Essential Guide To serotonine And The Other Happy Hormones In Your Body

serotonine, dopamine, oxytocine en endorfines zijn beroemde gelukkige hormonen die positieve gevoelens zoals plezier, geluk en zelfs liefde bevorderen.

hormonen en neurotransmitters zijn betrokken bij veel essentiële processen, zoals hartslag en spijsvertering, maar ook bij uw stemming en gevoelens. Zij zijn de chemische boodschappers van het lichaam, en sommigen van hen staan bekend om hun vermogen om mensen te helpen zich te binden, vreugde te voelen en plezier te ervaren.,

inhoudsopgave

1. Wat zijn gelukkige hormonen en neurotransmitters?
2. The list of happy chemicals
3. Serotonine, de feel good hormonen in uw darmen
4. Voedingsmiddelen die serotonine
verhogen 5. Oxytocine,het knuffelhormoon
6. Hoe oxytocine op natuurlijke wijze te verhogen
7. Dopamine,het motivationele molecuul
8. Dopamine en ziekte
9. Kan voedsel dopamine verhogen?
10. Endorfine:het runner ‘ s hormone
11., Happy hormones: de take-home

inzicht in het belang van deze happy chemicaliën in de hersenen en het lichaam en hun impact op de geestelijke gezondheid betekent dat u actieve stappen kunt ondernemen om hun niveaus op natuurlijke wijze te verbeteren. Met andere woorden, gelukkige hormonen betekenen een gelukkige jij!

wat zijn gelukkige hormonen (en neurotransmitters)?

hormonen zijn chemische stoffen die door verschillende klieren in het menselijk lichaam worden geproduceerd en waarvan de primaire functie bestaat in het communiceren tussen twee klieren of tussen een klier en een orgaan.

de hormonen in uw lichaam stijgen en dalen gedurende de dag., Bijvoorbeeld, een golf van cortisol in de ochtend maakt je wakker, terwijl een ander hormoon, melatonine, helpt om je klaar te maken voor bed in de avond. En dan zijn er de hormonen die je vertellen dat je honger hebt, vol, gelukkig en verdrietig.

er is een specifiek systeem in het lichaam dat de productie en afgifte van hormonen in de bloedbaan regelt, het endocriene systeem. Het is een netwerk van klieren die door het hele lichaam loopt, waarbij elke klier ten minste één hormoon maakt, dat wordt gecontroleerd door de hypofyse in de hersenen.,

Feel good hormonen worden geproduceerd door het endocriene systeem

Er zijn enkele hormonen die betrokken zijn bij de regulering van stemming, plezier, binding en zelfs pijnverlichting. Maar dat is niet alles. Deze chemicaliën zijn essentiële componenten van uw gezondheid, zoals groei en ontwikkeling, metabolisme, en reproductie ook.

soms worden deze hormonen neurotransmitters genoemd., Er is geen groot verschil tussen hormonen en neurotransmitters, behalve waar ze werken. Gelukkige hormonen reizen door de bloedbaan naar verschillende organen en weefsels, terwijl gelukkige neurotransmitters alleen voorkomen in de hersenen en het centrale zenuwstelsel, waar ze direct communiceren via neuronen.

TIP TIP Boost Verhoog uw microbioom om die darmhormonen in balans te krijgen. Doe Theatlas Microbiome Test.

welke chemische stof maakt u gelukkig?

het lichaam heeft veel feel good hormonen die de stemming stimuleren en het algemeen welzijn op vele manieren bevorderen., Sommigen kunnen angst verlichten en depressieve symptomen voorkomen, terwijl anderen plezier, vreugde, binding en vertrouwen teweegbrengen.,40f88ac9″>

Chemical Mood function serotonine stemmingsstabilisator, welzijn, geluk genot, motivationele rol in het beloningssysteem van de hersenen oxytocine Bonding, love, trust pijnverlichting, runner ‘ s high, ontspanning
minder bekend is dat gelukshormonen een weerspiegeling zijn van uw omgeving, relaties, dieet, lichaamsbeweging en, in sommige gevallen, zelfs uw darm microben., Dat klopt, je hebt de kracht om je stemming te beïnvloeden door de keuzes die je elke dag maakt. En we gaan verkennen hoe in dit artikel.

serotonine: de feel good hormonen in uw darmen

Serotonine is een gelukkig hormoon dat voornamelijk door de darmen wordt geproduceerd

het oorspronkelijke gelukkige hormoon – aka serotonine – is essentieel voor stemming, spijsvertering, slaap, hersenfunctie en circadiaans ritme., Grappig genoeg wordt tot 90% van de serotonine van uw lichaam aangemaakt in de darm, waar het op twee verschillende manieren kan werken:

  • een neurotransmitter die communiceert via het enterisch zenuwstelsel in de darm
  • afgegeven in de bloedbaan waar het werkt als een hormoon op de weefsels van het lichaam

Een recente openbaring is dat uw darmbacteriën deelnemen aan uw serotonineproductie. Hoe gek het ook klinkt, de biljoenen microbiële cellen in je dikke darm hebben het vermogen om de cellen te stimuleren die serotonine maken.,

dit nogal magische (en ingewikkelde) systeem lijkt te worden gearticuleerd door de korte-keten vetzuren (SCFA ‘ s) geproduceerd door uw microbioom. Volgens studies, butyraat en acetaat, twee belangrijke SCFAs, zijn getoond om serotonineproductie in de darm te verhogen.

een andere factor die de serotonineproductie beïnvloedt, is de beschikbaarheid van zijn precursor, tryptofaan, een stof die uw darmen in serotonine kunnen veranderen. Tryptofaan is een essentieel aminozuur, wat betekent dat je het uit je dieet moet halen omdat het lichaam het niet kan maken.,

deze fascinerende bevindingen suggereren dat u mogelijk in staat bent om uw eigen mentale welzijn te ondersteunen door zorg te dragen voor uw darmbacteriën en uw dieet. Immers, één van de meest invloedrijke factoren op de kwaliteit van uw microbiome is dieet, en dieet is ook gekend om een rol in geestelijke gezondheid te spelen.

een dieet van vezelrijk plantaardig voedsel met matig vlees en vet wordt geassocieerd met meer overvloedige bacteriën die acetaat en butyraat produceren. Ook is aangetoond dat een uitgebalanceerd voedingspatroon de geestelijke gezondheid bevordert., Aan de andere kant hebben mensen die het Westerse dieet volgen (geraffineerde koolhydraten, fastfood en dierlijke producten) de neiging minder gunstige bacteriën te hebben.

van een regelmatig fitnessregime is ook bekend dat het stemming stimuleert, angst verlicht en zelfs depressie bestrijdt. Dus het zal waarschijnlijk niet als een verrassing komen dat oefening ook is aangetoond dat tryptofaan en serotonine niveaus te bevorderen. Het verhoogt ook de diversiteit van uw darmmicrobioom, die even gunstig voor algemene gezondheid is.,

serotonine blijft een vrij ongrijpbare chemische stof voor onderzoekers die opmerken dat het “bij alles betrokken lijkt te zijn, maar nergens verantwoordelijk voor is”. Hetzelfde geldt ook voor de stemming. Lage serotonine is opgemerkt in depressie, maar het verhogen van serotonine niveaus in depressieve mensen werkt niet betrouwbaar, en er zijn enkele ernstige bijwerkingen.

☝is serotonine een endorfine?☝ Geen. Het zijn zowel hormonen als neuro-signaalmoleculen, maar ze hebben verschillende functies.,

voedingsmiddelen die serotonine verhogen

u kunt serotonine niet eten, maar u kunt serotonine-geluk met voedsel op twee manieren stimuleren. Ten eerste kunt u meer prebiotische voedingsmiddelen aan uw dieet toevoegen die de goede bacteriën ondersteunen die korte-keten vetzuren produceren.,4d40f88ac9″>

apples citrus mushrooms barley cold potato oats beetroot cranberries onions berries garlic rye blackberries Jerusalem artichoke wheat chicory legumes pasta

In addition to that, you can add more foods that naturally contain tryptophan, the essential amino acid the body uses to produce serotonin., Vergeet niet dat je lichaam ongeveer 30g vezels uit voedsel per dag nodig heeft, en om vlees en vetten met mate te consumeren. Dit zal helpen uw lichaam en darm microben in balans te houden.,h>

sunflower seeds spirulina cod, salmon
soybeans potatoes eggs
oats milk chickpeas
wheat cheese beef
quinoa chickpeas chicken/turkey

Oxytocin, the cuddle hormone

Oxytocin is a hormone that promotes bonding and trust, and it is particularly active during childbirth where it stimulates contractions., Een van zijn minder bekende, maar even belangrijke functies is als een neurotransmitter die stressreacties helpt reguleren en het zenuwstelsel kalmeert.

het is vastgesteld in menselijke binding, vrijgevigheid, en het vestigen van vertrouwen, terwijl andere studies laten zien dat het zou kunnen zijn wat maakt sommige romantische relaties werken. Inderdaad, zijn de hogere niveaus van de bloedoxytocine verbonden met grotere waargenomen liefde, reactievermogen, en dankbaarheid in paren.,

oxytocine wordt veroorzaakt door nabijheid, daarom is het het knuffelhormoon

Oxytocinesecretie gebeurt als reactie op prikkels waargenomen door de hersenen, die uw omgeving zorgvuldig controleert op bedreigingen (en tekenen van veiligheid) met behulp van uw oren, ogen, smaak, aanraking en geur. Het wordt geproduceerd in reactie op aanraking en zelfs het juiste soort oogcontact, maar ook in tijden van stress om de effecten van cortisol tegen te gaan.,in de afgelopen jaren heeft de wetenschappelijke gemeenschap ontdekt dat Oxytocine een veel grotere rol speelt dan aanvankelijk werd toegeschreven, door het reguleren van het immuunsysteem, genezing en zelfs pijnperceptie. Het zal je dan niet verbazen om te ontdekken dat je darmbacteriën ook hun vinger in deze taart hebben.

hoewel de meeste studies bij muizen zijn uitgevoerd, werd aangetoond dat darmmicroben de productie van oxytocine kunnen stimuleren, waardoor de wondgenezing en de gezondheid van spieren worden bevorderd, wat sommigen ertoe doet vermoeden dat deze chemische stof kan bijdragen aan een gezonde levensduur.

FACT FACT☝de probiotische bacteriën, L., reuteri, bleek de natuurlijke productie van wondgenezende oxytocine in het lichaam te verhogen.

hoe oxytocine natuurlijk te verhogen

Als u zich afvraagt hoe oxytocine vrij te geven, is het vrij eenvoudig. Er is geen oxytocine-voedsel, maar dat geeft niet, want oxytocine komt vrij wanneer je zorgzame relaties aangaat en een liefdevolle gemeenschap om je heen hebt.,

  • romantiek
  • verzorgende relaties
  • zachte, vriendelijke aanraking
  • vriendschap
  • huisdieren

hoewel er een oxytocine-supplement in de vorm van een neusspray bestaat, wordt het voornamelijk gebruikt voor problemen in verband met de geboorte van een kind en in psychiatrisch onderzoek. Raadpleeg altijd uw arts voordat u elke vorm van supplement.

Dopamine, het motivatiemolecuul

Dopamine is een ander hormoon dat u gelukkig maakt en u tegelijkertijd in leven en alert houdt., Het is betrokken bij een breed scala van activiteiten, en een aantal strenge voorwaarden worden geassocieerd met de dysfunctie van het dopamine systeem. Hier zijn enkele systemen waar het bij betrokken is:

  • motorische controle en cognitieve functie
  • motivatie en beloningssysteem van de hersenen
  • besluitvorming en impulsbeheersing
  • geheugen en aandacht
  • moeder – en voortplantingsgedrag

deze chemische stof maakt deel uit van het beloningssysteem van de hersenen-het geeft je plezierige sensaties en zorgt ervoor dat je terugkomt voor meer., Dopamine wordt beschouwd als het motiverende radertje in dit systeem, en het komt natuurlijk vrij wanneer je voedsel of seks waarneemt, maar voordat je het consumeert.

FACT FACT Dopamine Dopamine is de actieve neurotransmitter bij verslaving aan stoffen (drugs en alcohol) en gedrag (gokken, seks).,

Dopamine and disease

Dopamine is a motivational molecule that ‘ s also made in the darm

ongeveer 50% van al uw dopamine wordt geproduceerd in de darm, en vroege studies bij knaagdieren suggereren dat microbiome kan op de een of andere manier betrokken zijn. Deze potentiële relatie ontstond na onderzoek naar de ziekte van Parkinson, een neurodegeneratieve ziekte veroorzaakt door problemen met dopamine transmissie in zenuwcellen.,uit onderzoek naar de rol van darmbacteriën in Parkinson en andere neurodegeneratieve aandoeningen is gebleken dat veranderingen in het microbioom leiden tot veranderingen in de hersenen. In het bijzonder, hebben zij gevonden dat het het mesocorticolimbische gebied kan veranderen waar vele dopamine-afhankelijke neuronen verblijven.

Het is duidelijk dat het nog vroeg is in dit veld, maar er is hier een belangrijke take-home boodschap., Het darmmicrobioom vormt een cruciaal gebied voor gezondheid op lange termijn, dat is waarom sommige onderzoekers zelfs de biljoenen bacteriële cellen in uw dikke darm beschouwen als een “nieuw orgaan” eerder dan een buitenaardse kolonie.

De zorg voor uw darm microbioom kan bijdragen aan uw mentale welzijn en levensduur omdat er een tweede “hersenen” in uw darm (het enterische zenuwstelsel), en het is bijna net zo belangrijk als uw werkelijke hersenen als het gaat om het produceren van de chemicaliën die u gelukkig maken en gezond houden.

FACT FACT☝In muizen, L., reuteri-supplementen bleken het depressieve gedrag te verbeteren en het serotoninemetabolisme van het lichaam te verbeteren.

kan voedsel dopamine verhogen?

de afname in dopamine signalisatie met de leeftijd heeft geleid tot onderzoek naar hoe dit probleem kan worden opgelost. Dopamine kan niet in voedsel worden gevonden, dus je kunt het niet eten. daarom zochten wetenschappers naar de precursormoleculen voor antwoorden.

het lichaam kan tyrosine – een aminozuur – via een complexe reactieketen in dopamine veranderen., Tyrosine wordt gevonden in voedsel, en veel online bronnen vertellen mensen om tyrosine-rijke voedingsmiddelen te eten om hun dopamine niveaus te stimuleren.

De werkelijkheid is echter enigszins anders. De Studies die tyrosinesuppletie bekijken om dopamine signaleren in de hersenen te steunen bieden zeer verschillende resultaten aan. Sommigen geven aan dat het kan helpen, maar alleen wanneer dopamine functie intact is, terwijl anderen laten zien dat het niet, en kan zelfs schadelijk zijn bij oudere mensen.

☝is dopamine een endorfine?☝ Nee, endorfines verlichten natuurlijk pijn en veroorzaken euforie. Dopamine geluk komt uit het beloningssysteem van de hersenen.,

endorfine: het runner ‘ s hormone

endorfine maakt u gelukkig, maar niet op de manier die u zou denken. Endorfines zijn hormonen en neuro-signalerende moleculen die functioneren als pijnstillers. Ze remmen de overdracht van pijnsignalen in het centrale zenuwstelsel door binding aan opioïdreceptoren (de natuurlijke morfine van het lichaam).

Boost uw endorfines (en cardio fitness) met hardlopen

endorfines en dopamine zijn vaak verward omdat elk een chemische stof is die u gelukkig maakt in de brede zin van het woord., Echter, ze zijn in sommige opzichten gerelateerd omdat, wanneer endorfines binden aan receptoren van het centrale zenuwstelsel, dopamine (het genot hormoon) wordt vrijgegeven.

gelukkig endorfine werd niet beroemd omdat ze pijnsignalen blokkeren, maar omdat ze euforie veroorzaken. Dat klopt, de alomtegenwoordige “Runner’ s high ” wordt veroorzaakt door een grote stroom van endorfines. Plus, de krachtige combinatie van endorfines en dopamine verklaart waarom mensen “verslaafd” raken aan hardlopen.,

Happy hormones: The take-home

endorfines make you happy after exercise

deze hormonen of neurotransmitters zijn betrokken bij het bevorderen van een gelukkige stemming en positieve gevoelens, en ze hebben ook andere namen. Serotonine wordt bijvoorbeeld ook wel het gelukshormoon genoemd, dopamine is een feel-good hormoon en oxytocine is het knuffelhormoon.

het darmmicrobioom speelt een positieve rol bij de productie van neurotransmitters, waaronder dopamine en serotonine., Hierdoor kunnen neuronen niet alleen met elkaar communiceren, maar verbinden ze ook het zenuwstelsel met de darm. Met andere woorden, een gelukkige darm betekent een gelukkige geest!

Er zijn enkele natuurlijke manieren om uw niveaus van dopamine, serotonine en oxytocine te verhogen, wat uw stemming, emoties en zelfs cognitieve functie zal stimuleren. Activiteiten zoals lichaamsbeweging, het eten van een maaltijd met geliefden, en het verhogen van uw inname van prebiotica en probiotica zijn allemaal gunstig.,iv>verzorgen
van uw gezondheid van huis
met Atlas testen

Kopen test

Lees dit volgende

Verslaan van De Bol: Alcohol, Vliegreizen & Constipatie

21 februari 6 min lezen

De Regenboog Dieet Voedsel Lijsten Door de Kleur: Hoe Eet De Regenboog Dieet

04 December 6 min lezen

Te Veel Zuur In De Maag: Wat zijn de Oorzaken van Reflux En Zure Reflux?,

05 Maart 10 min. lezen

16 eenvoudige Hacks om uw darmgezondheid elke dag in 2020 te verbeteren

31 December 12 min. lezen

circadiaans ritme: wat is het en hoe u uw lichaamsklok reset?

14 januari 5 min. lezen

alcohol Flush reactie: heeft u alcoholintolerantie?,iv>

Sport

7 artikelen

Wetenschap Bijt

7 artikelen

Liefde en seks

4 delen

schrijf je in en ontvang 10% korting op de Atlas Benchmark Krijgen 10% korting op tests met de eerste letter
Abonneren om meer te weten over hoe je genen, darmbacteriën en levensstijl invloed hebben op uw gezondheid

U bent nu ingeschreven!,

De Feiten Op de Bodem op Basis van Probiotica Gebruikt, Voordelen En bijwerkingen

26 januari 7 min lezen

7 Hacks Te Stimuleren de Spijsvertering Gezondheid En het Genezen van Je Darmen In 2021

22 januari 5 min lezen

Inuline: Toepassingen, Voordelen, bijwerkingen En Inuline-Rijke Voedingsmiddelen

19 januari 7 min lezen

Circadiane Ritme: Wat Is Het En Hoe Reset Je Lichaam Klok?,

14 januari 5 min.lezen

wij gebruiken cookies om u de beste gebruikerservaring te bieden. Door deze website te bezoeken gaat u akkoord met ons cookiebeleid.

Ok, voor altijd sluiten

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *