Undisplaced greater tuberosity fracture – with follow up

de draagdoek blijven dragen.

Start de oefeningen van Fase 2.

X til uw arm niet op boven schouderhoogte en til niet zwaar op.,

6 -12

de fractuur is grotendeels geheeld.

probeer de sling niet te gebruiken.

Begin normale lichtactiviteiten met de arm en schouder.

Verhoog uw beweging met de oefeningen van Fase 3.

Verhoog uw dagelijkse activiteiten.

X zware taken kunnen nog steeds enig ongemak en zwelling veroorzaken.,

begin met het optillen van uw arm overhead indien mogelijk.

advies voor een nieuw letsel

Koudverpakkingen: een koudverpakking (ijsverpakking of bevroren erwten verpakt in een vochtige handdoek) kan pijn op korte termijn verlichten. Breng dit aan op het pijnlijke gebied gedurende maximaal 15 minuten, om de paar uur ervoor te zorgen dat het ijs nooit in direct contact komt met de huid.

rust: probeer uw schouder de eerste 24-72 uur te laten rusten. Het is echter belangrijk om beweging te behouden. Beweeg je schouder voorzichtig na de getoonde oefeningen., Deze mogen niet te veel pijn veroorzaken. Dit zal ervoor zorgen dat uw schouder niet stijf wordt en het zal het genezingsproces helpen.

Rookadvies

medisch bewijs suggereert dat roken de genezingstijd van fracturen verlengt. In extreme gevallen kan het helemaal stoppen met genezen. Het is belangrijk dat u rekening houdt met deze informatie met betrekking tot uw recente letsel. Stoppen met roken tijdens de genezingsfase van uw fractuur zal helpen zorgen voor een optimaal herstel van deze verwonding.,

voor advies over stoppen met roken en lokale ondersteuning beschikbaar, zie de volgende website: http://smokefree.nhs.uk of bespreek dit met uw huisarts.

oefeningen

Als u stijfheid in uw elleboog of hand heeft door het dragen van de draagdoek, kunt u deze oefeningen eerst uitvoeren. Echter, zodra ze gemakkelijk worden kunt u beginnen met de houding en slinger oefeningen.

eerste oefeningen om 4-5 keer per dag te doen:

flexie en extensie van vinger en pols

Open en sluit uw hand zoals 10-15 keer getoond wordt.,

beweeg vervolgens uw pols 10-15 keer op en neer.

houd na een paar dagen een zachte bal / bal sokken vast. Knijp de bal zo hard mogelijk zonder pijn.

5 seconden vasthouden en 10 keer herhalen.

elleboog buigen om recht te trekken

buig en strek uw elleboog zodat u een lichte tot matige stretch voelt. U kunt uw andere arm gebruiken om te helpen indien nodig. Duw niet in de pijn.

onderarm rotaties

Plaats uw elleboog aan uw zijde. Buig het naar 90 graden. Draai je handpalm langzaam op en neer totdat je een milde tot matige stretch voelt., U kunt uw andere arm gebruiken om te helpen indien nodig. Duw niet in de pijn.

herhaal 10-15 keer op voorwaarde dat er geen toename van de symptomen is.

Postural awareness

breng uw schouders naar achteren en knijp uw schouderbladen samen, zoals te zien is in de afbeelding. Doe dit met of zonder draagdoek.

Houd de positie gedurende 20-30 seconden en herhaal 5 keer op voorwaarde dat er geen toename van de symptomen is.

schouder slingeroefeningen

sta en leun naar voren terwijl u uzelf met uw andere hand ondersteunt., Probeer je gewonde arm te ontspannen en laat hem hangen.

  1. zwaai uw arm langzaam en voorzichtig vooruit en achteruit.
  2. zwaai uw arm langzaam en voorzichtig heen en weer.
  3. zwaai uw arm langzaam en voorzichtig in cirkels met de klok mee.

ga in totaal ongeveer 1-2 minuten door, mits er geen toename van de symptomen is. Probeer je arm te ontspannen.,

Fase 2 oefeningen

Start deze oefeningen 3 weken na de blessure en doe dit 4-5 keer per dag:

actieve schouderflexieondersteuning

Gebruik uw andere hand om uw arm voor u op te tillen, zoals op de foto ‘ s te zien is.

10 keer herhalen op voorwaarde dat er geen toename van de symptomen is.

actieve externe rotatie

Houd de elleboog van uw gewonde arm in uw zij en uw elleboog gebogen. Houd een stok/paraplu/golfclub of iets dergelijks vast. Gebruik je onaangetaste arm om je gewonde hand naar buiten te duwen., Vergeet niet je elleboog in te stoppen. Duw totdat je een stretch voelt.

als u geen stok heeft, kunt u de gewonde arm gewoon bij de pols houden en naar buiten Leiden.

5 seconden vasthouden en dan terugkeren naar de startpositie. Herhaal 10 keer op voorwaarde dat er geen toename van de symptomen.

Fase 3 oefeningen

wanneer u het volledige bewegingsbereik in de fase 2 oefeningen zonder pijn hebt herwonnen, kunt u beginnen met deze oefeningen zonder de steun van uw andere hand. Dit is bekend als actief bereik van beweging., De, wanneer u weer volledige beweging zonder te helpen met uw andere arm, kunt u opbouwen van uw normale dagelijkse activiteiten.

Start deze oefeningen 6 weken na uw verwonding en doe dit 4-5 keer per dag.

Voer deze oefeningen elk 10 keer uit. Ga alleen zo ver als je kunt natuurlijk, zonder enige truc bewegingen te doen om te proberen en verder te komen. De beweging moet in de loop van de tijd toenemen en mag niet worden gedwongen.

actieve voorwaartse flexie:

met uw duim naar boven, probeer uw arm omhoog te bewegen en houd deze dicht naast uw lichaam.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *