overhead för en extra utmaning. Håll i 15 till 20 sekunder. Upprepa med din högra fot framåt och ditt vänstra ben utsträckt bakom dig.

Criss-Cross

detta drag kanske inte är tillgängligt för dig på din arbetsplats., Men om du har ett utrymme där du kan ligga på golvet — eller om du arbetar runt människor som inte kommer att döma dig — rekommenderar Watson Denna spinal twist för att lindra nedre ryggspänningen:

ligga på ryggen och ta ditt högra knä mot ditt ansikte och böj det knäet vid 90 grader. Ta vänster hand och dra höger knä över kroppens mittlinje, mot golvet på vänster sida av kroppen. Var noga med att hålla båda axlarna platta på golvet. Håll detta i 15 till 30 sekunder och upprepa på andra sidan.,

Stretch — stressa inte

med allt som händer under en typisk arbetsdag kan det vara svårt att komma ihåg att sträcka sig. Om du inte kan förstå att lägga till en sak till din att göra-lista, försök att ställa in en timer för att gå av varje timme eller två för att påminna dig. Du behöver inte göra varje enskild sträcka i följd, men ju mer du kan göra, desto bättre kommer du sannolikt att känna. Vissa studier tyder på att rörelser som miniscule som fidgeting är förknippade med en längre livslängd.

så tveka inte att ställa in en trend på din arbetsplats genom att sträcka när du har en ledig minut., Varje liten bit av rörelse betyder något. Din kropp kommer att tacka dig (och så kan dina medarbetare, när de försöker detta själva).

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *