gewichtstraining voor vrouwen ouder dan 40

de jaren gaan zo snel voorbij! Als je het zeurende gevoel hebt gehad dat je meer voor je gezondheid moet gaan doen, hebben we informatie over krachttraining voor vrouwen boven de 40.

Hier is de waarheid: Er is geen betere training voor vrouwen boven de 40 dan krachttraining. Waarom is het zo gunstig?

Man redenen., Enkele van de belangrijkste voordelen van gewichtheffen op dit punt in uw leven zijn:

verbeterde botdichtheid

naarmate u ouder wordt, vooral als vrouw, begint u zich zorgen te maken over stressfracturen, botbreuken en osteoporose. Wanneer menopauze raakt, uw botten zijn op een groter risico van uitputting en het verliezen van kracht, dus iets doen om dit te bestrijden is het slim om te doen.

krachttraining verhoogt niet alleen de spierkracht, maar verbetert ook de botsterkte., Je hebt waarschijnlijk gehoord dat je gewichtdragende oefeningen moet doen om botsterkte op te bouwen, en er is niets meer gewichtdragende dan het heffen van gewichten.

verhoogd metabolisme in rust

Als u zich zorgen maakt over gewichtstoename naarmate u ouder wordt, kan krachttraining helpen. Het mooie aan krachttraining is dat je niet alleen calorieën verbrandt terwijl je het doet, maar dat je ook urenlang snel calorieën verbrandt nadat je sessie voorbij is.

Dit betekent dat je een veel hogere stofwisseling de hele week lang, ervan uitgaande dat je uit te werken een paar sessies per week., Na verloop van tijd, dit voegt en zal zeker geven u een voorsprong op het lichaamsgewicht controle.

verbeterde functional strength ability

Er is één voordeel waar de meeste mensen duidelijk over zijn als het gaat om resistentietraining en dat is dat u functionele sterkte gaat krijgen. Hoewel het geweldig is om jezelf sterker te zien worden in de sportschool met elke oefening die je doet, zul je ook merken dat dagelijkse activiteiten ook gemakkelijker worden.

als je eenmaal op het punt bent gekomen om kleinkinderen te hebben, kan dit een ongelooflijk verschil maken in je vermogen om ze bij te houden.,

bovendien, als je ouder wordt, helpt het je ook langer zelfvoorzienend te blijven. Je vertrouwt niet op andere mensen om je te helpen.

Grotere tonus-en spierdefinitie

denk je dat alleen omdat je ouder wordt je je ideale lichaamsbeeld vaarwel moet kussen? Geen kans! Met de juiste workouts voor vrouwen boven de 40 kun je er nu beter uitzien dan ooit. Je hebt alleen de juiste oefeningen nodig.

gewichtstraining voor vrouwen ouder dan 40 kan uw lichaamsbouw volledig transformeren en u helpen uw lichaam te hervormen., Terwijl cardio helpt u gewicht te verliezen, moet je gewicht training om echt te transformeren en niet alleen uitgegroeid tot een kleinere versie van je huidige zelf.

verlaagde bloeddrukniveaus

hartziekte is een van de belangrijkste ziekten in het land op dit moment en gelukkig kan krachttraining helpen om dat te bestrijden. Wanneer u regelmatig krachttrainingen uitvoert, zult u merken dat uw bloeddruk daalt, waardoor uw risico op hart-en vaatziekten en beroertes afneemt.,

terwijl de bloeddruk daadwerkelijk stijgt tijdens de krachttraining zelf, is het nadat de trainingssessie voorbij is dat u merkt dat de daling plaatsvindt.

verlaagd cholesterol

samen met het verlagen van uw bloeddrukniveau, zult u ook uw cholesterol verlagen. Hoge cholesterolniveaus zijn nauw verbonden met hart-en vaatziekten en beroerte, dus je moet bewust zijn van beide factoren.

als uw arts u heeft gewaarschuwd dat uw cholesterolwaarden omhoog kruipen, is het absoluut tijd om krachttraining toe te voegen aan uw dagelijkse regime.,

verhoogd vertrouwen

Het is opmerkelijk hoeveel een confidence boost krachttraining u kan geven. Bij elke rep die je doet, zul je merken dat je meer controle hebt over je leven en lichaam, en krijg je een gevoel van empowerment dat je niet krijgt van andere oefeningen.

en wanneer u de veranderingen in uw lichaamsbouw ziet plaatsvinden, zal dit u ook een uitstekend vertrouwen geven.

betere slaap

laten we de impact op de slaapkwaliteit niet vergeten. Elke nacht voldoende slaap is noodzakelijk voor een optimale gezondheid, maar toch vallen veel vrouwen tekort., Een goed krachttrainingsprogramma kan dat helpen verbeteren.

je zult niet alleen sneller in slaap vallen na het doen van regelmatige trainingssessies, maar je zult ook dieper slapen dan voorheen. Als u ‘ s nachts niet voldoende slaap krijgt, kunt u zich instellen voor problemen zoals gewichtstoename, slecht geheugen en vermindert de gevoeligheid voor insuline.

Er zijn gewoon te veel voordelen van krachttraining voor vrouwen ouder dan 40 om hier op te noemen, maar we hopen dat onze lijst u motiveert om het te verplaatsen. Weet dat je het moet doen.,

veel vrouwen realiseren zich al de potentiële voordelen, dus dan wordt de vraag: hoe moet je het doen?

laten we nu een aantal richtlijnen bekijken zodat u beter kunt begrijpen hoe deze trainingen u ten goede zullen komen, gevolgd door enkele van de beste oefeningen voor vrouwen boven de 40.

start langzaam

Als u nog nooit in uw leven krachttraining hebt gehad, spring dan niet in een programma dat u vijf tot zes dagen per week in de sportschool heeft. Doe dat en je zult snel worden opgebrand en moe van zelfs na te denken over gewichtheffen.

start in plaats daarvan langzaam., Richt op twee dagen per week gedurende 20 tot 30 minuten per keer. Als dat comfortabel is, voeg dan een derde dag toe en dan een vierde.

De meeste vrouwen hebben niet meer dan vier dagen resistentietraining per week nodig. Velen kunnen in staat zijn om door op drie afhankelijk van welke andere activiteiten ze hebben gepland tijdens de week.

laat jezelf niet geloven dat oefening uren van je dag in beslag moet nemen. Je hebt het druk en moet je leven aanpassen. Het is mogelijk om te werken in een goede krachttraining routine in slechts 60 minuten totaal per week als dat is alles wat je hebt.,

Focus op progressieve overbelasting

de grootste fout die het vaakst wordt gemaakt bij krachttraining voor vrouwen boven de 40 is dat ze niet genoeg gewicht tillen. Zo veel vrouwen vrezen dat ze volumineuze spieren krijgen als ze zwaarder tillen, dus ze kiezen voor de 5 en 10 pond. in plaats daarvan halters.

als je echte vooruitgang wilt zien, moet je jezelf meer uitdagen. Wees niet bang voor het gebruik van de 15 en 20 pond. halters voor bovenlichaam, en nog zwaarder voor onderlichaam (als je kunt).,

progressieve overbelasting is het voortdurend langzaam toevoegen van meer gewicht met elke sessie is wat helpt ervoor te zorgen dat u continue vooruitgang boekt.

Als u geen gewicht toevoegt, behoudt u waarschijnlijk alleen de status quo. Als je geen verlangen om meer fit te krijgen, dat kan goed zijn, maar de meeste vrouwen zullen willen resultaten van hun tijd geïnvesteerd.

Make It Fun

Het is ook belangrijk om oefening leuk te maken, ongeacht de leeftijd. Hoewel het waar is, sommige oefeningen kunnen effectiever zijn dan anderen, als je echt een hekel aan een oefening, doe het niet.,

Er zijn tal van manieren om je borstspieren te versterken, bijvoorbeeld, dus als push-ups niet jouw ding zijn, zoek dan iets anders.

Als u van de trainingssessies houdt, bent u waarschijnlijker dat u zich daaraan houdt.

gebruik de juiste apparatuur

ten slotte, zorg ervoor dat u de juiste apparatuur gebruikt voor uw doelen. Als je bijvoorbeeld maximale sterkte wilt opbouwen, ga je dat niet doen met weerstandsbanden. Je gaat vrije gewichten of een gewicht stack gebaseerde machine nodig.

als je echter balans en behendigheid wilt opbouwen, zouden weerstandsbanden de truc doen.,

ook hier zijn er veel benaderingen die je kunt gebruiken voor je trainingsprogramma, dus laat jezelf niet geloven dat er een goede en een verkeerde manier is. Het draait allemaal om het vinden van wat goed is voor u gezien uw huidige situatie en doelen.

Als u daar hulp bij nodig hebt, aarzel dan niet om een personal trainer te raadplegen.

Als u deze richtlijnen in gedachten houdt, zou u geen probleem moeten hebben om de resultaten te zien die u zoekt.,

de beste oefeningen voor vrouwen ouder dan 40

om u uit te laten, geven we u een lijst van enkele van de beste oefeningen om u op te concentreren terwijl u in de sportschool bent, uitgesplitst naar spiergroep. Vergeet niet dat u niet al deze oefeningen hoeft te doen, maar als u een of twee bewegingen voor elke spiergroep gedurende de week kunt opnemen, 2-3 sets per oefening doet en een rep-bereik van 6-12 herhalingen gebruikt, bent u op schema om geweldige resultaten te zien.

Wijzig om de paar weken uw selectie om ervoor te zorgen dat u zich niet verveelt en dat uw lichaam blijft reageren en sterker wordt.,tal rijen

  • Lat pull-downs
  • Pull-ups
  • Hyperextensions
  • Schouders

    • Seated shoulder press
    • Staande barbell druk op
    • Lateral raises
    • Front raises
    • Rear delt flys
    • Upright rows

    Biceps

    • Bicep krullen
    • Hammer curls
    • Barbell curls
    • Touw krullen
    • Concentratie krullen

    Triceps

    • Overhead triceps extension
    • Touw tricep push-downs
    • Dips
    • Triceps kick-backs

    Neem de tijd voor het plannen van een gewicht opleiding., Het zal een significant verschil maken op uw conditie niveau, en uw algehele kwaliteit van leven.

    Geef een reactie

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *