is het veilig om alleen fruit te eten?

een fruitdieet is zeer beperkend, met uitzondering van veel voedselgroepen. Het omvat niet het bereik van voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft voor een optimale gezondheid.

een fruitdieet bevat ook veel suiker, wat kan leiden tot een aantal gezondheidsproblemen.

voedingstekorten

het lichaam kan de voedingsstoffen die het nodig heeft niet alleen uit fruit opnemen., Wie een fruitdieet volgt, kan vitale nutriënten missen, waaronder:

  • ijzer
  • calcium
  • vitamine D
  • zink
  • omega-3 vetzuren
  • B-vitaminen, waaronder B-12

deze nutriënten spelen een cruciale rol in het functioneren van het lichaam., Het consumeren te weinig van deze voedingsstoffen kan leiden tot gezondheidsproblemen, zoals:

  • een droge huid en bros haar
  • vermoeidheid
  • lage stemming
  • depressie
  • verzwakte botten
  • een verminderde immuniteit
  • verzwakte spieren
  • cognitieve moeilijkheden
  • levensbedreigende complicaties

Gebrek aan eiwitten

Een gebrek aan eiwit is één van de belangrijkste risico ‘ s van een fruitarian dieet. Hoewel een persoon die het dieet volgt sommige noten en zaden kan eten, kunnen deze niet voldoende hoeveelheden eiwit bijdragen om de gezondheid te handhaven.,

volgens een artikel uit 2016 in het tijdschrift Food & functie, zijn dit de aanbevolen voedingswaarden voor eiwit bij volwassenen:

  • volwassenen met minimale fysieke activiteit: 0,8 tot 1,0 gram (g) eiwit per kilogram (kg) lichaamsgewicht
  • volwassenen met matige fysieke activiteit: 1,3 g eiwit per kg lichaamsgewicht
  • volwassenen met intense fysieke activiteit: 1.,6 g eiwit per kg lichaamsgewicht

een gebrek aan eiwit kan een aantal gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder:

  • zwelling
  • bloedarmoede
  • een verzwakt immuunsysteem
  • lichamelijke zwakte
  • problemen met bloedvaten, die kunnen leiden tot hart-en vaatziekten
  • vertraagde groei

Fructose en de glycemische index

vruchten bevatten van nature suiker, fructose genoemd, en sommige hebben meer suiker dan andere.,

een soort fruit met meer suiker scoort hoger op de glycemische index (GI), een schaal die meet hoe snel specifieke voedingsmiddelen de bloedsuikerspiegel doen stijgen.

vruchten met een hogere GI-waarde zijn:

  • bananen
  • druiven
  • tropische vruchten

vruchten met een lagere GI-waarde hebben iets kleinere effecten op de bloedsuikerspiegel. Sommige van deze vruchten zijn:

  • appelen
  • sinaasappelen
  • peren
  • bessen

ongeacht hun GI-waarde verhogen alle vruchten de bloedsuikerspiegel omdat ze koolhydraten bevatten.,

focussen op de portiegrootte en het volgen van een uitgebalanceerd dieet zijn twee belangrijke manieren om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Dit kan moeilijk zijn voor mensen op een fruitdieet.het onder controle houden van de bloedsuikerspiegel is van vitaal belang voor de algehele gezondheid en vooral belangrijk voor mensen met diabetes. Een dieet op basis van fruit is waarschijnlijk geen goede keuze voor mensen met een instabiele bloedsuikerspiegel.

om pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen, is het ook een goed idee om het drinken van veel vruchtensap te vermijden.

tandbederf

vruchten bevatten zuren, waaronder fructose-en citroenzuren., Als een persoon geen goede mondhygiëne routine heeft, kunnen sommige vruchten en fruitproducten tandglazuur oplossen, wat na verloop van tijd tot tandbederf leidt.sommige vruchten zijn bijzonder zuur, zoals sinaasappelen, citroenen, grapefruits en limoenen. Sappen van deze en soortgelijke vruchten zijn ook bijzonder zuur.

drinken van 100% vruchtensap kan het risico op het ontwikkelen van holtes verhogen, volgens sommige onderzoeken.

spoelen met water na het eten van zure vruchten kan tanderosie helpen voorkomen., Over het algemeen, echter, na een fruit-gebaseerde dieet waarschijnlijk bloot de tanden aan meer zuur dan een meer inclusieve dieet zou.

mensen kunnen hun risico op tandbederf helpen verminderen door:

  • tweemaal daags poetsen
  • flossen
  • niet direct na het eten poetsen, om glazuurerosie te voorkomen

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *