Tips om het drinken te verminderen


Top vier tips

stel uzelf een dranklimiet in en tel uw drankjes.

stel uzelf een dranklimiet in die in overeenstemming is met het advies van de National Health and Medical Research Council (NHMRC), dat niet meer dan twee standaarddranken op een dag of niet meer dan vier in een enkele drinksessie is en stop zodra u deze bereikt hebt. Je zult merken dat je toch zonder dat extra drankje kunt en je lichaam zal je er de volgende dag voor bedanken.

een paar alcoholvrije dagen per week.,

het hebben van een paar alcoholvrije dagen per week helpt u gezond te blijven en slechte gewoontes te doorbreken, zoals elke dag na het werk een drankje pakken. Maak van deze gelegenheid gebruik om een aantal andere gezonde gedragingen aan te nemen, zoals goed eten en sporten.

Gebruik onze’ drinkniveaus en uw risico ‘ – tool om het voordeel te zien van het verminderen van het aantal keren per week dat u drinkt.

wisselen naar alternatieven met weinig of geen alcohol.

alcoholvrije producten zijn een goed alternatief voor mensen die minder willen drinken – ze hebben dezelfde of vergelijkbare smaak maar bevatten minder alcohol., Er is een steeds groter aanbod van lage en geen alcohol producten beschikbaar bij veel retailers.

Houd uw water-en voedselinname op peil.

als u dorst heeft, reik dan naar water of een alcoholvrij alternatief in plaats van alcohol.

en wissel uw alcoholische dranken af met alcoholvrije dranken. Een glas water, sodawater, sap of frisdrank zal de truc doen.

drinken op een lege maag zal de snelheid verhogen dat alcohol in uw lichaam wordt gemetaboliseerd. Eten voor of tijdens het drinken van alcohol zal helpen worden opgenomen in de bloedbaan op een lager tarief.,2

ongeacht hoeveel voedsel je eet of water je drinkt, ons lichaam breekt gemiddeld slechts één standaard drank per uur af. Dus scullend een glas water of het hebben van een bord met voedsel nadat je bent begonnen met drinken zal niet per se helpen verminderen het effect alcohol heeft op ons lichaam of verminderen onze bloed alcoholconcentratie (BAC).

als u wilt verminderen hoeveel u thuis drinkt, probeer dan een aantal van deze tips

limiet hoeveel alcohol u in huis houdt.

als het er niet is, kun je het niet drinken!, Het is als chocolade-gemakkelijke toegang is de ultieme enabler, en als alles wat nodig is het openen van de koelkast Dan ben je potentieel op een hellend vlak om te worden verleid.

Als u nog niet klaar bent om van uw huis een drankvrije zone te maken, vermijd dan alcohol bij de volgende trip naar de flessenwinkel. Onderzoek vertelt ons hoe meer alcohol we kopen, hoe groter de kans dat we het eerder drinken dan we hadden bedoeld. Dus, terwijl je misschien goede bedoelingen om voorraad voor twee weken, je zou kunnen vinden jezelf komen leeg eerder vroeger dan later.

houd aantrekkelijke niet-alcoholische opties thuis.,

naast het aanbod van alcoholvrije bier -, wijn-en gedistilleerde dranken, helpt het ook om uw huis gevuld te houden met goede thee, bruisend water en andere alcoholvrije dranken. Het vervangen van alcoholische dranken door smakelijke non-alcoholische dranken is een goed alternatief voor mensen die ervoor kiezen om hun inname te verminderen.

Wijzig uw “after work routine”.

Als u de gewoonte hebt om na het werk een glas wijn of een biertje te pakken om de stress te helpen verminderen, probeer dan uw routine te veranderen door gezondere alternatieven te vinden.,

probeer bijvoorbeeld een activiteit na het werk te vinden, zoals wandelen of hardlopen of een andere vorm van activiteit doen, een andere hobby zonder alcohol te doen, of als je zin hebt in een drankje, probeer dan de ketel op te zetten of een smakelijk alternatief zonder alcohol te vinden.

stel dat eerste drankje uit.

hoe eerder u begint te drinken, hoe langer een drinksessie kan worden. Als je ervoor kiest om te drinken, vind dan een mijlpaal in je dag die pas later in de avond is, zoals het diner of nadat je hebt getraind om een drankje te nemen., Hoe later je begint te drinken, hoe minder alcohol je waarschijnlijk consumeert.

Drink alleen bij het diner.

in plaats van een paar drankjes voor het diner, wacht tot het diner is geserveerd. Streven naar slechts 2 standaard drankjes. Een volle sterkte stubbie van bier of een glas wijn heeft ongeveer 1,5 standaard drankjes, dus waarom niet alleen beperken uw avond drankje tot slechts één bij het diner?

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *