het weer is veranderd en de temperatuur stijgt dus het is tijd om naar buiten te gaan en de schoonheid van het buitenleven te waarderen.

ik werd een fan van Fittest Travel omdat ik geloof dat de wereld onze speeltuin is. Met een beetje creativiteit en motivatie is het mogelijk om overal te trainen!

Lees verder voor tips en voorbeeldtrainingen die u overal kunt doen zonder apparatuur.

zorg er eerst en vooral voor dat u veilig bent., Of u nu reist in een nieuwe stad of in een lokaal park in uw woonplaats, zet uw veiligheid altijd op de eerste plaats.

we zijn grote fans van de Little Viper, ‘ s werelds eerste en enige modieuze, pepper spray, zelfverdedigingsarmband. Het product is lichtgewicht, ongeveer de grootte van uw gemiddelde fitness tracker, en vliegtuig-veilig, zodat het kan reizen met u overal. We rave over op deze blog post van maart.

de makkelijkste manier om uzelf te beschermen is om u bewust te zijn van uw omgeving., Het oppompen van de jam is de beste manier om jezelf te motiveren en in de groef te komen voordat je het uit zweet.

Als je net als Ik bent, plug je hoofdtelefoon in en ontsnap je aan het dagelijks leven. Echter, als je een paar mijl of uit te werken in een park, het hebben van uw muziek luid met een koptelefoon die blok geluid kan leiden tot u afzijdig te zijn. Ik stel voor dat je er maar één koptelefoon in hebt, zodat je je voortdurend bewust bent van de nieuwe omgeving die je verkent.,

meestal als je zonder sportschool bent of onderweg traint, ben je beperkt in tijd en middelen. We raden ten zeerste aan om bewegingen te doen die leuk en plezierig voor je zijn. Wat maakt het uit als je twee dagen achter elkaar lunges hebt gedaan, je doet iets. En iets is beter dan niets.

we gaan een aantal outdoor workout ideeën voor beginners met geen apparatuur op basis van locaties waar je overal toegang tot hebt.,

parkeerplaatsen

zoek een grotere parkeerplaats met veel lege ruimtes en is niet bezig met drukke auto ‘ s die in en uit komen. Parkeerplaatsen bieden een paar voordelen, waaronder vlakke oppervlakken, een grote open ruimte en geschilderde lijnen.

de enige apparatuur die u nodig hebt is een handdoek om uw handen te beschermen tegen het beton (neem uw eigen mee of leen van het hotel).

Example workout

voer vijf rondes uit van het volgende:

  • 2x – 10 parkeerplaatsen en teruglopen.,

  • 1x-Side shuffle down 8 spots and back then face tegenovergestelde kant en herhaal.

  • Trek 6 vlekken naar beneden en terug.

  • 4 Slow Motion Push-Ups

  • 20 Sit-Ups

opritten

een vriend of familielid huis dat is bijna gegarandeerd een oprit hebben. Veel van wat je kunt doen op een parkeerplaats, kun je ook doen op een oprit.,

Profiteer van de helling om bewegingen moeilijker te maken door bergopwaarts te trainen. U kunt ook meer cardio toe te voegen op uw oprit workout door het uitvoeren van naar beneden 10 of zo huizen en terug.

neem ook een kijkje in de garage van uw verhuurder, misschien vindt u iets als een basketbal (verander dat in een wall ball) om uw training te helpen! Nogmaals, de enige apparatuur die je nodig hebt is een handdoek om jezelf te beschermen tegen het beton.,

voorbeeld workout

zoveel mogelijk rondes (AMRAP) in 20 minuten:

  • 4x – jog achteruit de oprit af, sprint omhoog.

  • 30-Tweede plank hold

  • 2x – Lunge naar beneden en weer terug omhoog

  • 20 Air Squats

  • 10 Flutter Kicks

  • 5 Burpees

Openbare Parken

Dit is waar de wereld echt wordt onze speelplaats!, Zowat elke grote stad of lokale voorstad zal een openbaar park binnen handbereik hebben. Parken bieden veel mogelijkheden om te zweten in o.a. banken, grasvelden, wandelroutes en speeltuin stukken.

een lokaal park vinden is een geweldige manier om uw stad te leren kennen of een gebied te verkennen waarin u reist. Als je toevallig een badass park zoals Freeway Park in Seattle te vinden, de training opties zijn eindeloos (bekijk mijn training op Freeway Park hier).,

we gaan dit een beetje anders opsplitsen omdat elk park anders is, we laten je de training maken met behulp van onze bewegingsgidsen met de tools waartoe je toegang hebt.

Park Bench Workout

  • Tricep Dips

  • Push-Ups – handen op de bank, voeten op de grond (beginner), voeten op de bank, handen op de grond.

Geavanceerd

  • Box springt op de bank – twee voeten (beginner), één been (gevorderd).,

  • Burpee Box Jumps – voer een burpee uit voor de bank en eindig door op de stoel te springen.

  • Lunges – gerichte bank met loodpoot naar boven, naar buiten gericht van de bank met rugpoot naar boven.

  • kalf verhoogt – met behulp van de bank voor het evenwicht (gemakkelijk), zonder op de bank (medium) te houden, op de bank te staan met hakken die onder de rand van de stoel passeren (geavanceerd).

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *