Top 10 Tips voor spierherstel

veel mensen geloven dat hard trainen de sleutel is om op je best te zijn. Consequent trainen is ongelooflijk belangrijk, maar als je niet naar je lichaam luistert en jezelf een kans geeft om te herstellen tussen trainingen door, dan zullen je prestaties en resultaten eronder lijden. Echter, er is meer aan herstel dan chillen in de voorkant van de TV voor drie dagen., Terwijl uw sportschool tote helpt houden uw workout leven georganiseerd, om te worden op topprestaties uw herstel methoden moeten net zo goed worden georganiseerd. Hier zijn tien keuze spierherstel tips, zodat u de sportschool sterker, sneller en meer verfrist dan ooit kunt raken.

krijg voldoende slaap.

een van de eenvoudigste maar meest effectieve tips voor spierherstel is gewoon om een goede nachtrust te krijgen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kun je niet “inhalen” slaap. Zo werkt je lichaam niet. Je moet elke nacht tussen de 7-8 uur slapen., We raden aan om te denken aan slaap als onderdeel van uw training en het plannen van het net als je zou een trainingssessie.

2. Hydrateren.

een goede hydratatie maakt elke functie van het menselijk lichaam efficiënter. Drinkwater tijdens en na uw training helpt uw lichaam te ontdoen van afvalproducten en voorkomt uitdroging. Uitgedroogde spieren hebben meer kans om gewond te raken en vaak kan leiden tot pijnlijke krampen en spasmen.

eet eiwitten voor en na de training.

eiwit is de bouwsteen van spierweefsel, en wanneer u in de herstelfase van uw training bent zult u er veel van nodig hebben., Je lichaam goed gevoed houden kan een uitdaging zijn, maar met een gym backpack van 6 Pack Fitness heb je altijd het eiwit dat je nodig hebt bij de hand.

gebruik actieve recovery.

door aan het einde van uw training gewoon een paar lichtweerstandoefeningen toe te voegen, kunt u de doorbloeding en voedingsstoffen naar uw spieren verhogen na een trainingssessie. Active recovery helpt ook bij het verwijderen van afvalproducten, zoals melkzuur, die het spierherstel kunnen belemmeren. Tips die wij adviseren zijn het toevoegen van lage intensiteit oefeningen zoals wandelen, yoga, en zwemmen.,

overweeg een magnesiumsupplement.

een laag magnesiumgehalte in het lichaam kan spierspanning, krampen en spasmen veroorzaken. Magnesium helpt het herstel te versnellen door het bevorderen van een goede spier-en zenuwfunctie en het stimuleren van het vermogen van uw lichaam om de eiwitten te synthetiseren die uw spieren laten groeien.

vermijd overtraining.

als u het grootste deel van uw week besteed aan het tillen van gewichten of het uitvoeren van andere oefeningen met hoge intensiteit, is het belangrijk dat u uw training aanvult met vrije tijd., De fase van het spierherstel na een training is wanneer uw lichaam herbouwt en re-energie uw spieren. Het ontwerpen van een slimme workout routine verbetert niet alleen uw herstel inspanningen, maar helpt u ook uw algemene fitness doelen te bereiken.

Stretch elke dag.

een van de beste tips voor spierherstel die u elke keer kunt volgen en die ook toekomstige blessures helpen voorkomen, is stretchen. Als u oefenen uw spieren aan te scherpen. Stretching helpt je spierspanning te ontspannen en pijn de volgende dag te verminderen.

pijnlijke spieren uitrollen.,

als het gaat om spierherstelpunten, kunnen schuimrollen een grote hulp zijn. Met behulp van hen helpt ontspannen spierspanning, breken littekenweefsel en knopen, verhoging van de bloedstroom, en ontsteking te verminderen. We raden aan om de rol over je pijnlijke spiergroepen te laten lopen in de ochtend als je wakker wordt, voordat je naar bed gaat en voordat je gaat trainen (als je tijd hebt).

9. Draag compressie kleding.

terwijl compressiekleding tijdens uw training kan worden gedragen om schuren en huiduitslag te voorkomen, beginnen de echte voordelen na het sporten., Deze nauwsluitende kleding verlicht de pijn van spierstijfheid en pijn, en kan helpen de tijd te verminderen die nodig is voor spieren om zichzelf te herstellen.

neem een koud bad.

zware trainingen hoeven niet tot spierpijn te leiden. Jezelf onderdompelen in koud water onmiddellijk na een intensieve trainingssessie vermindert spierontsteking en pijn. Dit stelt u in staat om sneller terug te keren naar topprestaties en verlaagt uw kans om uw volgende trainingssessie te missen.Het Besteden van tijd gericht op rust en herstel kan enorme dividenden betalen dan extra trainingstijd., Het kan eigenlijk verbeteren van uw prestaties en u helpen uw fitness doelen te bereiken faster.Do gebruik je verschillende herstelmethoden om aan de top van je spel te blijven? Vertel ons over uw favoriete spierherstel tips in de reacties hieronder!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *