wat te doen als je elkaar niet vertrouwt

door Terry Gaspard, MSW, LICSW

Maura, 47, en Kevin, 49, zitten aan de andere kant van de bank tijdens hun eerste relatietherapie sessie. Als Ik hen vraag naar een aantal van de uitdagingen die ze hebben geconfronteerd in hun vier jaar huwelijk, Maura opent over waarom ze vroeg om mij te ontmoeten.

Kevin geeft me de koude schouder en ik voel zijn woede., Hij kan niet over zijn wrok tegen mij heen komen sinds hij erachter kwam dat ik het afgelopen jaar meer dan 5000 dollar op creditcards heb betaald. Soms vertelde ik hem over mijn aankopen voor mijn nieuwe zaak. Andere keren was ik bang dat hij zou denken dat ik frivool was. Ik denk dat ik mezelf nooit als oneerlijk zag totdat Kevin mijn Visumrekening zag en erg overstuur raakte.

net als Maura en Kevin hebben veel van de koppels waarmee ik in mijn praktijk werk, gevoelens van wantrouwen als het gaat om het aangaan van dagelijkse uitdagingen. In de wetenschap van vertrouwen, Dr., John Gottman verkent de mijlpalen die alle relaties hebben, vooral in de vroege stadia. Hij schrijft: “zoals we zullen zien, hebben de meeste van deze zaken te maken met vertrouwen.”

vertrouwen is een essentieel aspect van intimiteit Maura weet dat haar emotionele gevoeligheden het moeilijk maken voor haar om zich open te stellen voor Kevin en haar angst vergroten om door hem gekwetst of achtergelaten te worden. Ze streeft ernaar om transparant te zijn met Kevin over financiën, maar worstelt om dit te doen, omdat ze zich niet veilig voelt in haar relatie met hem., Na het doorstaan van een moeilijke scheiding, Maura heeft problemen met vertrouwen en beschrijft hoe ze “loopt op eierschalen,” bang dat ze Kevin zal verliezen.in Hold Me Tight legt Dr. Sue Johnson uit dat door kwetsbaar te zijn, u een niveau van emotionele veiligheid kunt creëren met uw partner. Het is de primaire manier om een huwelijksband te versterken en liefde levend te houden. Door kwetsbaarheid, zult u in staat zijn om een veilige emotionele gehechtheid te herstellen en intimiteit in uw huwelijk te behouden. Brené Brown verdedigt dit idee ook in haar populaire TED talk, the power of vulnerability., hoewel Maura niet gelooft dat ze teveel uitgaf aan haar nieuwe bedrijf, realiseert ze zich ook dat het achterhouden van financiële informatie wantrouwen creëert en haar huwelijk schaadt.

Johnson legt uit dat u kunt zien wanneer een van uw “ruwe vlekken” is geraakt omdat er een plotselinge verschuiving is in de emotionele toon van het gesprek. Ze schrijft: “jij en je liefde maakten net een grapje, maar nu is een van jullie boos of woedend, of, omgekeerd, afstandelijk of kil. Je bent uit balans. Het is alsof het spel veranderd is en niemand het je verteld heeft., De gewonde partner zendt nieuwe signalen uit en de andere probeert de verandering te begrijpen.”

Kevin reflecteert.

Ik praat niet altijd graag dingen door, maar dat betekent niet dat ik niet van Maura hou. Ze is onzeker en wil dat ik haar de hele tijd geruststellen dat ik er voor haar ben en ze moet beseffen dat ik haar niet ga verlaten zoals haar ex deed. Als ze wantrouwig wordt, verandert haar stem en dreigt ze me vaak te verlaten.

Maura reageert zorgvuldig.,

dingen verlopen niet altijd soepel als we het niet eens zijn. Als we een conflict hebben, wil Kevin er meestal niet over praten. En ik heb een probleem omdat mijn ex gaf me ook de stille behandeling en vervolgens vertrok na het sturen van me een sms dat hij wilde een scheiding. Ik voel me afgewezen als Kevin in zijn schulp gaat, maar ik leer mijn oude bagage los te laten en hem ruimte te geven.

dus waar gaan ze nu heen?,

leren elkaar te vertrouwen

een van de moeilijkste dingen om iemand te vertrouwen is leren vertrouwen te hebben in je eigen oordeel. Vertrouwen gaat over veel meer dan het vinden van tekenen dat je partner ontrouw is geweest. Het gaat erom te geloven dat ze het beste met je voor hebben. elke persoon wordt geboren met de neiging om anderen te vertrouwen, maar door levenservaringen bent u misschien minder vertrouwd geworden als een vorm van zelfbescherming. Verliefd worden en trouwen kan in één keer verkwikkend en eng zijn., Een onvermogen om een nieuwe partner te vertrouwen kan verschillende vormen aannemen, van het gevoel dat ze oneerlijk of geheimzinnig zijn, tot het twijfelen dat ze hun beloften zullen nakomen of betrouwbaar zijn.

neem even de tijd om dit te overwegen: uw partner is niet alleen verantwoordelijk voor het creëren van wantrouwige gevoelens. In de meeste gevallen moet u dezelfde verantwoordelijkheid nemen voor het creëren van een sfeer van veiligheid en beveiliging in uw relatie. Om het proces van het overwinnen van wantrouwen te beginnen, vraag jezelf af:

  • Wat is het verhaal dat ik mezelf vertel?,
  • vertroebelt mijn angst voor verlies en verlatenheid mijn perspectief en veroorzaakt het dat ik overdrijf op de acties van mijn partner?
  • is mijn wantrouwen afkomstig van iets dat daadwerkelijk gebeurt in het heden, of is het gerelateerd aan mijn verleden?
  • voel ik me comfortabel om te vragen wat ik nodig heb en mezelf kwetsbaar te laten zijn?
  • breng ik mijn beste zelf naar mijn interacties met mijn partner?heb ik zelfliefde en sta ik toe dat ik geliefd en gerespecteerd word?

veel relaties worden gesaboteerd door zelfvervullende profetieën., Als u denkt dat uw partner u pijn zal doen, kunt u onbewust aan te moedigen pijn te ontstaan in uw relatie. Maar dag na dag, als je leert om te werken vanuit een oogpunt dat je partner van je houdt en het beste voor je wil, kunt u genieten van het vertrouwen in uw huwelijk.

Hier zijn zeven manieren om proactief vertrouwen in uw relatie op te bouwen.

erken uw gevoelens en oefen in kleine stappen kwetsbaar te zijn

Bouw vertrouwen op om opener te zijn met uw partner., Het bespreken van kleine kwesties (schema ‘ s of maaltijden) is een geweldige plek om te beginnen voordat het aanpakken van grotere zaken zoals het disciplineren van kinderen of financiën.

Wees eerlijk en communiceer over belangrijke kwesties in uw relatie

wees eerlijk over uw financiën, uw verleden en uw zorgen met een familielid, collega ‘ s of kinderen. Veeg belangrijke zaken niet onder het tapijt omdat dit kan leiden tot wrok.

Challenge mistrustful thoughts

vraag jezelf af: is mijn gebrek aan vertrouwen te wijten aan de acties van mijn partner, mijn eigen onzekerheden, of beide?, Wees je bewust van onopgeloste zaken uit je vroegere relaties die wantrouwen in het heden kunnen veroorzaken.

vertrouw op je intuïtie en instincten

vertrouw op je eigen waarnemingen en let op de rode vlaggen. Wees kwetsbaar en vraag geruststelling als je je wantrouwig voelt.

neem aan dat uw partner goede bedoelingen heeft

als hij of zij u in de steek laat, kan het gewoon een gebrek aan competentie zijn–soms maken mensen gewoon een fout.

Luister naar de kant van het verhaal van uw partner

geloof dat er eerlijke mensen in de wereld zijn., Tenzij je een sterke reden hebt om hem of haar te wantrouwen, heb vertrouwen in je partner.

oefen een recovery conversation na een argument

neem een korte pauze als u zich overweldigd of overstroomd voelt en stel een tijd in om te verwerken wat er gebeurd is. Dit geeft u beiden tijd om te kalmeren en uw gedachten te verzamelen, zodat u een meer betekenisvolle dialoog met uw partner kunt hebben.

volgens Dan Wile, auteur van After the Fight, moet na een meningsverschil je focus liggen op het luisteren naar het perspectief van je partner, samenwerken, intimiteit opbouwen en de veiligheid en goede wil herstellen.,

In The Science of Trust legt John Gottman uit dat het beoefenen van emotionele afstemming terwijl je samen ontspant je kan helpen verbonden te blijven ondanks je verschillen. Dit betekent zich naar elkaar keren door empathie te tonen, adequaat te reageren op biedingen voor verbinding, en niet defensief te zijn.

het stellen van open vragen aan uw partner is ook een geweldige manier om emotionele verbondenheid te vergroten en vertrouwen op te bouwen. Als je vragen stelt die een ja of nee antwoord vereisen, sluit je de deur naar een intieme dialoog. Met andere woorden, neem de tijd en vrij met je partner met woorden.,

om een relatie op de lange termijn te laten slagen, moet u in staat zijn elkaar te vertrouwen. Het opbouwen van vertrouwen met een partner gaat echt over de kleine momenten van verbinding die u toelaten om zich veilig te voelen en om echt te geloven dat uw partner voor u zal verschijnen. Het is de basis van een gelukkig, langdurig partnerschap.

How to rebuild trust when it ’s been broken

In their new bookEight Dates: Essential Conversations for a Lifetime of Love, John and Julie Gottman suggest that if you break any agreements about trust with your partner, there are steps to fix what’ s been broken., Deze stappen omvatten het instellen van een tijd om te praten, het benoemen van de gevoelens die u ervaren als gevolg van de schending van het vertrouwen zonder schuld of kritiek, luisteren naar uw partner zonder oordeel, en elke partner beschrijven hun perspectief en het bespreken van eventuele gevoelens die werden veroorzaakt door het incident.,

de laatste drie stappen die essentieel zijn voor het herstel van vertrouwen, volgens de Gottmans in acht data, zijn beide partners die beoordelen hoe ze hebben bijgedragen aan het incident en zichzelf verantwoordelijk houden, elke persoon die zich verontschuldigt en een verontschuldiging accepteert, en het ontwikkelen van een plan om verdere schendingen van vertrouwen te voorkomen.

een belangrijk deel van mijn werk met Maura en Kevin was gericht op het faciliteren van gesprekken tussen hen die hielpen om het vertrouwen te herstellen en hun betrokkenheid bij elkaar te bevestigen in de loop van de tijd., Specifiek, ze werkten door de stappen in acht data en waren uiteindelijk in staat om zich te verontschuldigen aan elkaar voor hun deel in de problemen die ze worstelden met.Kevin was bijvoorbeeld in staat om kwetsbaar te zijn en zich te verontschuldigen voor de stille behandeling van Maura, wat haar gevoelens van wantrouwen en onzekerheid veroorzaakte. In plaats van haar te vertellen dat ze “te behoeftig” was, begon hij vaker te reageren op haar biedingen voor verbinding., Gelukkig bood Maura Kevin een oprecht excuus aan voor haar financiële ontrouw gerelateerd aan uitgaven voor haar nieuwe bedrijf, en ze beloofde volledige openheid in de toekomst.

Maura zet het zo.

Het was onverwacht toen Kevin bereid was om naar mijn kant van het verhaal te luisteren en niet de schuld uit te delen. Ik maakte een fout en was bereid om verantwoordelijkheid te nemen voor mijn acties, maar hij wreef het niet in of maakte me slechter voelen dan ik al deed. Het voelt alsof we opnieuw kunnen beginnen nu ik mijn excuses heb aangeboden en een belofte heb gedaan om meer open te zijn met Kevin., Ik weet dat ik geluk heb dat hij me vergaf.

u hebt de macht om los te breken van de greep die wantrouwen heeft op uw relatie en het soort intimiteit te creëren dat u verdient.

oorspronkelijk gepubliceerd op het Gottman Institute.

Volg ons hier en schrijf u hier in voor het laatste nieuws over hoe u kunt blijven bloeien.

blijf op de hoogte van al onze podcasts met Arianna Huffington hier.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *