Äppelcidervinäger för uppblåsthet och matsmältningsfrågor

tillräcklig magsyraproduktion är avgörande för matsmältningen. Vissa människor producerar inte tillräckligt med magsyra för korrekt matsmältning. Detta kan orsaka obehagliga symptom som uppblåsthet och gas. På lång sikt kan låg magsyra få allvarliga konsekvenser för din hälsa.

om du har en autoimmun sjukdom eller anemi finns det en 5 till 50 procent chans att du har låg magsyra.,

äppelcidervinäger har länge använts som ett hemhjälpmedel för uppblåsthet och matsmältningssymptom. Nyligen har äppelcidervinäger blivit populär bland hälsoentusiaster som hävdar att det kan hjälpa till att bränna fett, sänka blodsockret och minska inflammation.

kan ACV verkligen hjälpa till med uppblåsthet och matsmältningssymptom? Finns det andra alternativ som fungerar bättre? Är ACV ett botemedel-allt för metaboliska och inflammatoriska tillstånd?,

problemet med låg magsyra

yra för att hjälpa till att starta matsmältningsprocessen. Detta kallas magsyra eller saltsyra (HCl). Magsyra är viktigt av några skäl: digestion av proteiner, absorption av mineraler, kontroll av parasiter/bakterier/svampar, och eftersom det signalerar till andra delar av matsmältningskanalen att mat är på väg.,

forskning om de långsiktiga effekterna av läkemedel som sänker magsyra ger oss några insikter i riskerna för låg hci-produktion ., lång sikt kan leda till osteoporos och komplikationer som höftfraktur

  • orsaka problem med matsmältningsfunktionen i matstrupen och tunntarmen
  • Det finns också möjlighet till ökad tillväxt av magtumörer, även om det är oklart om dessa tumörer är skadliga
  • typiska symptom på för lite magsyra inkluderar:

    • Burping/belching
    • känner sig alltför full efter att ha ätit/känner sig som mat sitter bara i magen
    • känsla uppblåst
    • reflux, halsbränna och matsmältningsbesvär

    vem är i riskzonen för låg magsyra?,

    endast 2% av den amerikanska befolkningen har dokumenterat låg magsyra . De faktiska siffrorna kan dock vara högre.,

    vissa villkor ökar sannolikheten för att du har låg magsyra, inklusive:

    • autoimmuna tillstånd
    • anemi
    • är över sextiofem år
    • kronisk användning av smärtstillande medel eller antacida

    autoimmuna tillstånd och anemi ökar risken för låg magsyra

    om du har anemi eller ett autoimmunt tillstånd, chanserna att du har låg magsyra varierar någonstans från 5% upp till 50%., Autoimmuna tillstånd är vanliga-de påverkar nästan lika många människor som cancer.

    vad är sambandet mellan autoimmun sjukdom och magsyra? Upp till 50% av dem med en autoimmun sjukdom har också autoimmunitet mot sina magceller. Med tiden kan denna Mage autoimmunitet störa din mags förmåga att frigöra den viktiga matsmältningssyran HCl .

    detta tyder på att låg magsyra kan vara vanligare än man tidigare trott.,

    dessa autoimmuna tillstånd är associerade med låg magsyra::

    • reumatoid artrit
    • typ 1 – diabetes
    • celiaki
    • Crohns sjukdom
    • sköldkörtelsjukdom-Hashimotos och Graves’
    • Sjögrens syndrom

    detta motsvarar vad jag ser i kliniken: en delmängd av patienter verkar dra nytta av tilläggssyra.,

    om du tror att du kan ha låg magsyra, kanske du vill ta ett matsmältningssyratillskott istället för ACV. Dessa tillskott innehåller betain HCl, en magsyra och pepsin som är ett matsmältningsenzym.

    låg magsyra ökar risken för bakteriell överväxt

    bakteriell överväxt i tunntarmen (SIBO) är ett tillstånd som kan utvecklas när magsyra är för låg. Om du har SIBO har du en något ökad risk att ha låg magsyra .,

    varför dricka äppelcidervinäger kan hjälpa uppblåsthet och matsmältningsproblem

    äppelcidervinäger (ACV) verkar ha användningsområden utöver salladsdressing men det kan inte vara den panacea som det påstås vara. Det finns inga forskningsbevis för att stödja påståenden om att äppelcidervinäger lindrar uppblåsthet och matsmältningsfrågor. Men bara för att något aldrig har undersökts betyder det inte att det inte är sant. Vi kan dock göra vissa slutsatser här.

    det finns två möjliga kopplingar mellan ACV och gut health. En är ättiksyra, en mild syra som finns i alla vinegars., Den andra är de probiotiska bakterierna som finns i vissa märken av äppelcidervinäger.

    ättiksyra i äppelcidervinäger

    det är vanligt att utövare förskriver äppelcidervinäger eller matsmältningssyratillskott till patienter med låg magsyra. Detta är baserat på förutsättningen att eftersom långvarig låg magsyra är dålig måste komplettering med extra syra vara bra. Ingen av dessa terapier är baserade på vetenskapliga bevis. Trots uttömmande litteratursökningar har jag inte hittat någon övertygande forskning för att säkerhetskopiera syratillskott., Det betyder inte att syratillskott inte fungerar, men det är en mestadels otestad terapi.

    probiotika i äppelcidervinäger

    vissa märken av äppelcidervinäger som Bragg innehåller ”mamman”, vilket är ett naturligt bildat, grumligt lager av ättiksyrabakterier. Medan dessa bakterier används för att jäsa alla typer av ättika, filtrerar de flesta kommersiella vinägermärkena ut det. Mamman består av goda bakterier.

    det finns gott om god vetenskap som visar fördelarna med probiotika för matsmältningsfrågor, inklusive SIBO .,

    på egen hand kommer små mängder äppelcidervinäger inte att ge en terapeutisk dos av probiotika. Det är dock en typ av fermenterad mat som du kan lägga till i din kost.

    Vad är äppelcidervinäger bra för?

    många påståenden görs för hälsofördelarna med äppelcidervinäger. Några av dem är vetenskap baserade och några av dem är inte.

    äppelcidervinäger för viktminskning

    kan äppelcidervinäger hjälpa dig att gå ner i vikt?, Här har vi några blandade resultat:

    • en japansk studie följde 175 överviktiga individer som konsumerade antingen 0, 1 eller 2 matskedar vinäger per dag. De som konsumerade ättika hade en blygsam viktminskning på 2-4 lbs Efter 12 veckor .

    • en senare studie tyder på att ättika undertrycker aptit, men detta kan vara resultatet av illamående orsakad av att konsumera ättika som tillägg .,
    • en tredje studie, efter överviktiga patienter som konsumerade rödvinsvinäger dagligen, fann ingen signifikant minskning av kroppsmassindex, kroppsvikt, midjemått eller visceralt fett .

    så, inte bra för viktminskning.,

    äppelcidervinäger för blodsockerkontroll

    det finns goda bevis för att ättika kan hjälpa till med blodsockerkontroll för vissa människor:

    • en systematisk granskning och metaanalys (en detaljerad sammanfattning av tillgänglig forskning) visade att ättikkonsumtion (både vit vinäger och äppelcidervinäger) kan minska glukosnivåer och insulinsvar efter en stärkelserik måltid. Denna effekt sågs inte efter en icke-stärkelserik måltid .
    • vissa studier visar en måttlig effekt på blodsockret medan andra studier visar liten effekt., Det verkar som om ju mer insulinresistent patienten desto starkare är effekten av äppelcidervinäger på blodsockret .
    • två senaste systematiska recensioner fann bevis för att äppelcidervinäger kan hjälpa till med blodsockerkontrollen, men båda studierna drog slutsatsen att kvaliteten på tillgängliga bevis saknas .

    om du är diabetiker, insulinresistent eller äter en mycket stärkelserik måltid, kan äppelcidervinäger Ge måttlig hjälp med blodsockerkontroll.

    äppelcidervinäger som antiinflammatorisk

    har äppelcidervinäger antiinflammatoriska fördelar?, En studie av ACV visade en liten ökning av en inflammatorisk markör. Två studier av andra typer av vinegars visade minskningar i andra inflammatoriska markörer:

    • en studie av ACV-tillskott visade en liten ökning av C-reaktivt protein .
    • en studie av balsamvinäger visade att det kan minska vissa inflammatoriska markörer . Det är möjligt att detta är på grund av polyfenoler i balsamvinäger snarare än ett resultat av att konsumera ättiksyra.
    • en studie av persimmonvinäger visade att den har antioxidantegenskaper, vilket kan hjälpa till med inflammation .,

    det verkar osannolikt att äppelcidervinäger väsentligt hjälper till med inflammation.

    äppelcidervinäger för att minska triglycerider

    Här har vi några motstridiga resultat:

    • två kliniska studier visade att 1 till 2 matskedar ACV per dag ledde till en mindre minskning av triglycerider .
    • en annan studie visade att ACV-förbrukningen resulterade i en obetydlig ökning av triglycerider .

    det finns inte mycket här som tyder på att äppelcidervinäger är ett effektivt sätt att minska triglycerider.,

    farorna med äppelcidervinäger

    om lite är bra för dig, borde mer vara bättre, eller hur?

    detta är ett vanligt men farligt antagande om många hälsoprodukter och det ska aldrig appliceras på äppelcidervinäger. Eftersom ACV är så sur, finns det potentiella allvarliga biverkningar om du dricker äppelcidervinäger till överskott.

    i en fallstudie togs en ung kvinna in på sjukhus med låga kaliumnivåer i blodet och osteoporos., Hon hade konsumerat ungefär en kopp ACV per dag i 6 år. Läkarna drog slutsatsen att överskottssyran orsakade mineraler att läcka från hennes ben .

