Geestelijke gezondheid en geheugen: Hoe depressie en angst uw geheugenfunctie beïnvloeden en wat u kunt doen om het te beheren

in het algemeen hebben sommigen van ons een betere geheugenfunctie dan anderen, en velen van ons zijn bezorgd over het verbeteren van ons geheugen. Er zijn veel factoren die spelen in hoe goed we ons dingen herinneren, vooral onze mentale gezondheid. Als het gaat om depressie en angst, zullen de individuen die aan deze voorwaarden lijden vaak ook één of andere vorm van slechte geheugenfunctie verduren., interessant genoeg kunnen depressie en angst eigenlijk verschillende effecten hebben op het geheugen, en natuurlijk kan het ook van persoon tot persoon verschillen. In termen van onze verschillende soorten geheugen zoals korte termijn, lange termijn, en werkgeheugen bijvoorbeeld, onze geestelijke gezondheid kan ofwel specifieke of meer brede gevolgen voor de geheugenfunctie hebben. Begrijpen hoe uw geestelijke gezondheid uw geheugen kan beïnvloeden is belangrijk bij het leren hoe u uw welzijn kunt verbeteren, en gelukkig zijn er eenvoudige dingen die u kunt doen op uw eigen om uw geheugen te profiteren.

hoe beïnvloedt depressie het geheugen?,

men denkt dat depressie vooral een negatief effect heeft op uw kortetermijngeheugen en prospectief geheugen, terwijl andere soorten geheugen niet lijden.

in het algemeen kunnen symptomen van depressie problemen met het concentreren op taken, evenals verwarring en vergeetachtigheid omvatten. Meer diepgaand onderzoek heeft aangetoond dat depressie is gekoppeld aan geheugenverlies, in het bijzonder wanneer we kijken naar ons kortetermijngeheugen. Onderzoek heeft aangetoond dat depressieve individuen hebben een moeilijke tijd het identificeren van objecten die ze werden gepresenteerd met dat ze net eerder had bekeken.,

bovendien is aangetoond dat mensen die lijden aan depressie het ook moeilijk kunnen hebben om de fijnere details van gebeurtenissen te onthouden. Dus de bredere herinnering aan de gebeurtenis die plaatsvond zal er zijn, maar meer specifieke gebeurtenissen binnen die gebeurtenis zullen moeilijker te herinneren zijn. Depressie kan ook verzwakken van een persoon prospectieve geheugen. Prospectief geheugen omvat het plannen en erkennen van iets dat je zal doen in de nabije toekomst, zoals het oppakken van een recept of het doen van uw was., Als je depressief bent, kun je eigenlijk veel meer vergeetachtig van dit soort taken en uw vermogen om potentiële herinneringen uit te voeren kan lijden. interessant genoeg hebben depressieve personen niet noodzakelijkerwijs moeite om “slechte” herinneringen te herinneren. Op basis van recent onderzoek, lijkt het erop dat niet-depressieve individuen hebben over het algemeen een gemakkelijker tijd onthouden van positieve gebeurtenissen in vergelijking met negatieve degenen, terwijl mensen die lijden aan depressie eigenlijk de neiging om een gemakkelijkere tijd onthouden van de negatieve herinneringen die ze hebben ervaren., men denkt dat de hippocampus, een gebied in de hersenen dat te maken heeft met leren en geheugen, eigenlijk kleiner is bij mensen die depressief zijn. Hoewel dit niet noodzakelijkerwijs de enige reden waarom geheugenfunctie is armer in depressieve individuen, het suggereert slechts een factor die verklaart waarom depressie kan een impact hebben op hoe goed je bepaalde dingen herinneren.,

er wordt aangenomen dat depressie in plaats van uw langetermijngeheugen of procedureel geheugen te beïnvloeden, voornamelijk een impact heeft op uw kortetermijngeheugen en prospectief geheugen. Het onthouden van dingen voor een korte periode van tijd of herinneren aan een taak die u had gepland om te doen in de nabije toekomst te voltooien kan moeilijk zijn om te bereiken als u lijdt aan depressie.

hoe beïnvloedt angst het geheugen?,

angst is gekoppeld aan een lijdend werkgeheugen en kan ook een impact hebben op emotioneel gevalideerde herinneringen.

onderzoek heeft consequent aangetoond dat mensen die lijden aan gegeneraliseerde angststoornis (Gad) last hebben van werkgeheugenverlies. Ons werkgeheugen is in wezen belangrijk om ons te helpen details in onze gedachten te houden terwijl we actief een taak voltooien of werken aan wat we op dat moment in gedachten houden. Het is nuttig in onze mogelijkheden om actief problemen op te lossen en de verschillende stukjes informatie te beheren die we op dit moment zouden kunnen krijgen., er wordt aangenomen dat de stressreactie van het lichaam, die optreedt als gevolg van angst, de elektrische activiteit in de hersenen verhoogt en adrenaline vrijmaakt als reactie op angst of bedreigingen. Nochtans, besteedt dit hoofdzakelijk de middelen van het lichaam, makend andere functies zoals geheugen eigenlijk lijden.

Studies hebben aangetoond dat angst en zorgen uw werkgeheugen kunnen hinderen, waardoor u meer fouten maakt en meer vergeetachtig bent.,dividials zouden kunnen tegenkomen als gevolg van gehinderd werkgeheugenfunctie:

  • vergeten waar u geparkeerd hebt op een parkeerplaats
  • herhalen omdat u vergeten bent als u het al gezegd hebt
  • moeite met het herinneren van aanwijzingen
  • dagelijkse items verliezen die u bij u hebt, zoals uw sleutels of telefoon
  • vergeten wat u in de winkel kwam kopen

een ander interessant effect dat angst blijkt te hebben op het geheugen is dat hogere niveaus van angst zijn gekoppeld aan het onthouden van dingen die specifiek zijn gekoppeld aan emotionele ervaringen., Onderzoek heeft opgemerkt dat angstige individuen hebben een gemakkelijkere tijd herinnerend aan herinneringen die emotioneel getint zijn.

angst kan een grote impact hebben op ons werkgeheugen. Werkgeheugen is cruciaal voor onze probleemoplossende vaardigheden, dus als ons werkgeheugen lijdt, ontwikkelen we vaak problemen in ons werk of dagelijks leven.

wat kan ik doen om mijn geheugenfunctie te verbeteren?,

er zijn tal van manieren waarop u uw geheugen kunt verbeteren als u het gevoel hebt dat u aan een of andere vorm van geheugenverlies lijdt.

slecht geheugen kan zeer frustrerend zijn en kan zeker veel aspecten van uw leven op een negatieve manier beïnvloeden. Gelukkig zijn er methoden die u kunt gebruiken om uw geheugenfunctie te verbeteren. Hier zijn enkele suggesties die een verscheidenheid aan strategieën omvatten die u kunt proberen:

  • verminderde suiker in uw dieet., Er is aangetoond dat het eten van te veel toegevoegde suiker daadwerkelijk kan worden gekoppeld aan cognitieve achteruitgang, waaronder hoe goed je geheugen functies. Vooral als het gaat om ons kortetermijngeheugen, heeft onderzoek aangetoond dat suikerrijke diëten kunnen leiden tot geheugenverlies. Dus, proberen om uw suikerinname te verminderen zal niet alleen ten goede komen aan uw algehele fysieke gezondheid, maar het kan een meer specifiek effect hebben op uw geheugenfunctie.
  • meditatie., Als je onze andere blogberichten hebt gelezen, heb je waarschijnlijk gezien dat meditatie een geweldige strategie is voor het beheren van veel gezondheidsproblemen in je leven, zowel fysiek als mentaal. Niet alleen is het een ontspannende activiteit, maar het is aangetoond dat het pijn, stress vermindert en uw algehele welzijn op verschillende manieren verbetert. Studies hebben aangetoond dat meditatie eigenlijk kan verhogen grijze massa in de hersenen (die neuroncellichamen bevat), een deel van de hersenen materie die afneemt met de leeftijd en dus een negatieve invloed op de geheugenfunctie.
  • vitaminen en supplementen., Fish oil is eigenlijk een supplement dat daadwerkelijk is aangetoond dat het risico van aandoeningen zoals hart-en vaatziekten en ontstekingen te verlagen, evenals langzaam afnemende mentale functie. Met name bij oudere mensen, de gunstige vetzuren die deze supplementen bevatten zijn aangetoond dat het mogelijk geheugen te verbeteren. Lage niveaus van vitamine D zijn ook geassocieerd met een slechtere geheugenfunctie, dus ervoor zorgen dat uw lichaam de niveaus van vitamine D normaal is ook een belangrijk ding om te overwegen.
  • uw slaaproutine beheren., Hoe goed je slaapt is ook een factor die speelt in vele delen van je fysieke en mentale gezondheid. Er is eindeloos onderzoek die er zijn dat alle verbindingen tussen slaap en geheugen consolidatie evenals geheugenfunctie onderzoekt. Slaaptekort kan veel negatieve effecten hebben op je geheugen. Focussen op het hebben van een betere slaap routine en het toestaan van jezelf om genoeg te slapen is uiterst belangrijk voor je geheugen en zal uiteindelijk bijdragen aan een betere cognitieve functie in het algemeen.
  • hersenspellen en-oefeningen., Alle soorten oefeningen die woordherinnering te betrekken of vereisen dat je dingen te onthouden kan een leuke manier om je hersenen te trainen en het geheugen te verbeteren. Er zijn veel verschillende apps die u kunt installeren op uw telefoon, online programma ‘ s, evenals fysieke games die u kunt kopen in de winkel of online die u kunnen helpen bij het uitoefenen van uw geheugen.
  • lichaamsbeweging. Oefenen is een andere activiteit die studies hebben waargenomen alle leeftijden profiteren van. In het algemeen, regelmatige lichaamsbeweging is geweldig voor uw fysieke en mentale gezondheid, en is geassocieerd met een verbeterde cognitieve functie., Het is zelfs getoond om het risico van zwakzinnigheid later in het leven te verminderen.
een eenvoudige manier om uw geheugen te verbeteren is door bepaalde vitaminen en supplementen aan uw dieet toe te voegen. In het bijzonder, supplementen zoals visolie die nuttige vetzuren en vitamine D bevatten zijn twee die zijn geassocieerd met het geheugen functie.

Het komt erop neer dat uw geestelijke gezondheid absoluut een impact kan hebben op uw geheugenfunctie, en er is geen reden tot paniek., Dit is zowel een gemeenschappelijk en beheersbaar symptoom van voorwaarden zoals depressie en bezorgdheid. Begrijpen hoe uw geheugenfunctie wordt beïnvloed is belangrijk voor uw welzijn, en er zijn gelukkig een verscheidenheid van manieren die u kunt werken om uw geheugen te verbeteren.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *