Wanneer moet u een proteïneshake Drinken?

bij het dagelijks drinken van eiwitpoeders zijn er een paar verschillende regels om te volgen! Voor starters, zorg er altijd voor dat u toevoegt aan, niet vervangt, whole food bronnen en maaltijden. In het algemeen mag niet meer dan 2-3 eiwitshakes worden geconsumeerd op een dag dat je aan het trainen bent. Dit is echter relatief op basis van het soort product dat u gebruikt., Als u een eiwitpoeder gebruikt en er uw eigen shakes van maakt met behulp van fruit en groenten, dan kan uw eiwitshake op zichzelf een zeer voedzaam ontbijt zijn. Zorg er ook altijd voor dat u de dagelijkse waarden van vitamines en mineralen controleert, waarbij u er zeker van bent dat u op geen enkele plek meer dan dat mag overschrijden. Terwijl eiwit en andere voedingsstoffen zijn erg belangrijk, het krijgen van te veel kan ook zeer schadelijk zijn voor de gezondheid. Als je eenmaal hebt bedacht deze nummers kunt u erachter te komen hoeveel eiwit shakes per dag werkt het beste voor uw dieet.

Wanneer moet u een eiwitshake Drinken?,

wat betreft het tijdstip waarop u uw proteïneshake moet drinken, hangt dit gedeeltelijk af van wanneer u traint. De meest effectieve tijden voor het drinken van uw proteïne shake is het eerste ding in de ochtend nadat u wakker, en dan weer direct na uw training.

waarom zou u ‘ s ochtends een eiwitshake moeten drinken? Bij het ontwaken, meestal het lichaam is inactief voor 6-8 uur, en daarom heeft geen inname van voeding (met inbegrip van eiwitten) voor die lengte van de tijd. Zonder eiwit, spieren beginnen af te breken om energie voor het lichaam te creëren., Het hebben van een ontbijt dat rijk is aan eiwitten kan spieren op te bouwen en ook energie aan het lichaam, het voorkomen van spierafbraak voordat het begint. Dit eiwit zal ook helpen uw lichaam voor te bereiden op uw latere training, waarna u een andere eiwitshake moet consumeren (bij voorkeur 30-60 minuten na).

zonder eiwit beginnen spieren af te breken om energie voor het lichaam te creëren. Een ontbijt dat rijk is aan eiwitten kan spieren op te bouwen en ook energie te geven aan het lichaam.,

na inspanning zijn uw spieren vatbaarder voor opname van voedingsstoffen en absorberen ze heel snel eiwitten, vitaminen en mineralen. Een eiwitshake zal helpen bij het herstel en herstel van de spieren, waardoor ze gezond en sterk blijven. Veel mensen ook graag eiwit shakes te drinken voor hun training, die gunstig kan zijn in ervoor te zorgen dat je veel aminozuren leveren energie in het lichaam, terwijl je uit te oefenen; echter, dit is niet zo belangrijk als het hebben van uw eiwit shakes in de ochtend en na de training., Er moet ook worden opgemerkt dat lichaamsbeweging zelden direct na het eten wordt aanbevolen, zelfs als het voedsel slechts een eiwitshake was. Voordat u gaat sporten, moet er minstens 1 Heel uur voorbij gaan na het hebben van een eiwitshake.

waarom zou u beginnen met het drinken van eiwitshakes?

Als u niet elke dag eiwitshakes hebt, wanneer is dan een goed moment om te beginnen? Dagelijkse eiwitshakes worden vaak gewoon voor het gemak gebruikt, en veel mensen zouden liever hun eiwit uit whole food sources krijgen in plaats daarvan. Er zijn echter verschillende gelegenheden waarbij de toevoeging van eiwitshakes aan uw dieet moet worden overwogen.,

groeiende, Atletische tieners kunnen reden hebben om proteïnepoeders en shakes aan hun dieet toe te voegen. Tieners, vooral tienerjongens, hebben meer eiwit nodig dan volwassenen. Niet alleen gaat hun eiwitinname naar het opbouwen en herstellen van hun spieren, het eiwit is ook nodig voor de algemene groei. Zonder de juiste hoeveelheid eiwit, kunnen tieners niet zo veel groeien als ze zouden kunnen hebben als ze een eiwitpoeder van een soort hadden geconsumeerd., Het verhogen van de hoeveelheid eiwit in whole foods kan ook moeilijker zijn voor tieners, vooral atleten, omdat ze minder tijd thuis hebben en minstens één maaltijd per dag op school eten. Echter, met kinderen in het bijzonder, wordt controle en voorzichtigheid aanbevolen bij het uitkiezen van een eiwitpoeder. Terwijl wei-en soja-eiwitten het meest voorkomen bij sporters, is het verkrijgen van een plantaardig eiwitpoeder een veiliger, minder allergene optie.

andere keren dat u eiwitpoeders en eiwitshakes aan uw dieet toevoegt, is wanneer u uw workoutplan wijzigt of verhoogt, of wanneer u een nieuw workoutprogramma start., Als u nieuw bent in krachttraining of geïnteresseerd bent in het opbouwen van spieren, zal uw lichaam meer eiwit nodig wanneer u begint te concentreren op deze spieren. Ook, als je meestal slechts 20 minuten per dag oefenen en willen plotseling schakelen van de training om te trainen voor een evenement, zult u extra eiwit nodig om uw overwerkte spieren te repareren.

eiwit herstelt niet alleen bewerkte spieren, maar herstelt ook gewonde en beschadigde spieren. Het drinken van een eiwitshake terwijl gewond kan het herstelproces versnellen.,

Er zijn ook redenen om proteïneshakes te gebruiken die geen verband houden met spiergroei en herstel tijdens inspanning. Bijvoorbeeld, eiwit shakes kan een geweldige behandeling voor degenen die herstellen van spierblessures. Eiwit herstelt niet alleen gewerkte spieren, maar herstelt ook gewonde en beschadigde spieren. Het drinken van een eiwitshake terwijl gewond kan het herstelproces versnellen, ongeacht of het letsel sportgerelateerd was of niet. Een andere reden om eiwitpoeders en eiwitshakes te overwegen is verandering in dieet, in het bijzonder wanneer het veganistisch of vegetarisch gaat., Aangezien vlees, zuivel en eieren enkele van de gemeenschappelijkste bronnen van proteã ne zijn, lopen die op veganistische diëten vooral risico op proteã nedeficiënties.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *