Going from Obese to Bikini Body-Briana Case Study (Plus: New Tools, 4-Hour Body Group)

kort nadat ik gecertificeerd werd, ging ik door een verwoestende scheiding. Als een nieuwe alleenstaande moeder, ik uiteengezet om “4-uur werkweek” mijn leven, begon mijn eigen veelzijdige gezondheid en wellness bedrijf, en bracht de laatste 5 jaar helpen om de lichamen en het leven van honderden vrouwen over de hele wereld te transformeren op manieren die ze nooit dachten dat mogelijk waren.,onderweg schreef en bracht Tim The 4-Hour Body uit, en mijn verhaal was te zien op de nationale televisie en in tal van editorials, spreads en fitness publicaties — waarvan de grootste een optreden was met Tim in the Dr.Oz show.

en dan? Ik werd zwanger van baby 3.

lang verhaal kort: ondanks het feit dat een personal trainer en al mijn eerdere harde werk om een “gewichtsverlies succesverhaal,” ik eindigde als een van die Mego-Prego vrouwen die echt ging voor het!, Met “ging ervoor” bedoel ik-als mijn gewichtstoename een nauwkeurige barometer was geweest van het geboortegewicht van mijn zoon, had ik een kleuter moeten baren!

vanaf het moment dat ik voor het eerst ontdekte dat ik zwanger was, besloot ik het “eten voor twee” excuus te gebruiken. Ik verwende mijn verlangens, en ik pakte de kilo ‘ s door middel van ijs, Mexicaans eten, lasagne, en een totale breuk van de aangepaste SCD voedingsprincipes ik zo hard gewerkt om vast te stellen in mijn eigen leven en vervolgens aan anderen te leren.

onnodig te zeggen, Ik explodeerde over negen maanden, en tegen de tijd dat ik eigenlijk bevallen van mijn 8 pond. 6 oz., bundel van vreugde, Ik vond mezelf wegen van de zwaarste van mijn leven–100 pond zwaarder dan normaal.dus mijn baby is geboren … en ik vraag mezelf af, ” wat nu, dikzak?”

transformatie: ronde 2

geconfronteerd met de deprimerende realiteit dat het nieuwe gewicht niet “babygewicht” was en eigenlijk helemaal mij was, maakte ik het mijn missie om snel de SCD principes opnieuw toe te passen om de postpartum ponden in recordtijd af te werpen.

Het begon met een commitment om te veranderen, en een echte blik in de spiegel.,zo velen van ons zijn ongelukkig over de huidige toestand van ons lichaam, we worden gemotiveerd en geïnspireerd door het lezen van verhalen zoals de mijne, maar dat is niet genoeg. We hebben iets duurzaams nodig. Iets dat ons zal motiveren om weg te lopen van de broodmand, of in mijn geval — weg van de zure room twee keer gebakken aardappel!

voor mij kwam die motivatie in de vorm van foto ‘ s.

voordat ik begon, heb ik toegezegd om het hele proces te documenteren via een wekelijkse afbeelding waar ik rauw, echt en blootgesteld zou staan voor een camera met niets anders dan dezelfde kleine zwarte bikini., Als ik me ontmoedigd voelde, of een interne worsteling had over iets wat ik niet zou moeten eten, keek ik naar de foto ‘ s van waar me verwennen me dik maakte.

Ik nam het één dag en één maaltijd per keer.

vanaf de dag na de bevalling volgde ik elk slow-carb principe dat wordt geschetst — met uitzondering van de cheat day.

de reden?, Ik gaf borstvoeding, en door vallen en opstaan bleek dat het houden van mijn dieet consistent door het eten van hetzelfde (min of meer) elke dag was veel beter voor mijn baby (en mijn gezond verstand), dan het proberen om een gruwelijke koliek pasgeborene te verzachten 12-24 uur na eetbuien op een “cheat day.,”

De grootste SCD toetsen achter mijn laatste post-zwangerschap transformatie zijn:

– het Structureren van elke maaltijd rond een magere eiwitten

de Maaltijd frequentie (eet om de drie uur)

– het Volledig vermijden van geraffineerde, bewerkte, zetmeelrijke koolhydraten, en tarwe (ik kwam met een boze slow-carb recept optie vervangt)

– het Elimineren van zuivel

– Volledig het snijden van fruit, dat was mijn grootste verlangen tijdens mijn zwangerschap

– het Drinken van een liter water per dag

– Upping mijn dagelijkse vis olie tot 1 gram per 1% lichaamsvet — en vloeibare vorm., Natuurlijk, dat zouden anders nogal wat pillen zijn.

alleen met het slow-carb dieet en geen lichaamsbeweging (vanwege enkele postpartum herstelproblemen tussen week 1 en week 8) verloor ik 36 pond.

(Klik hier voor grotere afbeelding)

en 12 maanden na de bevalling raakte ik mijn doel en verloor 100 pond (waarvan 23 pond voor de zwangerschap), en transformeerde mijn lichaam volledig.

consistentie is de sleutel., Een typische dag op de SCD zou er zo uit kunnen zien:

ontbijt @ 07: 00

eiwit frittata ’s (gemaakt met groenten zoals champignons, paprika en ui)

Snack @ 10

groenten met hummus

Lunch @ 11:30

meestal restjes van het diner van de avond ervoor (Bison marinara saus over courgette spaghetti; tonijn gevulde avocado’ s; enz.,)

Snack @ 2

kleine gemengde groene salade met kip, komkommers, groene paprika ‘ s en tomaten met een zelfgemaakte citroen/knoflook vinaigrette

Diner @ 6

tilapiafilet geserveerd over geroosterde knoflook wortelen, en kokosnoot “rijst” (bloemkool)

grootste tip: als je niet aan het plannen bent, ben je van plan te falen

als moeder kan het leven hectisch zijn, en het gaat zelden volgens plan.

Ik bereid me altijd van tevoren voor op die momenten met een aantal quick-grab eiwit snacks. Kalkoen wrap “roll-ups” met een beetje hummus en een splinter van paprika of komkommer binnen is mijn favoriet!, Of kleine zakjes amandelen ter grootte van een snack bestrooid met kaneel. Hardgekookte “hummus gevulde eieren” is een andere.

Prepare or fail, de keuze is aan u.

conclusie

het aantrekken van een bikini 7 dagen na de bevalling is oncomfortabel. Sommigen zouden zeggen dat het krankzinnig is.week na week voor de felle lichten van een professionele fotograaf staan (vaak zonder veel verandering te zien), vooral als je een personal trainer bent die 100 pond overgewicht heeft, is vernederend, nederig en pijnlijk.,

maar mijn lichaam transformeren, de reis documenteren, andere moeders inspireren, en uiteindelijk BikiniBodyMommy.com is het meest krachtige 12 maanden proces dat ik ooit heb ondergaan.

de reis is niet altijd gemakkelijk, maar niets de moeite waard is ooit.

mijn naam is Briana. Ik ben een 31-jarige moeder van drie kinderen, Ik ben meer dan 100 pond afgevallen op het langzaam-Carb Dieet, en ik werk elke dag om een succesverhaal te zijn.,

Odds and Ends: Nieuwe 4-uurs Lichaamsondersteuningsgroep

ik wilde altijd al garanderen dat mensen snel vetverlies konden bereiken, en nu heb ik de gegevens om het te bewijzen.
afgelopen herfst namen 3.500 mensen deel aan een vier weken durende 4 uur durende Body challenge en maten hun vooruitgang op Lift (een doelvolgings-en ondersteuningsgemeenschap waarin ik heb geïnvesteerd). De resultaten: 86% van de mensen die klaar verloren een gemiddelde van 8,6 Pond. Sommige mensen verloren meer dan 20 pond.
vandaag lanceer ik een tweede, nog grotere uitdaging op Lift., Zie het als een deel training groep en een deel onderzoek experiment.
neem eerst deel aan de 4-uurs lichaams groep tijdens Lift. Deelname aan de groep zal u inschrijven voor vijf gewoonten van het 4-uurs lichaam:
– Slow-Carb dieetmaaltijden
– 30 gram eiwit binnen 30 minuten na het ontwaken
– matige lichaamsbeweging
– koude douches
– Het meten van uw gewicht, lichaamsvet % en totaal inch
volg vervolgens de gewoontes en ‘check in’ elke keer dat u er een hebt voltooid.,
praat met andere groepsleden! Wanneer je doelen stelt samen met andere mensen, houdt het je verantwoordelijk en leidt tot betere resultaten. De 4-uurs Body community op Lift is er om deze reden-gebruik het!
ten slotte volgt u uw resultaten. Lift geeft je cijfers en grafieken die je vooruitgang laten zien. Voeg foto ‘ s toe langs de weg (vergeet niet om de “voor” foto te nemen) zodat je echt de veranderingen kunt zien.
en als laatste opmerking, de laatste keer dat ik deze uitdaging liep, Lift had alleen een iPhone-versie., Maar ze hebben net een web-app gelanceerd die je kunt gebruiken vanaf je computer of mobiele telefoon.
veel plezier 🙂

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *