Hoe rustdagen na het sporten uw Workouts

door Mary Lambkin

Als u nadenkt over uw ideale fitnessroutine, is hier een belangrijk onderdeel dat u zou kunnen verrassen: rust. Dat klopt; als het gaat om uit te werken, kan een beetje R&R een lange weg gaan. Hoewel het tijd en geduld kost om te beginnen met het zien van de resultaten van uw goed bestede tijd in de sportschool, als je dat eenmaal doet, is het alleen maar natuurlijk om te willen blijven duwen voor meer. Maar zoals elke oude sportschool goer je zal vertellen, het nemen van een dag vrij is eigenlijk wat je nodig hebt., Rustdagen na het sporten helpen uw lichaam te herstellen, zodat het sterker terug naar de sportschool kan komen.

Wat Is een rustdag?

terwijl rustdagen na het sporten soms inhouden dat je een beetje rust inhaalt, kan het ook betekenen dat je gewoon je dag doorzet zoals gewoonlijk. In feite is actieve rust het beste voor je lichaam. Als u de dag vrij hebt, wilt u misschien gaan voor een wandeling met een vriend, wat tuinwerk doen of wat tijd doorbrengen op uw voeten koken tot een storm in de keuken. Een van mijn favoriete actieve hersteloefeningen? Ik ga naar Costco., Het duwen van een oversized karretje, plus het laden en lossen van de auto terwijl jongleren een baby, telt als een mini-workout in mijn boeken! Volgens de American Academy of Sports Medicine, zal een beetje lichte activiteit je lichaam niet schaden om te herstellen.

Waarom zijn rustdagen belangrijk?

uw lichaam heeft net zoveel rust nodig als Activiteit, en als u uzelf geen tijd geeft om te herstellen na een reeks trainingen, loopt u volgens het American College of Sports Medicine (ACSM) risico op spierpijn, letsel, depressie, vermoeidheid en slechte slaap., Deze symptomen van overtraining zal je niet alleen een chagrijnige sportschool-goer maken, ze zullen ook beperken wat je uit je training krijgt. Overstressing pijnlijke spieren kan resulteren in een lackluster training of, nog erger, een blessure die je zou kunnen dwingen om de zijlijn voor weken. Bovendien kan de constante stress op uw lichaam uw immuunsysteem in gevaar brengen, waardoor u een risico loopt op infectie of ziekte.

het plannen van een vrije dag kan u helpen het kantoor van de arts te vermijden. Zoals de ACSM opmerkt, houdt het nemen van één tot twee rustdagen per week je in topvorm om met volle energie terug te keren naar je training., Als je een bijzonder moeilijke training hebt gehad, adviseert de American Council on Exerciser rusten voor 48 tot 72 uur als je spieren herstellen.

hoe Weet ik of het tijd is voor een rustdag?

als je eenmaal in de routine bent om te weten wanneer je naar de sportschool gaat, wil je dat je normale rustdagen op je agenda staan. Door uw workouts van tevoren te plannen-inclusief opzettelijke rustdagen-kunt u het meeste uit uw fitnessregime halen., Bijvoorbeeld, veel hardlopers nemen hun rustdagen voor en / of na hun langste run van de week, zodat hun benen tijd hebben om zich voor te bereiden op en te herstellen van hun hardste run.

naast uw geplande rustdagen moet u altijd open staan voor het idee van een ongeplande rustdag. Soms voelen we ons gewoon “off” zonder reden, en de gedachte om uit te werken is niet aantrekkelijk fysiek of emotioneel (of beide!). Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Als je een regelmatige sporter geworden, zult u leren om te bepalen wanneer je lichaam vertelt u dat het moet rusten., Moge je goed rusten, en profiteren van de voordelen bij uw volgende training!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *