Hoe om gewicht te verliezen door gezond te eten–voor slechts $3 per dag

een dieet dat gezond, smakelijk en goedkoop is kan aanvoelen als een onbereikbare trifecta—vooral als je goedkoop goedkoop wilt gaan. Maar het balanceren van uw gewicht en uw portemonnee is mogelijk, zoals econoom Mark Bonica, Ph. D., en diëtist Kerryn Story, M. P. H., uiteengezet om te bewijzen toen ze samen te ontwikkelen van een $3-per-dag dieet dat Bonica gevolgd voor een maand.

Het begon eenvoudig genoeg., Bonica was altijd al geïnteresseerd geweest in de kwestie van eten met een extreem beperkt budget en besloot zijn nieuwsgierigheid te combineren met de mogelijkheid om zijn gezondheid te verbeteren. Hij rekruteerde verhaal om voedingsadvies en ondersteuning te bieden, en de twee van hen dagelijks geblogd over de ervaring (U kunt de blog hier bekijken). Na een 30-daagse proef van het eten van $3 per dag (berekend door het optellen van de prijs-per-ounce van alles wat Bonica geconsumeerd en gekookt met), verloor hij 10 pond—en verlaagde zijn cholesterol en nuchtere glucose niveaus, waardoor Bonica uit pre-diabetische bereik., De onderzoekers zullen hun resultaten presenteren op de komende 2014 Food & Nutrition Conference & Expo van 18-21 oktober.

meer: het geheim van gewichtsverlies resultaten, ongeacht welk dieet Je volgt

eerste dingen eerst: Bonica en Story ontwikkelden geen magisch dieet dat je naar de letter kunt kopiëren. Het is veel eenvoudiger dan dat. Bonica ‘ s succes kwam van ongecompliceerd schoon eten gecombineerd met super mindful uitgaven die hem nodig hadden om zijn meest ongezonde gewoontes te schoppen, zoals het drinken van frisdrank en Uit eten gaan., Gelukkig, als je wilt om gewicht te verliezen op een budget, zijn $3-per-dag dieet is vol met richtlijnen die je kunt stelen voor jezelf—op voorwaarde dat je bereid bent om je eigen voedsel prep doen.

Bonica had gemiddeld 1.700 calorieën per dag (u kunt hier een schatting krijgen van uw dagelijkse caloriebehoefte) en oefende ten minste 15 dagen van de maand uit. Wat betreft wat hij At en wat je moet imiteren:” veel ervan is gewoon het vereenvoudigen van uw maaltijden en creatief zijn met wat je kunt kopen, ” zegt verhaal. Ze stelt voor om je proteïne te halen uit bonen, volkoren rijst en eieren., Ze raadt ook het opslaan van bevroren groenten en het kopen in bulk wanneer je kunt. Als je een salade liefhebber bent, moet je weten dat op een strikt budget, je verse producten zullen worden gemaakt van wat er in het seizoen of in de uitverkoop. De rest draait allemaal om de voorbereiding: Bonica kookte in bulk in de weekenden (hij bakte zelfs zijn eigen brood! en hij hield iedere cent bij die hij als bijdrage gaf.

Meer: 8 gewichtsverlies trucs je moet

nooit proberen om op het budget te blijven, Bonica gebruikte een spreadsheet om de prijs per ounce van al zijn aankopen bij te houden, van bruine rijst ($0,0347 / ounce) tot bananen ($0.,03 / ounce); dit maakte het tellen van zijn dagelijkse uitgaven gemakkelijker. Het kan een paar dagen duren om te weten hoe $3 aan voedsel eruit ziet, maar het bewijs zit in de pudding. “Het dwong me om alles bij te houden”, zegt Bonica. “Ik werd me dramatisch meer bewust van wat ik consumeerde.”

als het erop aankomt, is de voorbereiding en aandacht die nodig is om je aan een strikt budget te houden misschien alles wat je nodig hebt om gewicht te verliezen—zolang je je maar aan enkele gezonde basisrichtlijnen houdt tijdens het proces, zoals het bekijken van je calorie-en vetinname., Daarna draait het allemaal om creativiteit, een beetje doe-het-zelf en wat serieuze aandacht voor detail in de supermarkt. Natuurlijk, wat klinkt eenvoudig is een stuk moeilijker in de praktijk—Bonica zegt dat het was geen gemakkelijke maand—maar overweeg het eens te proberen. Het kan je portemonnee zwaarder en je lichter maken.

MORE: 4 Guidelines for a Healthy Budget and Healthy Lifestyle

deze inhoud wordt gemaakt en onderhouden door een derde partij, en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. U kunt meer informatie over deze en soortgelijke inhoud vinden op piano.,io

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *