är det säkert att bara äta frukt?

en fruktig kost är mycket restriktiv, med undantag för många livsmedelsgrupper. Det inkluderar inte det utbud av näringsämnen som kroppen behöver för optimal hälsa.

en fruktdiet är också hög i socker, vilket kan leda till ett antal hälsoproblem.

näringsbrist

kroppen kan inte absorbera de näringsämnen som den behöver från frukt ensam., Den som följer en fruktdiet kan sakna viktiga näringsämnen, inklusive:

  • järn
  • kalcium
  • vitamin d
  • zink
  • omega-3 fettsyror
  • B-vitaminer, inklusive B-12

dessa näringsämnen spelar viktiga roller i kroppens funktion., Att konsumera för få av dessa näringsämnen kan leda till hälsoproblem, såsom:

  • torr hud och sprött hår
  • trötthet
  • lågt humör
  • depression
  • försvagade ben
  • nedsatt immunitet
  • försvagade muskler
  • kognitiva svårigheter
  • livshotande komplikationer

brist på protein

brist på protein

brist på av protein är en av de största riskerna med en fruktig kost. Även om en person som följer kosten kan äta vissa nötter och frön, kan dessa inte bidra med tillräckliga mängder protein för att bibehålla hälsan.,

enligt en 2016-artikel i tidskriften Food& – funktionen är dessa de rekommenderade kosttillskotten för protein hos vuxna:

  • vuxna med minimal fysisk aktivitet: 0,8 till 1,0 gram (g) protein per kg kroppsvikt
  • vuxna med måttlig fysisk aktivitet: 1,3 g protein per kg kroppsvikt
  • vuxna med intensiv fysisk aktivitet: 1.,6 g protein per kg kroppsvikt

brist på protein kan orsaka ett antal hälsoproblem, inklusive:

  • svullnad
  • anemi
  • ett försvagat immunförsvar
  • fysisk svaghet
  • problem med blodkärl, vilket kan leda till hjärt-kärlsjukdomar
  • hämmad tillväxt

fruktos och glykemiskt index

frukt innehåller naturligt socker, kallat fruktos, och vissa har mer socker än andra.,

en typ av frukt med mer socker rankas högre på glykemiskt index (GI), en skala som mäter hur snabbt specifika livsmedel orsakar blodsockernivån att stiga.

frukter med högre GI-värden inkluderar:

  • bananer
  • druvor
  • tropiska frukter

frukter med lägre GI-värden har något mindre effekter på blodsockret. Några av dessa frukter inkluderar:

  • äpplen
  • apelsiner
  • päron
  • bär

oavsett deras GI-värden höjer alla frukter blodsockret eftersom de innehåller kolhydrater.,

fokus på portionsstorlek och efter en balanserad kost är två viktiga sätt att hålla blodsockernivån stabil. Detta kan vara svårt för människor på en fruktdiet.

kontrollera blodsockernivån är avgörande för den allmänna hälsan och särskilt viktigt för personer med diabetes. En fruktbaserad diet är sannolikt inte ett bra val för personer med instabila blodsockernivåer.

för att förhindra spikar i blodsocker är det också en bra idé att undvika att dricka mycket fruktjuice.

tandförfall

frukter innehåller syror, inklusive fruktiska och citronsyror., Om en person inte har en bra munhygien rutin, kan vissa frukter och fruktprodukter lösa tandemaljen, vilket leder till tandförfall över tiden.

vissa frukter är särskilt sura, såsom apelsiner, citroner, grapefrukt och limefrukter. Juicer från dessa och liknande frukter är också särskilt sura.

att dricka 100% fruktjuice kan öka risken för att utveckla hålrum, enligt viss forskning.

sköljning med vatten efter att ha ätit sura frukter kan bidra till att förhindra dental erosion., Sammantaget, men efter en fruktbaserad diet utsätter sannolikt tänderna för mer syra än en mer inkluderande diet skulle.

människor kan bidra till att minska risken för tandförfall genom att:

  • borsta två gånger om dagen
  • tandtråd
  • inte borsta omedelbart efter att ha ätit, för att förhindra emalj erosion

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *