het vinden van uw perfecte loop cadans

de juiste cadans voor hardlopers is een onderwerp waarover veel wordt gediscussieerd onder hardlopers en triatleten. Hoewel er geen perfect enkel nummer, er is een bereik dat je moet streven naar. Het verbeteren van uw cadans zal u niet alleen helpen sneller te lopen met dezelfde of zelfs minder inspanning, het kan ook uw kans op blessures verminderen. De meeste loopblessures zijn het gevolg van drie aspecten van uw vorm: hiel slaan, over-passen en/of cadans., Het goede nieuws voor hardlopers is dat cadans is waarschijnlijk de belangrijkste van deze drie en, wanneer verbeterd, zal ook het verbeteren van uw kansen op het hebben van nul knie issues1.

cadans gedefinieerd

uw loop cadans wordt gemeten in stappen per minuut. Er zijn vele manieren waarop je je huidige loop cadans kunt bepalen:

  1. Tel het aantal keren dat je linkervoet de grond raakt in 30 seconden en verdubbel het dan om het totaal voor 60 te krijgen, en verdubbel het dan opnieuw om het totaal voor beide voeten te krijgen.
  2. veel horloges hebben nu de mogelijkheid om uw lopende cadans te meten.,
  3. andere draagbare apparaten meten ook lopende statistieken, waaronder cadans.

De meeste recreatieve lopers zullen een cadans hebben tussen 150 tot 170 SPM (stappen per minuut) die bij 180 spm2 wordt bereikt. Een cadans van minder dan 160spm wordt meestal gezien bij hardlopers die overrijden. Het goede nieuws is dat als je je cadans verbetert, je tegelijkertijd je overrijding corrigeert.

hoe de staplengte uw cadans en vorm beïnvloedt

hoe korter uw staplengte, hoe sneller uw staplengte, hoe sneller en beter u loopt., Als je een lage cadans hebt, heb je waarschijnlijk een lange pas die zorgt voor een schokkerige en meer bouncy run. Hoe meer stuiteren en meer stappen in je gang, hoe vatbaarder je bent voor blessure3. Het verkorten van uw paslengte met verhoging van uw cadans, waardoor u sneller en minder letsel gevoelig.

als bonus, wanneer u uw pas verkort, zult u ook de positie veranderen van waar uw voet onder u landt., De optimale plaatsing van je voet is onder je heupen (niet voor hen) dat is waar je voet automatisch zal landen als je de nodige stappen om uw cadans te verhogen en verkorten uw paslengte. Dit is het punt van je zwaartepunt en waar de minste impact zal plaatsvinden.

uw omzet zal toenemen, wat u vooruit zal stuwen en minder energie zal verspillen omdat u nu vooruit en terug zult gaan, niet op en neer.,

hoe uw cadans te verbeteren

er is niet noodzakelijk een magisch cadansgetal voor iedereen, maar er is een ideale cadans voor u persoonlijk. Verschillende unieke factoren zoals hoogte, heupmobiliteit en het niveau van algehele conditie spelen allemaal een rol.

  1. Zoek uw huidige cadans en tel dan 5 tot 10 procent op. Bijvoorbeeld, als je huidige cadans is 160spm, je doel zou nu 168spm.
  2. begin met het verhogen van uw cadans voor slechts één tot twee runs per week of voor korte periodes tijdens elke run.,
  3. oefenen op een loopband is vaak de beste manier om te beginnen, omdat u de juiste snelheid kunt instellen en deze stabiel blijft.
  4. doe alsof je in hete lava loopt om een snellere omzet te bevorderen
  5. zodra je je nieuwe (en verbeterde!) cadans voor een 5K run of race, kunt u met vertrouwen nog eens vijf procent toe te voegen en herhaal het proces.

pas op voor iemand of een artikel die 180spm als de “beste” Of “juiste” cadans aanroept., Dit komt van de Olympische Spelen van 1984 waar beroemde coach Jack Daniels telde de stappen van al zijn elite afstand lopers en, van de 46 hij studeerde, slechts één was onder de 180spm (176spm). Coach Daniels merkte verder op dat in zijn 20 jaar van het coachen van studenten, niet een was over 180spm. Helaas wordt hij uit zijn context gehaald en de laatste tijd zelfs verkeerd geciteerd, waarin staat dat alle lopers op 180spm moeten zijn, wat gewoon niet waar is.

elke runner heeft een cadans die het beste voor hen is., Door het opnemen van uw huidige cadans en het gebruik van een paar eenvoudige aanwijzingen rond uw paslengte en vorm, kunt u uw cadans te verhogen efficiënter en sneller.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *