How To Get Rid of Shin spalken (and Keep Them From Ever Coming Back)

ongeveer drie jaar geleden vroeg de in Brooklyn gevestigde fotograaf Tyler Joe zich af: wat zijn shin spalken, en wat heb ik ooit gedaan om dit te verdienen? Hij had gekregen in het rennen en, net als vele anderen, werd hij al snel geobsedeerd met het proberen om zijn vasten te vinden. Binnen enkele weken na het oppakken van het tempo, Joe begon te omgaan met pijn in zijn onderbenen, iets dat ook lopers weten veel over.,

“Het was een aanhoudende pijn, en ik wist dat het te maken had met mij gewoon te doen te veel te snel,” vertelde hij GQ. “Dus ik googelde het, en begon te rusten meer en ijs mijn schenen zodra mijn runs waren gedaan.Joe is niet de enige man die constant op de bank zit vanwege zijn liefdesrelatie met hardlopen. In feite, een 2017 National Runner Survey schat dat 75 procent van de lopers hebben gehad een soort van sport-gerelateerde blessure in de afgelopen 12 maanden, en 50 procent van de gewonden hebben een halt toe te roepen aan hun training voor meer dan vier dagen.,

maar wat zijn precies scheenspalken? Zijn ze vermijdbaar? En hoe kun je de pijn beheren als het zo hardnekkig is als die ene politieke kandidaat waar je vijf dollar aan gaf in 2017? Experts gaven GQ de lowdown.

Wat zijn Scheenspalken?

Nou, ze zijn vervelend, dat is verdomd zeker. De on-en-off pijn die u kunt ervaren op uw schenen—of de voorkant van uw scheenbeen zijn super gemeenschappelijk., Soms aangeduid als mediale tibiale stress syndroom, dit ongemak is een overmatig gebruik musculoskeletale letsel vaak gevonden in atleten, zegt Cassandra Hill, een arts bij Fox revalidatie in Maryland. Het wordt veroorzaakt door ontsteking in de spieren en pezen rond het bot.

meestal worden ze veroorzaakt door een toename van de trainingstijd of-intensiteit, een verandering in het type trainingsoppervlak (bijvoorbeeld als u overstapt van gladde bestrating naar rotsachtige paden), repetitieve stress in geval van bewegingsstoornissen, of een slechte cocktail van sommige of alle bovenstaande.,

hoe Scheenspalken te voorkomen

preventie van scheenspalken vereist een beetje zelfreflectie en mindfulness in uw huidige trainingsprincipes, zegt Hill. We hebben verder gegaan en vatte de beste manieren voor preventie als de “drie S ‘S” — of versterking, stretching, en smarts.

beginnend met versterking, is dat een belangrijk onderdeel van het vermijden van scheenspalken—evenals andere veel voorkomende loopblessures zoals runner ‘ s knee en piriformis syndroom., In plaats van zich uitsluitend te concentreren op het versterken van het onderbeen om pijn af te wenden, moet je denken full-body—van je voeten tot je kern. Doe eigenlijk de cross training in uw plan voor uw volgende halve marathon, en misschien wat yoga toevoegen of werken met gewichten. Als je sterker bent, ben je beter in het beheersen van de druk in het onderbeen, als gevolg van verbeterde schokabsorptie boven en onder het scheenbeen, zegt Hill.

nu, op stretching. Je twee kuitspieren heten de gastrocnemius en soleus., Maak tijd om die een beetje extra TLC te geven voor en na activiteit, naast je hamstrings.

ten slotte smarts. De eerste belangrijke beslissing is om je goed te kleden. Het kiezen van de juiste schoenen en uitrusting voor uw training kan het verschil maken, en we hebben het niet alleen over vertrouwen omdat je een fit uit. “Zorg ervoor dat de sneakers die je traint goed passen, en zorg ervoor dat je ze regelmatig vervangt of draai een paar goede paar trainingsschoenen als je kunt,” zegt Hill.

De tweede?, Wees heel, heel voorzichtig wanneer je de kilometerstand of intensiteit van je runs verhoogt. Als je het grootste deel van je wakkere uren op de bank hebt doorgebracht, is het niet het beste idee om een 5K elke dag een week lang aan te pakken. In plaats daarvan, langzaam integreren nieuwe beweging in je routine, zelfs als dat impliceert een beetje meer lopen dan je zou willen op het eerste.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *