so Finden Sie Ihren Perfekten Run Cadence

Die richtige Trittfrequenz für Läufer ist ein heiß diskutiertes Thema unter den Läufern und Triathleten. Während es keine perfekte einzelne Zahl gibt, gibt es einen Bereich, den Sie anstreben sollten. Wenn Sie Ihre Trittfrequenz verbessern, können Sie nicht nur mit demselben oder noch weniger Aufwand schneller laufen, sondern auch Ihre Verletzungsgefahr verringern. Die meisten Laufverletzungen resultieren aus drei Aspekten Ihrer Form: Fersenschlag, Überschritt und/oder Trittfrequenz., Die gute Nachricht für Läufer ist, dass die Trittfrequenz wahrscheinlich die wichtigste dieser drei ist und, wenn sie verbessert wird, auch Ihre Chancen auf null Knieprobleme verbessert1.

Kadenz definiert

Ihre Laufkadenz wird in Schritten pro Minute gemessen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre aktuelle Laufkadenz bestimmen können:

  1. Zählen Sie die Anzahl, wie oft Ihr linker Fuß in 30 Sekunden auf den Boden trifft, und verdoppeln Sie ihn dann, um die Summe für 60 zu erhalten, und verdoppeln Sie ihn erneut, um die Summe für beide Füße zu erhalten.
  2. Viele Uhren haben jetzt die Möglichkeit, Ihre laufende Trittfrequenz zu messen.,
  3. Andere tragbare Geräte messen auch laufende Metriken, einschließlich Trittfrequenz.

Die meisten Freizeitläufer haben eine Trittfrequenz zwischen 150 und 170spm (Schritte pro Minute), die bei 180spm2 liegt. Eine Trittfrequenz von weniger als 160spm wird normalerweise bei Läufern beobachtet, die überfahren. Die gute Nachricht ist, dass Sie, wenn Sie Ihre Trittfrequenz verbessern, gleichzeitig Ihre Überschreitung korrigieren.

Wie sich Schrittlänge auf Ihre Trittfrequenz und Form auswirkt

Je kürzer Ihre Schrittlänge ist, desto schneller ist Ihre Schrittgeschwindigkeit, desto schneller und besser laufen Sie., Wenn Sie eine niedrige Trittfrequenz haben, haben Sie höchstwahrscheinlich einen langen Schritt, der für einen abgehackten und federnderen Lauf sorgt. Je mehr Sprungkraft und Überschritt in Ihrem Gang, desto anfälliger sind Sie für Verletzung3. Verkürzen Sie Ihre Schrittlänge mit erhöhen Sie Ihre Trittfrequenz, wodurch Sie schneller und weniger verletzungsanfällig werden.

Als Bonus, wenn Sie Ihren Schritt verkürzen, ändern Sie auch die Position, wo Ihr Fuß unter Ihnen landet., Die optimale Platzierung Ihres Fußes befindet sich unter Ihren Hüften (nicht vor ihnen), wo Ihr Fuß automatisch landet, wenn Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um Ihre Trittfrequenz zu erhöhen und Ihre Schrittlänge zu verkürzen. Dies ist der Punkt Ihres Schwerpunkts und an dem der geringste Aufprall auftritt.

Ihr Umsatz wird steigen, was Sie vorwärts treibt und weniger Energie verschwendet, da Sie sich jetzt vorwärts und rückwärts bewegen, nicht auf und ab.,

So verbessern Sie Ihre Trittfrequenz

Es gibt nicht unbedingt eine magische Trittfrequenz für alle, aber es gibt eine ideale Trittfrequenz für Sie persönlich. Mehrere einzigartige Faktoren wie Größe, Hüftbeweglichkeit und allgemeine Fitness spielen eine Rolle.

  1. Finden Sie Ihre aktuelle Trittfrequenz und addieren Sie dann 5 bis 10 Prozent. Zum Beispiel, wenn Sie aktuelle Kadenz ist 160spm, Ihr Ziel wäre jetzt 168spm.
  2. Erhöhen Sie zunächst Ihre Trittfrequenz für nur ein bis zwei Läufe pro Woche oder für kurze Zeiträume während jedes Laufs.,
  3. Das Üben auf einem Laufband ist oft der beste Start, da Sie Ihre richtige Geschwindigkeit einstellen können und diese konstant bleibt.
  4. Tun Sie so, als würden Sie in heißer Lava laufen, um einen schnelleren Umsatz zu erzielen
  5. Sobald Sie Ihr neues (und verbessertes) Programm bequem ausgeführt haben!) Trittfrequenz Für einen 5K-Lauf oder ein Rennen können Sie getrost weitere fünf Prozent hinzufügen und den Vorgang wiederholen.

Hüten Sie sich vor irgendjemandem oder einem Artikel, der 180spm als „beste“ oder „richtige“ Trittfrequenz anpries., Dies kommt von den Olympischen Spielen 1984, bei denen der berühmte Trainer Jack Daniels die Fortschritte aller seiner Elite-Distanzläufer zählte und von den 46, die er studierte, nur einer unter 180spm (176spm) war. Coach Daniels bemerkte weiter, dass in seinen 20 Jahren als Coaching-College-Studenten nicht einer über 180spm war. Leider wird er aus dem Zusammenhang gerissen und in letzter Zeit sogar falsch zitiert, da alle Läufer bei 180spm sein sollten, was einfach nicht wahr ist.

Jeder Läufer hat eine Trittfrequenz, die für ihn am besten ist., Indem Sie Ihre aktuelle Trittfrequenz aufzeichnen und einige einfache Hinweise zu Schrittlänge und Form verwenden, können Sie Ihre Trittfrequenz erhöhen, um effizienter und schneller zu sein.

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