    i en annan fallstudie orsakade en tonåring erosion av tandemaljen genom att konsumera stora mängder äppelcidervinäger .

    om du upplever sura uppstötningar eller halsbränna efter att ha konsumerat ACV, bör du sluta använda den. Medan vissa människor har låg magsyra, andra har för mycket. Symptomen för båda förhållandena är mycket lika. Om du konsumerar ACV gör dina matsmältningssymptom värre, är det möjligt att du har överskott av magsyra.,

    hur man säkert konsumerar äppelcidervinäger

    om du vill dricka ACV som tillägg, späd det alltid i varmt vatten och skölj munnen efter att du har druckit det. Det tas normalt före en måltid för att hjälpa till med matsmältningen. Börja med en liten mängd och om du tolererar det bra, arbeta upp till högst 2 matskedar per dag.

    Du kan också helt enkelt införliva ACV som en del av en hälsosam kost.,

    en liten mängd ACV fungerar bra i:

    • salladsdressingar
    • marinader
    • frukt smoothies

    om du har gastroparesis (en sjukdom som hindrar magen från att tömma normalt) bör du undvika att använda äppelcidervinäger eftersom det kan förvärra tillståndet .

    vad sägs om ett Magsyratillskott?,

    om du tror att du kan ha låg magsyra, kanske du vill ta ett magsyratillskott i stället för ACV. – herr talman! Dessa tillskott innehåller betain HCl, en magsyra och pepsin som är ett matsmältningsenzym.

    tar digestive acid supplements kan hjälpa dig att uppnå en mer klinisk och konsekvent dos. De är också säkrare för tandemaljen än ACV.,

    Tänk på att saltsyratillskott för matsmältning inte är en vetenskapligt beprövad terapi för att öka magsyra.

    Jag gjorde en omfattande översyn av litteraturen och blev chockad över att hitta nästan ingenting som stödde komplettering med matsmältningssyra. De enda tillgängliga referenserna är en handfull studier från 1960-talet, varav de flesta inte kan lokaliseras till faktakontroll.

    författare som finansieras av tilläggsföretag har nyligen skrivit papper, men alla påståenden i dessa papper hänvisar till dessa äldre och obekräftade studier.,

    betyder detta att tilläggssyra är en dålig idé? Inte nödvändigtvis. Detta kan vara ett område där bra studier bara inte har utförts ännu. Vi vill använda forskningen för att vägleda våra beslut men inte begränsa dem. Om forskningen visar att något inte fungerar, kommer vi inte att rekommendera det. Men som i det här fallet, vad händer om det nästan inte finns någon forskning? Vi måste använda all annan information som finns tillgänglig.

    Vi kan till exempel använda klinisk erfarenhet.

    Jag har märkt att tilläggssyra verkligen verkar hjälpa vissa människor, men megadosering behövs inte.,

    gör aldrig detta med hci-tillskott för matsmältning

    det finns en gemensam rekommendation för dosering av matsmältningssyra (HCl) som jag tycker är mycket dåligt råd. Denna farliga praxis tyder på att du ökar din dos tills du känner en brännande känsla och sedan minska din dos något. Till exempel, om du kände en brännande känsla i magen när du tog sju piller av HCl per måltid, är din idealdos sex piller.,

    När du känner dig brinnande kan skador uppstå.

    även de med en hälsosam magefoder kan aldrig känna sig brinnande. Mycket högt intag av magsyratillskott kan leda till ökad risk för mag-och tarmsår. Vissa människor tar så mycket som femton kapslar av tilläggssyra med varje måltid. Jag rekommenderar inte detta.,

    doseringsriktlinjer för betain hci-tillskott

    det finns inget lättillgängligt test för låg magsyra. Men om du har en riskfaktor som autoimmun sjukdom, anemi eller SIBO, kanske du vill prova ett matsmältningssyratillskott för att se om det hjälper dina symtom.

    ta 1 till 2 kapslar med varje måltid under en försöksperiod på 1 till 2 veckor.

    • Om du känner dig brinnande eller har någon annan dålig reaktion, Avbryt produkten.,
    • Om du märker en förbättring av dina symtom, fortsätt att ta produkten.
    • Om du inte märker någon förbättring av dina symtom efter 2 veckor, Avbryt produkten.

    bottenlinjen på äppelcidervinäger

    äppelcidervinäger har vissa terapeutiska användningsområden men det är fördelar är blygsamma.

    tänk inte på ACV som en panacea för viktminskning, blodsockerkontroll eller matsmältningsfrågor. Du kan ta 1-2 matskedar utspädd ACV per dag som ett tillägg, men för alla dessa tillstånd finns det effektivare terapier., Ett bättre tillvägagångssätt kan vara att använda ACV och andra vinegars i måttlighet som en del av din hälsosamma kost.

    Lämna ett svar

    Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *